Kijan pou enkulke bon abitid dijestif nan pitit ou a?

Jodi a, pitit nou yo okipe tou. Apre lekòl, yo ale nan kou leson patikilye, answit pratik espò, devwa, pale ak zanmi... Yo okipe menm jan avèk nou. Donk, ak vi aktif sa a, gen anpil chans pou timoun nou yo, menm jan avèk nou, vin abitye ak move abitid manje. Akòz sa, timoun yo ka souvan fè eksperyans pwoblèm dijestif tankou vant fè mal ak konstipasyon. Donk, kijan nou menm, antanke paran, ka enkulke bon abitid dijestif nan pitit nou yo? Ann pale de sa tou senpleman.

5 move abitid alimantè komen nan mitan timoun yo ak kijan pou korije yo

Ann premye gade kèk nan move abitid komen ki afekte dijesyon nan mitan timoun yo. Pitit ou a ka gen youn oswa plis nan sa yo. Pa enkyete w, sa yo se bagay ki ka ranje.

1. Èske ou pa manje sèten manje? (Chwazi manje)

Gen kèk timoun ki sèlman manje manje jòn. Gen kèk timoun ki pa renmen manje pwodui letye ditou. Akòz manje difisil sa a, kò timoun nan pa jwenn eleman nitritif li bezwen yo yon fason ekilibre.

Solisyon: Balanse rejim alimantè timoun nan.

• Fè atansyon ak gid dyetetik yo: Ansyen piramid alimantè a chanje yon ti jan. Chèche yon gid tankou "ChwaziAsyètMwen" ki fèk parèt la. Li pral ede ou konprann byen klè konbyen legim, fwi ak pwoteyin yon timoun bezwen chak jou.
• Fè atansyon ak kalori yo: Kantite kalori yon timoun bezwen pa jou varye selon laj li ak nivo aktivite li. Ou ka jwenn yon ti lide sou sa nan tablo ki anba a.

• Fè atansyon ak gwosè pòsyon yo: Pandan w ap anseye timoun yo pou yo renmen manje, anseye yo tou pou yo kontwole lè yo pa manje twòp. Sèvi ak ti asyèt, tas ak kiyè se yon bon fason pou fè sa.

2. Vale manje byen vit

Mete yon moso pen nan bouch yo pandan y ap kouri al nan kamyonèt lekòl la, oubyen vale diri prese prese anvan yo ale lekòl... Bagay sa yo ka lakòz vant fè mal, manje twòp, epi manje move manje .

Solisyon: Anseye pitit ou pou l fè atansyon ak sa l ap manje.

Lè nou manje dousman e avèk atansyon, nou pi byen apresye gou manje a, epi nou manje mwens tou. Sa rele "manje avèk atansyon". Eseye bagay sa yo pou ede pitit ou yo devlope abitid sa a:

• Chita pou manje: Si w ap manje pandan w ap kondui oswa w ap mache, pitit ou a p ap santi l fin manje. Se poutèt sa, si ou vle manje, asire w ou manje nan yon tab epi chita.
• Retire distraksyon yo: Di pitit ou a pou l mete bagay tankou liv, telefòn, tablèt ak jwèt sou kote pandan l ap manje. Pa kite l voye mesaj tèks oswa jwe jwèt sou tab la.
• Kite pitit ou santi manje a: Satisfaksyon yon repa soti nan santi sant, touche ak gou li. Donk, kite pitit ou pran sant, touche epi goute manje a.
• Koute kò w: Anseye pitit ou pou l rekonèt siy kò l bay lè l vrèman grangou ak lè l plen. Di l: "Si w santi w plen, ou pa bezwen manje ankò."

3. Depandans sou 'Manje tenten'

Chips, bwason sikre, bagay dous... Timoun yo ka fasilman jwenn manje sa yo ki gen anpil kalori e ki pa gen anpil eleman nitritif nan kantin lekòl yo, nan boutik lokal yo, ak tout lòt kote. Yo renmen yo.

Solisyon: Sispann pote 'manje tenten' lakay ou.

Li difisil pou nou kontwole sa pitit nou yo ap manje lè yo pa lakay yo. Sepandan, nou ka kontwole sa nou genyen lakay nou. Li pa gen pwoblèm pou nou pote yon ti goute lakay nou detanzantan. Men, ou ta dwe toujou gen ti goute ki bon pou sante nan plaka kwizin ou.

4. Bwè bwason ki gen sik olye de dlo

Gen kèk timoun ki gen plis tandans bwè ji, lèt, bwason espòtif, ak bwason sikre pase dlo. Bwason sa yo gen anpil kalori men yo pa gen anpil fib, sa ki ede w santi w plen. Sa ka fè w manje twòp.

Solisyon: Ankouraje pitit ou a bwè plis dlo.

Chak selil nan kò nou fèt ak dlo. Dlo esansyèl pou dijere manje nou manje a epi retire dechè nan kò a.

• Konbyen dlo yon timoun bezwen? Pa gen yon kantite dlo fiks yon timoun ta dwe bwè pa jou. Pi bon bagay pou fè se ankouraje pitit ou a pou l bwè otan dlo ke li bezwen, nenpòt lè li bezwen li.
• Fè dlo pou bwè a atiran: Toujou kenbe yon krich dlo pwòp ak kib glas nan frijidè a. Ajoute kèk tranch zoranj, sitwon, oswa frèz ladan l pou l ka bèl epi gen bon gou.
• Lòt bwason: Limite lèt a 24 ons (anviwon 700 mililit) pa jou pou timoun ki poko gen 13 an. Si w ap bay yon timoun ki poko gen 6 an ji, li pi bon pou w limite l a 6 ons (anviwon 180 mililit) epi 12 ons (anviwon 350 mililit) pou yon timoun ki gen plis pase 7 an.

5. Chita toujou (mank aktivite fizik)

Televizyon, jwèt videyo, telefòn... bagay sa yo fè li pi difisil pou timoun yo soti deyò pou yo jwe. Men, egzèsis esansyèl pou bon sante. Aktivite fizik pa sèlman ede kenbe yon pwa ki an sante, li ranfòse konfyans nan tèt yo tou, epi li se yon bon tretman tou pou pwoblèm dijestif tankou konstipasyon .

Solisyon: Fè yo aktif pou omwen 60 minit pa jou.

Mennen timoun ou yo deyò epi eseye kenbe yo aktif. Timoun ki gen plis pase 2 zan ta dwe fè omwen 60 minit aktivite entans modere pa jou. Ou pa oblije fè sa an yon sèl kou. Ou ka divize l an de sesyon 30 minit, oubyen kat sesyon 15 minit. Bagay ki pi enpòtan an se fè kò w bouje.

Antanke paran, an nou bon egzanp.

Bon abitid alimantè se yon bagay nou ta dwe fè efò pou genyen antanke fanmi. Pi bon fason pou bay timoun yo yon rejim alimantè ekilibre, ankouraje yo fè egzèsis, epi kenbe yo lwen "manje tenten" se ba yo egzanp nan bagay sa yo .

Si ou gen nenpòt enkyetid oswa enkyetid konsènan abitid manje pitit ou a, pwa li, oswa pwoblèm dijestif li, pale ak doktè ou oswa pedyat ou. Y ap kapab ba ou konsèy ki pi egzak yo.