Èske doktè w la te di w ou gen dyabèt tip 2? Lè sa a, ou pwobableman deja konnen kijan egzèsis enpòtan nan lavi w. Men, lè w di 'Mwen bezwen fè egzèsis', ou pwobableman panse 'Oh, mwen pa gen tan oswa enèji pou sa'. Pa enkyete w. Se sa n ap pale jodi a. Fè egzèsis pa osi difisil oswa serye jan ou panse.
Fè egzèsis pa sèlman pou kouri maraton!
Anpil moun panse fè egzèsis vle di ale nan jimnastik epi leve pwa oswa kouri jiskaske ou tonbe. Men, se pa vre. Sitou si ou gen dyabèt, objektif prensipal ou ta dwe kontwole nivo sik nan san ou. Ou pa bezwen fè anpil egzèsis pou fè sa.
Senpleman, menm si ou deplase kò ou yon ti kras, sa vle di, menm si ou fè yon ti mouvman, li pral kòmanse bese nivo sik nan san ou.
Imajine, olye pou w chita yon sèl kote tout jounen an, ou leve kanpe epi ou mache yon ti kras. Menm ti bagay sa a bay siyal pou misk kò w yo itilize sik. Sa vle di egzèsis se pa yon bagay konplike, se yon mouvman senp .
150 minit pa semèn: Ki jan nou ka rann sa pi fasil?
Doktè yo rekòmande pou granmoun ki gen dyabèt fè omwen 150 minit egzèsis entansite modere pa semèn. Kounye a, ou ka ap panse, "Wow, 150 minit!"
Men, pa enkyete w. Sa a se pa yon bagay ou dwe fè tout an menm tan, nan yon sèl jou. Ou dwe gaye tan sa a pandan tout semèn nan.
- Sou 7 jou pa semèn, sa fè yon ti kras plis pase 22 minit pa jou.
- Si ou gen pwoblèm pou fè li tout an menm tan, ou ka divize l an pi piti moso.
Menm si ou fè egzèsis pou sèlman 10 minit, kò ou ap kòmanse benefisye de li. Nou rele sa yo "ti goute egzèsis." Menm jan nou manje yon ti goute lè nou grangou, sa a se sou ajoute ti moso egzèsis pandan tout jounen an.
"Ti goute pou fè egzèsis" ou ka ajoute nan lavi chak jou ou
Men kèk bagay fasil ou ka fè. Ou ka fè youn oubyen de nan twa fwa pa jou.
| "Ide Ti Goute pou Egzèsis" | Kijan pou fè li |
|---|---|
| Mache 10 minit | Apre manje midi, fè yon ti pwomnad nan jaden an oswa sou wout la pandan w ap pran te apremidi a. |
| Monte eskalye | Sèvi ak eskalye yo olye de asansè a lè w ap monte anlè nan biwo a, nan sant komèsyal la, oswa lakay ou. |
| Pa nan yon sèl kote | Si w ap travay nan yon biwo, leve chak èdtan pou plen boutèy dlo w la. Ale nan twalèt ki pi pre a. Mache olye pou w chita ap pale nan telefòn. |
| Fè ti travay lakay | Lè w prale nan magazen ki pi pre a pou achte pen, mache olye pou w monte bisiklèt oswa kondui. Lè w ap desann bis la, desann yon arè pi bonè epi mache. |
Ann kòmanse piti piti epi amelyore piti piti.
Natirèlman, egzèsis tankou kouri ak leve pwa se yon bon bagay. Men, si ou pa janm fè egzèsis anvan, se pa yon bon lide pou ou kòmanse fè bagay konsa toudenkou. Anplis, li difisil, epi ou ka vin anwiye byen vit.
Pi bon bagay pou w fè se kòmanse ak "ti goute egzèsis" tankou sa ki anwo a. Mache pandan 10 minit twa fwa pa jou. Lè sa vin fasil pou ou, ogmante tan an piti piti. Fè l pandan 10 minit, 15 minit. Ogmante vitès mache w la yon ti kras. Pandan w ap abitye avè l, pandan fòs ou ap ogmante, w ap wè ou ka fè yon ti kras plis.
Sa ki pi enpòtan: Anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis, pale ak doktè w la . Li pral eksplike w ki egzèsis ki an sekirite pou kò w, dyabèt ou a, ak medikaman w yo. Li ka konseye w tou sou ki lè pou w tcheke nivo sik nan san w.
Kidonk, pa pè, kòmanse piti piti. Ajoute omwen yon "ti goute egzèsis" nan jounen ou jodi a. Yon ti mouvman mil fwa pi bon pou sante ou pase pa fè okenn mouvman ditou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Si ou gen dyabèt tip 2, li enpòtan pou ou fè egzèsis omwen 150 minit pa semèn.
- Ou pa oblije fè 150 minit sa yo an yon sèl kou. Ou ka divize yo an ti 'ti goute egzèsis' 10-15 minit pandan tout jounen an.
- Kòmanse avèk mouvman senp, chak jou tankou mache ak monte eskalye. Pa gen bezwen kòmanse avèk egzèsis difisil, gwo.
- Sa ki pi enpòtan: Toujou konsilte doktè w anvan w kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis.
- Kòmanse dousman epi ogmante dire ak entansite egzèsis ou piti piti yon fwa kò ou abitye avèk li.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment