Si ou gen dyabèt, ou pwobableman deja konnen kijan egzèsis bon pou sante ou. Lè w ap fè egzèsis, selil kò w yo ogmante kapasite yo pou itilize ensilin, epi li ede tou pou itilize sik ki nan san w lan. Se poutèt sa, egzèsis se yon bon fason pou kenbe nivo sik nan san w, oswa sik nan san, anba kontwòl. Men... ou gen yon pè tou ke sik nan san w ap desann sibitman lè w ap fè egzèsis, pa vre? Espesyalman si ou se yon moun ki itilize ensilin oswa kèk medikaman pou dyabèt, pè sa a jistifye. Paske egzèsis ka lakòz sik nan san w desann twò ba. Nou rele kondisyon sa a ipoglisemi. Men, pa pè ditou. Si ou jere bagay sa yo byen, ou ka fè egzèsis san okenn pwoblèm e san pè. Ann wè kijan pou fè li egzakteman.
Ann pran swen sik nan san nou anvan, pandan, ak apre egzèsis!
Pou kenbe sik nan san ou nan yon nivo ki an sekirite, ou bezwen planifye egzèsis. Menm jan ak prepare pou lagè, nou bezwen fè yon ti preparasyon anvan nou fè egzèsis.
| Tan egzèsis | Sa ou bezwen fè |
|---|---|
| Anvan ou fè egzèsis | Asire w ou tcheke sik nan san w. Si li ant 100 mg/dl ak 250 mg/dl, pa gen pwoblèm pou w fè egzèsis.
|
| Pandan w ap fè egzèsis | Li se yon bon lide pou tcheke sik nan san ou chak èdtan , sèlman si w ap fè egzèsis pandan plis pase de zèdtan youn apre lòt.
|
| Apre egzèsis | Tcheke sik nan san ou ankò apre ou fin fè egzèsis ou a. Sa ap ede ou konprann kijan egzèsis ou a afekte kò ou. Si sik nan san ou anba 100 mg/dl, ou ka deside si ou bezwen pran yon ti goute rapid oswa tann jiskaske pwochen repa ou.
|
Kisa pou fè si sik nan san an desann? (Tretman ijans)
Si sik nan san ou desann pandan w ap fè egzèsis, toujou gen yon bagay ki ka ba w yon ogmantasyon rapid nan sik. Yon bagay tankou sa a mache byen:
- Tablèt oswa jèl glikoz
- Yon bwason gazez òdinè (pa yon bwason rejim) oswa yon bwason fwi
- Yon bwason espòtif
- Yon gwo kiyè sik
Li etikèt manje oswa bwason ou achte a pou wè konbyen ou bezwen pou jwenn 15 gram idrat kabòn. Sa a trè enpòtan.
Imajine, pandan w ap fè egzèsis, ou santi toudenkou tankou janm ou yo ap vin angoudi epi w ap swe. Nan moman sa a, pa panike, sispann fè egzèsis, bwè yon grenn glikoz oswa yon bwason sikre ou genyen avèk ou, epi repoze pandan 15 minit. Apre sa, tcheke ankò. Sa a rele "règ 15-15 la".
Lòt fason pou anpeche sik nan san ki ba
Gen kèk lòt ti teknik senp ou ka itilize pou anpeche sik nan san ki ba pandan w ap fè egzèsis:
- Evite fè egzèsis pandan pik ensilin ou an. Sa vle di ou ta dwe evite fè egzèsis pandan pik efè ensilin ou an. Pale ak doktè ou sou sa.
- Fin fè egzèsis omwen de zèdtan anvan ou al dòmi, paske li ka difisil pou detekte nivo sik nan san ki ba pandan lannwit.
- Pa bwè alkòl anvan oswa apre w fin fè egzèsis. Alkòl ka fè sik nan san w desann sanzatann.
- Pa antre nan basen cho, sona, oswa chanm vapè touswit apre w fin fè egzèsis. Tanperati ki wo kapab lakòz chanjman nan sik nan san tou.
- Fè egzèsis yon fwa oubyen de fwa pa jou si sa posib. Li pi bon pou kò w fè egzèsis chak jou pase pou w pase plizyè jou san w pa fè egzèsis epi pou w vin fatige sibitman.
Èske sentòm sik nan san ki ba ka konfonn ak egzèsis?
Wi, definitivman. Sa a se yon pwoblèm anpil moun rankontre. Li pa fasil pou rekonèt sentòm sik nan san ki ba pandan egzèsis. Paske sentòm yo sanble anpil ak kondisyon nòmal ki rive apre yon bon antrennman.
Jis imajine, lè w ap fè egzèsis di, ou swe, batman kè w ogmante, ou santi w fatige, epi ou vin grangou. Sa yo se jis kèk nan sentòm ki rive lè sik nan san w desann.
Kidonk, si ou santi yon bagay ki dwòl pandan w ap fè egzèsis, sitou si se yon bagay ou pa abitye fè eksperyans lè w ap fè egzèsis, asire w ou tcheke sik nan san ou.
| Bagay ou santi pandan w ap fè egzèsis nòmal | Siy avètisman sik nan san ki ba |
|---|---|
| Swe | Santi w konfonn oswa dezoryante |
| Palpitasyon kè | Vizyon twoub oswa ki pa klè |
| Santi fatige | Sansasyon angoudisman oswa pikotman nan bouch yo oswa nan lang lan |
| Santi grangou | Pèdi balans (tankou titoube lè w ap mache) |
Nenpòt lè ou gen dout, pi bon bagay pou fè se tcheke sik nan san ou. Sa ka ede ou evite gwo risk.
E si sik nan san ou desann lè ou kontinye fè egzèsis?
Si ou fè tout bagay sa yo byen, men sik nan san ou kontinye bese lè w ap fè egzèsis, ou ka bezwen fè kèk chanjman nan plan egzèsis ou oswa nan medikaman ou yo. Pa pran desizyon sa a poukont ou. Asire w ou pale ak doktè w. Li ka sijere solisyon tankou sa yo:
- Chanje dòz ensilin oswa medikaman dyabèt w ap pran an: Sa a ka pi bon solisyon an, sitou si w ap eseye pèdi pwa.
- Ogmante konsomasyon ou anvan antrennman: Kò ou ka bezwen yon ti kras plis enèji.
- Chanje kalite egzèsis w ap fè a oswa lè ou fè egzèsis la: Petèt kalite egzèsis w ap fè a twò difisil pou ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Fè egzèsis esansyèl pou jere dyabèt, men li bezwen fèt san danje.
- Toujou tcheke sik nan san ou anvan ak apre egzèsis. Si sa nesesè, tcheke li pandan egzèsis.
- Fè atansyon ak siy avètisman ki montre sik nan san ki ba (tankou konfizyon, vizyon twoub).
- Toujou kenbe yon bagay tankou grenn glikoz, yon pake sik, oswa yon bwason dous tou pre pou itilize nan yon ijans.
- Pa janm fè egzèsis si sik nan san ou pi wo pase 250 mg/dl epi ou gen ketonn nan pipi ou.
- Toujou pale ouvètman ak doktè w sou plan egzèsis ou a ak nenpòt enkyetid ou ka genyen. Sa ap ede w fè egzèsis ak kè kontan epi san danje.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a