Èske doktè w la janm di w ke konsomasyon sik ou a yon ti jan sou limit la, kidonk fè atansyon? Oubyen èske w santi w pi fatige pase anvan epi w pran yon ti pwa? Rezon prensipal ki dèyè bagay sa yo ta ka rezistans ensilin , oubyen yon kondisyon yo rele "Rezistans Ensilin ". Men pa enkyete w, sa a se yon bagay ou ka kontwole nèt si w byen konprann li epi w fè kèk chanjman nan rejim alimantè w la.
Senpleman, kisa rezistans ensilin ye?
Panse ak selil ki nan kò nou yo tankou ti kay. Kay sa yo bezwen enèji pou yo fonksyone. Enèji sa a soti nan sik la, oubyen glikoz, ke nou manje, sitou nan idrat kabòn yo . Men, glikoz sa a pa ka ale dirèkteman nan kay yo rele selil yo. Li bezwen yon kle pou louvri pòt la. Kle sa a se òmòn ensilin nan. Se pankreyas nou ki pwodui li.
Konsa, lè kle yo rele ensilin nan rive epi li anfòm nan pòt selil la (reseptè), pòt la ouvri epi glikoz antre epi li konvèti an enèji.
Men, nan ka "Rezistans Ensilin", men sa k rive. Kle ki sou pòt kay sa yo yo rele selil yo vin wouye. Sa vle di, menm si kle yo rele ensilin nan vini, li pa ka louvri pòt la byen. Kidonk, glikoz pa ka antre nan selil yo, epi li kòmanse akimile nan san an. Se poutèt sa nivo sik nan san an rete wo. Se sa nou rele "Predyabèt" ak "Dyabèt tip 2 " .
Sa vle di ke menm si kò ou pwodui ensilin, li pa ka itilize li byen. Men, bon nouvèl la se ke si nou prepare manje nou byen, nou ka retire "wouy" sa a epi fè selil nou yo reyaji byen ak ensilin ankò.
Alò, ki pi bon bagay nou ta dwe ajoute nan asyèt nou yo?
Sa pa mande okenn engredyan espesyal. Sa yo se bagay nou genyen nan kwizin nou epi nou ka jwenn fasilman. Ann wè ki sa yo ye.
| Kalite manje | Sa ki bon? / Pwen enpòtan yo |
|---|---|
| Legim | Apati jodi a, ranpli mwatye asyèt ou a ak legim. Espesyalman legim vèt fonse (epina, chou frize, chou vèt), bwokoli, chou, pwa, ak melon anmè yo bon anpil. Yo pa gen anpil kalori ak idrat kabòn, men yo plen eleman nitritif ak fib. Sepandan, ou ta dwe manje legim ki gen lanmidon tankou pòmdetè, patat, manyòk, ak mayi avèk modération. |
| Fwi | Lè w santi w anvi manje sik, manje fwi pito. Men, kòm fwi gen sik natirèl tou, limite l a youn oubyen de pa jou. Evite fwi nan bwat oubyen fwi ki gen sik ladan yo. Fwi fre pi bon. |
| Manje ki gen anpil fib | Fib se tankou zanmi nou. Li kontwole vitès sik la ajoute nan san an. Ou ka jwenn anpil fib nan bagay tankou grenn antye tankou avwan, diri mawon, ble nwa, ak lòj, legim tankou lantiy, pwa chich, pwa vèt, ak pwa mung, bwokoli, ak zanmann. |
| Pwoteyin mèg | Pwoteyin esansyèl pou kò nou. Men, olye de vyann gra (bèf, kochon, kabrit), chwazi pwoteyin ki soti nan plant tankou poul san po, pwason tankou somon, makawo, ak aran, blan ze, fwomaj ki pa gen anpil grès, pwa chich, lantiy, ak soya. |
| Grès ki bon pou sante | Olye pou w sèvi ak grès satire ki pa bon pou sante w, sèvi ak lwil ki bon pou sante tankou lwil oliv, lwil wowoli, lwil tounsòl, zaboka, zanmann ak kajou. Sa yo ede diminye rezistans ensilin. |
Ki manje ak bwason ou ta dwe evite oswa redwi otank posib?
Li enpòtan pou manje bon bagay yo, men li enpòtan tou pou rete lwen move bagay yo. Men "lènmi" ou yo.
| Kisa pou diminye | Egzanp ak rezon |
|---|---|
| Manje trete | Tout sa ki vini nan pake, bwat konsèv, ak bwat. Biswit, gato, sosis, nouy, ak bagay konsa. Sa yo plen sik kache, sèl, ak move lwil. |
| Bwason ki gen sik | Bwason nan boutèy, bwason sikre yo vann kòm bwason fwi, ak te glase se jis kalori vid. Yo ogmante nivo sik nan san dirèkteman. |
| Idrat kabòn rafine | Pen blan, diri blan, manje ki fèt ak farin pen (gato, biskwit, patisri), ak sereyal dejene ki pa gen anpil fib. Manje sa yo dijere byen vit epi yo ajoute sik nan san an. |
| Grès ki pa bon pou sante | Manje fri nan lwil cho, magarin, ak manje ki gen anpil grès bèt. Sa yo fè rezistans ensilin vin pi mal. |
| Alkòl | Konsomasyon twòp alkòl, sitou sou yon long tèm, ogmante risk pou rezistans ensilin ak dyabèt. |
Kijan nou ka adapte rejim alimantè sa a ak lavi nou?
Lè ou wè lis sa a, ou ka panse, "O, nou pa ka fè tout bagay sa yo an menm tan." Sa a vre. Sa a se pa yon revolisyon ki fèt yon sèl kou. Se yon bagay ki pral vin familye tikras pa tikras.
Sa a se pa yon rejim alimantè drastik, se yon stil de vi!
Sa a se pa yon "rejim rapid" pou pèdi pwa nan de semèn. Sa a se yon bon abitid pou entegre nan lavi ou. Donk, kòmanse kounye a. Petèt ou ka diminye kantite tas te sikre ou bwè pa jou pa youn. Oswa, ou ka sispann bwè bwason sikre yon jou pa semèn. Kòmanse ak ti chanjman.
Pa rate repa yo!
Gen moun ki panse ke sote repa ap ede ou pèdi pwa epi diminye kalori. Sa se yon gwo erè. Fè sa ap lakòz nivo sik nan san ou ak nivo ensilin ou monte epi desann. Sa ap ogmante rezistans ensilin lan plis toujou. Se poutèt sa, li pi bon pou ou manje twa repa prensipal ak de ti goute ki bon pou sante ant yo .
Kantite enpòtan menm jan ak kalite.
Pandan ke li enpòtan pou konsidere kantite total kalori w ap manje, li enpòtan tou pou konsidere kote kalori sa yo soti. Pa egzanp, yon bòl diri blan ak yon bòl diri mawon ka gen apeprè menm kantite kalori. Sepandan, diri mawon gen plis fib ak eleman nitritif, sa vle di li ogmante sik nan san pi dousman. Kidonk chwazi opsyon ki gen bon kalite a .
Si w ap gen pwoblèm pou w konprann rejim sa a epi w bezwen èd pou w adapte l ak gou w, pale ak doktè w . Li ka ede w kreye yon plan repa ki bon pou ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Rezistans ensilin se yon prekisè dyabèt. Idantifye epi kontwole li bonè se pi gwo envestisman ou ka fè nan sante ou nan lavni.
- Redui manje trete, sik, bwason sikre, ak lwil malsen nan lavi ou otank posib.
- Ranpli asyèt ou a ak legim kolore, fwi, grenn antye ki gen fib, pwoteyin mèg (pwason, poul), ak nwa.
- Sa pa yon chanjman ki fèt touswit. Pa panike, bati bon abitid ti pa ti pa. Lè yon abitid reyisi, pase sou pwochen an.
- Si ou gen nenpòt kesyon oswa enkyetid sou sa, pale ak doktè ou san ezite . Li enpòtan pou ou chèche konsèy medikal anvan ou eseye nenpòt bagay ou wè sou entènèt la.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a