Kijan pou bese A1c ou pou kontwole dyabèt? (Bese A1c)

Si ou gen dyabèt, ou pwobableman konnen ou bezwen tcheke nivo sik nan san ou regilyèman. Doktè ou a ka rekòmande tou pou ou fè yon tès san yo rele tès A1c plizyè fwa pa ane. Objektif tès sa a se kenbe nivo sik nan san ou ase ba pou ede pwoteje sante ou. Gen yon kantite bagay ou ka fè pou ede atenn objektif sa a.

Kisa A1c reyèlman vle di?

Kontrèman ak yon tès sik nan san regilye, tès A1c la yon ti jan diferan. Senpleman, li mezire kantite sik ki tache ak yon pwoteyin yo rele emoglobin nan globil wouj ou yo. Panse a li tankou yon 'kanè' ki montre yon mwayèn nivo sik nan san ou pandan de ou twa dènye mwa yo. Li ka ba ou yon imaj klè sou kijan dyabèt ou a anba kontwòl.

An jeneral, ou ta dwe vize pou kenbe A1c ou anba 7% . Sepandan, objektif sa a ka varye selon kondisyon ou. Doktè w la ap di w egzakteman sa pou w fè. Pran mezi pou kenbe A1c ou nan yon nivo ki an sante ka diminye anpil risk pou w gen konplikasyon grav tankou domaj nè, pwoblèm je, ak maladi kè nan lavni.

Kidonk, kijan nou ka diminye valè A1c sa a?

Anplis pran medikaman an egzakteman jan doktè a preskri l la, men kèk ti teknik ou ka eseye.

1. Fè yon ti chanjman nan kwizin nan: Kontwòl pòsyon

Premyèman, ajoute kèk nouvo ekipman nan kwizin ou. Si ou pa genyen youn, pran yon seri tas mezi ak yon balans kwizin. Sa yo ap ede ou mezire gwosè pòsyon yo avèk presizyon. Si ou manje plis pase sa kò ou bezwen, nivo sik nan san ou ap monte. Kidonk, kontwole kantite ou manje a se youn nan pi bon fason pou bese A1c ou.

Okòmansman, li se yon bon lide pou mezire manje w la pou w ka fè yon lide sou gwosè yon pòsyon ki bon pou sante pou diferan manje. Ou ka sezi wè gwosè pòsyon ki apwopriye pou yon sèl pòsyon, sitou pou manje ki gen anpil idrat kabòn (lanmidon), tankou diri, pen ak nouy. Men, abitid sa a ka ede anpil pou anpeche w manje twòp san w pa vle.

2. Ann ranje manje a avèk sajès.

Se vre ke manje ki gen idrat kabòn (lanmidon) afekte nivo sik nan san ou plis pase lòt eleman nitritif yo. Si ou manje anpil manje ki gen lanmidon regilyèman, A1c ou a ka ogmante piti piti. Men sonje byen, se pa tout idrat kabòn ki yon pwoblèm. Nou ta dwe chwazi idrat kabòn ki rich nan fib ak eleman nitritif, pa sèlman sa yo ki gen lanmidon.

Ann gade sa pou nou konprann li pi senpleman.

3. Planifye repa ou yo davans (Planifikasyon repa)

Malgre ke pwosesis pou prepare yon repa ka sanble senp, rezilta yo ka pi bon si ou planifye repa ou yo davans. Poukisa? Si ou se yon moun ki manje san planifye davans epi lè ou grangou, ou souvan chwazi manje ki gen anpil kalori ak idrat kabòn. Pa egzanp, 'manje rapid', manje boulanjri, 'short-eats'. Bagay sa yo lakòz nivo sik nan san ou ak valè A1c ou monte rapidman.

Olye de sa, nan kòmansman semèn nan, fè yon plan jeneral sou sa w ap manje pou repa prensipal ou yo ak engredyan w ap bezwen pou yo. Konsa, w ap toujou gen chwa manje ki bon pou sante ki limite ogmantasyon sibit nan nivo sik nan san apre w fin manje.

4. Pèdi pwa: Pa bezwen gwo objektif!

Se pa tout moun ki gen dyabèt tip 2 ki gen twòp pwa. Men, si ou gen yon ti kras twòp pwa, ou ka pa bezwen pèdi otan pwa ke ou panse pou wè yon chanjman pozitif nan A1c ou.

Sa a se paske lè ou pèdi pwa anplis, òmòn ensilin kò ou a ka diminye nivo sik nan san pi efikasman. Sa vle di ke avèk tan, nivo A1c ou yo ap diminye.

5. Ann chanje yon ti jan fason nou fè egzèsis.

Anplis bon nitrisyon, youn nan abitid ki pi enpòtan ou ka adopte pou bese A1c ou a se fè egzèsis. Men, pa kouri sou tapi kous la sèlman chak jou. Gen yon lòt fòm egzèsis efikas, e se antrennman fòs .

Egzèsis aerobik, tankou mache, kouri, oubyen monte bisiklèt, ak egzèsis rezistans, tankou leve pwa, ka ede diminye nivo A1c ou si ou fè yo regilyèman . Ou ka chwazi nenpòt egzèsis ou renmen.

Lè w ap fè egzèsis, misk ou yo bezwen enèji. Yo itilize sik ki nan san ou pou fè sa. Sa ede nivo sik nan san ou monte byen vit apre yon repa. Pandan w ap fè egzèsis tounen yon abitid, ou pral remake ke nivo A1c ou yo diminye piti piti.

6. Enpòtans pou byen sèvi ak medikaman

Ou ka bese A1c ou a avèk rejim alimantè ak egzèsis. Men, si doktè w la preskri w yon medikaman tankou metformin, li trè enpòtan pou w pran l egzakteman jan yo preskri l la, epi alè . Si w regilyèman sote medikaman w lan, nivo sik nan san w ka monte, sa ki ka mennen nan yon A1c ki pi wo.

Si objektif ou se diminye oswa sispann pran medikaman, pale ak doktè ou sou sa.

7. Fè atansyon ak sipleman yo

Anpil sipleman sou mache a pretann yo diminye nivo A1c, men pa toujou gen ase rechèch pou sipòte deklarasyon sa yo. Pafwa, bagay tankou kannèl ka ede diminye nivo A1c yo nan yon sèten mezi sou tan. Sepandan, asire w ou mande doktè w anvan w itilize nenpòt sipleman.