Èske w te janm remake lè w santi w tris anpil oswa strese, fason w ap manje a chanje? Pafwa ou manje pou soulaje tristès ou. Gen lòt moun, lè w tèlman strese, ou pa anvi fè manje oswa manje, epi ou pa menm anvi manje. Kèlkeswa ka a, sa k ap pase tout bon vre se w ap itilize manje pou jere santiman difisil w ap genyen yo.
Sa a se yon sik visye. Lè w santi w deprime epi w pa gen espwa nan lavi a, ou devlope move abitid alimantè. Move abitid alimantè sa yo sèlman ogmante nivo estrès ou. Pou kraze sik sa a, li enpòtan pou w pa poukont ou. Pale ak zanmi w ak fanmi w sou sa, epi chèche konsèy nan men yon doktè, kapab yon gwo soulajman. Ann gade twa fason prensipal depresyon klinik ka afekte abitid alimantè w yo ak kijan ou ka simonte yo.
Pyèj 1: Manje pou rekonfòte
Anpil moun ki soufri depresyon sèvi ak manje kòm yon mwayen pou fè fas ak oswa pou evite emosyon negatif, tankou tristès, wont ak rayisman pou tèt yo.
Imajine, yon jou ou santi w tris anpil, ou anvi manje krèm glase, yon moso gato, oubyen yon moso chokola, pa vre? Oubyen ou anvi manje anpil manje ki rich an idrat kabòn, tankou diri. Gen yon rezon syantifik pou sa. Lè nou manje manje ki rich an sik ak idrat kabòn, pwodui chimik ki nan sèvo nou an ki rele serotonin ogmante. Se pwodui chimik sa a ki amelyore atitid nou.
A kout tèm, manje ki gen anpil sik ak grès ka ba ou yon ti konfò ak soulajman. Men, a long tèm, manje manje sa yo chak jou ogmante risk ou pou pran pwa ak maladi grav tankou dyabèt ak maladi kè .
Pyèj 2: Pa manje oswa manje twò piti
Gen moun ki pèdi apeti yo nèt lè yo anba strès. Sa fè yo pèdi pwa san yo pa menm reyalize. "Yo gen mwens anvi manje. Se konsa yo sote repa. Pafwa yo menm dòmi pandan lè repa yo," nitrisyonis yo di.
Lè ou santi ou fatige mantalman, ou santi ou pa gen enèji pou manje. Epitou, estrès se yon gwo kòz anvi manje. Lè ou enkyè, pè, oswa desi, ou pa santi gou manje a oswa cham li.
Men sonje byen, si ou pa manje ase, sa ka fè ou vin pi iritab epi fè ou soufri, sa ki ka fè nivo estrès ou vin pi mal.
Pyèj 3: Manje nenpòt sa ki fasil pou jwenn
Lè w santi w fatige epi strese, ale nan magazen pou achte manje epi prepare yon repa nourisan ka sanble yon travay redoutable. Kòm rezilta , ou vin abitye ak manje ki fasil pou jwenn men ki pa twò nourisan.
Pa egzanp, gen moun ki manje yon pake nouy enstantane paske yo ka fè l byen vit, oubyen yo plen vant yo ak dènye pake biskwit ki rete nan kwizin nan.
Yon lòt bagay se moun ki gen depresyon yo gen tandans manje menm kalite manje yo plizyè fwa. Espè yo di, "Paske yo twouve li difisil pou fè travay chak jou yo, yo chèche yon bagay familye e fasil. Petèt yo pote yon pen ak yon bòl soup lantiy chak maten epi yo pa janm eseye anyen lòt."
Yon lòt rezon pou sa a se lè w strese, ou gen difikilte pou konsantre, sonje, epi pran desizyon . Kòm rezilta, menm travay senp tankou fè manje ka santi yo twòp pou ou. Ou ka fini pa manje menm kalite sereyal la pou twa repa nan jounen an.
| Pwoblèm Manje a | Ki rezon pou sa? (Ki rezon an?) |
|---|---|
| Manje Konfòtab | Manje manje ki gen anpil sik/idrat kabòn pou simonte santiman tristès, enkyetid ak fristrasyon. Nivo serotonin nan sèvo a ogmante rapidman. |
| Anoreksi/pa manje | Pèdi enèji ak enterè akòz estrès. Pèdi apeti akòz estrès. |
| Manje sa ou jwenn fasilman. | Mank fòs mantal pou prepare yon bon repa. Difikilte pou pran desizyon epi pou yo toujou ap manje menm kalite repa fasil yo. |
Alò, kisa ou ta dwe fè? Tretman an premye!
Ekspè yo di bagay ki pi enpòtan an se pou ou jwenn tretman pou depresyon ou anvan ou eseye chanje abitid alimantè ou yo.
Jis imajine, si ou fè yon rejim sibitman san ou pa pran okenn tretman pou estrès ou a, sa ap sèlman fè ou vin pi fristre. Li p ap bay okenn rezilta.
Si ou gen sentòm depresyon (tristès, fristrasyon, enkapasite pou konsantre, chanjman nan dòmi) pou plis pase de semèn epi y ap afekte lavi chak jou ou, asire w ou al wè doktè w oswa yon konseye sante mantal . Lè ou al wè doktè w, di l nenpòt chanjman nan pwa w oswa apeti w. Pi bon tretman pou depresyon se terapi, medikaman kont depresyon, oswa yon konbinezon de toude.
Ofiramezi w ap amelyore piti piti avèk tretman an epi w santi w pi byen, ou ka travay pou amelyore abitid alimantè w yo anba gidans doktè w la .
Kèk konsèy pou evite pyèj manje sa yo
Tank nivo estrès ou ap diminye piti piti, estrateji sa yo ap ede ou manje an sante epi evite pyèj nou te pale de yo.
- Sèvi ak lòt mwayen pou kalme kò w olye de manje: Pa konte sèlman sou manje pou kalme kò w. Olye de sa, pran yon beny cho, vlope kò w nan yon dra mou, oswa bwè yon tas te èrbal cho.
- Koute grangou ou: Lè ou santi ou grangou, anvan ou toudenkou lonje men ou pou manje, rete epi panse: "Èske mwen vrèman grangou? Oubyen èske mwen jis santi yon lòt bagay?" Petèt sa ou reyèlman vle a se pa yon biskwit oswa yon pake chips, men yon konvèsasyon ak yon bon zanmi.
- Manje plizyè kalite manje: Defisyans nitrisyonèl kapab kontribye tou nan estrès. Kidonk, konsantre sou manje plizyè kalite manje. Mete grenn antye, legim, fwi, vyann mèg, pwason, ak pwodui letye ki pa gen anpil grès nan rejim alimantè ou.
- Fè bagay ki ba ou enèji: Fè bagay ki ba ou enèji ak motivasyon. Ale fè yon ti mache nan jaden an, jwe ak bèt kay ou a, oswa koute mizik ou pi renmen an. Lè ou fè yon bagay ki amelyore atitid ou, ou gen mwens chans pou ou pran move abitid alimantè.
Mesaj pou pote lakay ou
- Depresyon ka afekte abitid alimantè ou dirèkteman. Se pa fòt ou.
- Manje twòp oswa manke apeti se de pyèj ki ka fè strès ou vin pi mal.
- Premye etap ki pi enpòtan nan vwayaj sa a se chèche tretman pou depresyon nan men yon doktè ki kalifye.
- Yon fwa ou kòmanse tretman medikal la epi ou kòmanse santi w pi byen, ou ka devlope bon abitid alimantè avèk konsèy doktè w la.
- Se pou ou janti avèk tèt ou nan vwayaj sa a. Sa a se pa yon bagay ki ka chanje nan yon sèl jou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a