Kijan pou konbat depresyon? Ann pale de sa!

Èske pafwa ou santi w lou anpil, ou pa anvi fè anyen, epi ou pa gen okenn enterè pou manje? Anpil nan nou rele sa 'tristès'. Men, si sa kontinye, li ka yon pwoblèm mantal yo rele depresyon. Sa a se yon pwoblèm ki bezwen pran trè oserye. Èske w te konnen ke, anplis tretman medikal, bagay nou manje ak bwè chak jou yo kapab ede tou amelyore pwoblèm sa a? Jodi a, nou pral pale sou li.

Poukisa manje ak bwason tèlman enpòtan?

Senpleman, kò nou ak sèvo nou bezwen nitrisyon pou yo fonksyone byen. Nou jwenn nitrisyon sa a nan manje nou manje a. Imajine l tankou yon bon machin ki p ap mache byen si li pa gen bon kalite lwil la. Se menm bagay la. Si kò a pa jwenn eleman nitritif li bezwen yo, fonksyon sèvo nou an ka soufri tou. An patikilye, nitrisyon sa a esansyèl pou bon pwodiksyon bagay tankou nerotransmetè, ki transmèt mesaj ant selil nan sèvo. Kidonk, manje ak bwason gen yon enpak dirèk sou pwosesis delika sa a ki kontwole atitid nou.

Ki jan nou ka prepare manje nou yo pou konbat depresyon?

Anvan nou fè gwo chanjman, an nou kòmanse ak ti etap. Men kèk bagay senp ou ka eseye.

1. Pa manje poukont ou, manje ansanm.

Li nòmal pou ou pèdi apeti lè ou santi ou deprime. Pafwa ou pa menm anvi ale nan kwizin nan. Olye pou ou rete poukont ou nan moman sa a, eseye prepare yon repa ak yon manm fanmi oswa yon zanmi ou fè konfyans. Chita epi pale pandan w ap manje ansanm kapab yon gwo soulajman, epi li kapab ede ou santi ou pi motive pou manje tou. Pa janm pè mande èd pandan moman difisil sa yo.

2. Fè atansyon ak sa w ap manje.

Anfèt, pi bon rejim alimantè pou depresyon se youn ki bon pou tout kò nou. Sa vle di evite manje trete, manje ki gen anpil sik, ak manje rapid otank posib , epi konsantre sou manje natirèl ak konplè.

• Bon bagay pou manje plis:
• Legim ak fwi fre (sitou legim vèt fonse)
• Grenn antye (diri wouj, pitimi, lòj, avwan)
• Vyann, pwason, ak ze ki pa gen anpil grès
• Pwodwi tankou lèt ak yogout ki pa gen anpil grès
• Nwa ak lwil nwa (nwa kajou, pistach, zanmann)

Manje sa yo ede kenbe nivo sik nan san ou, sa ki ede kontwole chanjman imè.

3. Bagay sa yo definitivman bezwen diminye.

Gen sèten manje ak bwason ki ka fè sentòm depresyon yo vin pi mal. Fè atansyon anpil ak bagay sa yo.

4. Ann reflechi sou eleman nitritif espesyal ki bon pou sèvo a

Pafwa, rejim alimantè nou poukont li pa bay tout eleman nitritif nou bezwen yo. Sitou lè n ap lite ak depresyon, li ka enpòtan pou nou konsidere sipleman. Rechèch yo montre ke sèten defisyans eleman nitritif ka kontribye nan depresyon, epi pran sipleman sa yo ka ede diminye sentòm yo.

• Asid gra Omega-3: Sa yo trè enpòtan pou sante sèvo a. Yo jwenn yo nan pwason gra tankou somon, makawo, ak ton, osi byen ke soya, nwa, ak grenn len.
• Folat: Sa a se yon kalite vitamin B. Folat yo jwenn nan legim vèt tankou epina, legim tankou pwa chich, pwa, fwa bèf, ak ji zoranj.
• Vitamin B12: Sa a esansyèl tou pou sante mantal. Li jwenn sitou nan pwodui bèt tankou vyann, pwason, lèt ak ze.

Men, sonje byen, ou ta dwe pale ak doktè w anvan w itilize nenpòt nan sipleman sa yo.Li pral rekòmande egzakteman sa ou bezwen, nan bon kantite a.

5. Planifye jounen ou: Ti abitid fè yon gwo diferans

• Kenbe yon Jounal Manje: Ekri tout sa ou manje ak bwè chak jou, ansanm ak atitid ou. Apre yon semèn oswa de, ou ka remake sèten manje ki fè ou santi ou malalèz. Si ou remake sa, eseye retire manje sa yo pou kèk jou epi gade si ou remake yon diferans.
• Pa sote repa: Pran abitid manje twa repa prensipal an menm tan chak jou. Oubyen, manje senk ti repa. Sa ap ede w kenbe nivo sik nan san w anba kontwòl . Sa ap ede w kontwole chanjman imè tou.
• Prepare ti goute ki bon pou sante: Si w grangou pandan jounen an, manje yo, epi kenbe bagay ki bon pou sante lakay ou. Bagay tankou yon fwi, kèk nwa (nwa kajou, pistach), yon yogout, yon kawòt, ak yon moso konkonm bon. Lè sa a, ou pral gen mwens chans pou w manje bagay ki gen anpil sik tankou biskwit ak gato.

Malgre abitid alimantè sa yo ka yon gwo èd pou byennèt mantal ou, li enpòtan pou ou sonje ke yo pa ranplase tretman medikal. Si w ap soufri depresyon oswa sentòm menm jan an, li esansyèl pou w al wè yon doktè kalifye pou konsèy ak tretman. Se pa yon bagay ou ta dwe ranvwaye ditou.