Anpil manman pè fè menm pi piti travay yo lè yo dekouvri y ap ansent. Yo sispann fè bagay tankou mache oswa monte eskalye. "Èske yon bagay ap rive tibebe a si m fè egzèsis?" yo pè. Men, èske w te konnen ke fè egzèsis pandan gwosès aktyèlman trè bon pou ou menm ak tibebe w la nan anpil ka? Anpil nan mit ki te egziste yo kounye a demanti pa nouvo rechèch medikal . Ann wè ki sa ki verite a.
Imajine jan sa ta bèl pou ou rete an sante epi fò pandan tout gwosès ou. Non sèlman fè egzèsis ap fè ou santi ou pi byen fizikman, men tou l ap ede ou santi ou pi kontan mantalman, epi l ap ede ou refè pi vit pandan akouchman an. Non sèlman sa, men lè ou an sante, tibebe w la ap grandi an sante tou.
Men sonje! Anvan ou fè tout bagay sa yo, bagay ki pi enpòtan ou ta dwe fè an premye se pale ak doktè ou. Li esansyèl pou ou jwenn konsèy klè sou ki egzèsis ki pi bon pou ou selon kondisyon sante ou ak konbyen tan ou ta dwe fè yo.
Si ou pa janm fè egzèsis anvan (Debutan an)
Anpil moun pa fè egzèsis regilyèman anvan yo vin ansent. Si se ou menm, pa gen pwoblèm. Li pa twò ta pou kòmanse kounye a. Men, se pa yon bon lide pou kòmanse fè egzèsis ki mande anpil efò yon sèl kou. Ann kòmanse tou senpleman.
Egzèsis ranfòse misk ki sipòte matris la. Sa diminye anpil doulè nan do, anflamasyon nan janm, ak fatig pandan gwosès la. Li prepare kò a tou pou defi akouchman an.
Alò, ki egzèsis senp ou ka fè?
- Mache rapid: Sa a se pi bon fòm egzèsis ki pi an sekirite. Mache pandan 20-30 minit pa jou, twa a kat jou pa semèn sifi. Si ou ka pale ak yon zanmi pandan w ap mache, se vitès sa a ki bon pou ou.
- Naje ak Aerobik nan dlo: Nan dlo, pwa ou santi a diminye apeprè 90%. Sa diminye presyon sou jwenti ou yo. Naje ede tou diminye retansyon likid ki pa nesesè nan kò a epi kontwole anflamasyon.
- Yoga: Gen klas yoga espesyalman pou fanm ansent. Respirasyon pwofon ede detann lespri a, ranfòse misk yo, epi li se yon gwo èd pou pratike modèl respirasyon ki nesesè pandan akouchman an.
Sa ki pi enpòtan: Koute kò w lè w ap fè egzèsis. Pa fòse tèt ou twòp pou ou pa ka pale.Sa se mezi ki pi senp lan. Si ou santi ou fatige, rete. Jan ou santi ou a ka diferan de yon jou a yon lòt. Kidonk, fè egzèsis selon jan ou santi ou jou sa a.
Si ou deja yon bon moun ki fè egzèsis (Atlèt Kondisyone a)
Ou te ka konn kouri, leve pwa, oswa fè lòt egzèsis ki mande anpil fòs anvan ou te vin ansent. Nan tan lontan, doktè yo te konn di ou pou ou sispann fè tout bagay sa yo lè ou vin ansent. Men kounye a, rechèch yo montre ke si kò ou abitye ak egzèsis sa yo, li pa gen pwoblèm pou ou kontinye yo. Jis diminye entansite a yon ti kras.
Rechèch montre ke fanm konsa fè eksperyans mwens malèz fizik, akouchman pi fasil e pi kout, epi yo refè pi vit.
Men sonje bagay sa yo:
- Diminye entansite a: Diminye distans ak vitès ou abitye kouri a. Si ou leve pwa, diminye pwa a epi ogmante repetisyon yo (r EPS ).
- Koute kò w: Kò w ap di w, "Sa a yon ti jan twò entans." Si w santi nenpòt doulè oswa malèz nan vant, sispann imedyatman. Li ka lè pou w sispann kouri epi chanje pou w monte bisiklèt oswa naje.
- Fè yon plan ak doktè w la: Li pi bon pou w pale ak doktè w sou sa anvan w vin ansent epi kreye yon plan egzèsis ki bon pou ou.
Sekirite anvan tout bagay! Asire w ou swiv enstriksyon sa yo.
Kèlkeswa nivo kondisyon fizik ou, li enpòtan pou ou swiv konsèy sekirite sa yo lè w ap fè egzèsis pandan gwosès la.
| Bagay pou fè (Sa pou fè) | Sa pou pa fè |
|---|---|
| Bwè anpil dlo: Bwè anpil dlo anvan, pandan, ak apre egzèsis. Dezidratasyon pa bon ni pou manman an ni pou tibebe a. | Egzèsis pandan w kouche sou bò w: Evite egzèsis ki mande pou w kouche sou bò w apre premye trimès la. Sa ka konprese yon gwo venn ki pote san nan kè a. |
| Chofe ak kalme: Pa bliye chofe anvan ou kòmanse antrennman ou epi kalme apre. | Espò ki gen anpil risk: Evite espò ki gen kontak (foutbòl, baskètbòl), espò ki mande pou tonbe (monte cheval, ski alpin), ak plonje soumaren nèt. |
| Mete rad ki apwopriye: Mete rad konfòtab, lach ki absòbe swè. Mete yon soutyen ki byen sipòte kò w epi soulye konfòtab. | Pa inyore doulè a: Si ou santi nenpòt doulè oswa malèz, pa inyore li epi fè egzèsis. Sispann imedyatman. |
| Manje byen: Manje yon rejim alimantè nourisan pou renouvle enèji ou depanse pandan egzèsis. Li pi bon pou manje 5 ou 6 ti repa pa jou. | Pliye jenou pwofon: Òmòn relaksin ki libere pandan gwosès la lakòz jwenti yo vin lach. Se poutèt sa, evite egzèsis ki mande pou pliye jenou pwofon. |
Si ou santi sentòm sa yo, sispann fè egzèsis imedyatman epi al wè yon doktè!
Si ou gen sentòm tankou doulè nan pwatrin, senyen nan vajen, kontraksyon matris, fann manbràn, gwo maltèt, vizyon twoub, oswa difikilte pou respire, sispann fè egzèsis imedyatman epi konsilte doktè ou. Si sa nesesè, pa ezite ale nan Sèvis Ijans (SDI) lopital ki pi pre a.
Mesaj pou pote lakay ou
- Asire w ou jwenn pèmisyon nan men doktè w anvan w kòmanse fè egzèsis pandan gwosès ou.
- Koute byen siyal kò w ap ba ou yo. Si w santi w fatige, ou gen doulè, oswa ou pa alèz, sispann fè egzèsis imedyatman.
- Bwè anpil dlo pandan w ap fè egzèsis. Evite dezidratasyon.
- Menm fè yon bagay senp tankou mache pandan 15-20 minit chak jou pi benefik pase pa fè egzèsis ditou.
- Fè egzèsis avèk jwa ak fasilite. Sa a se yon kado presye pou ou menm ak tibebe ki poko fèt la.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a