Èske w chita devan laptop ou pou w fè yon travay enpòtan, men nan kèk minit lespri w ak men w twouve yo sou telefòn ou? Oubyen sou laptop ou, sou Facebook oubyen YouTube? Anpil nan nou panse prensipal koupab pou distraksyon sa a se telefòn nan ki nan men nou. Men, istwa a pi pwofon pase sa. Nouvo rechèch yo montre ke mete telefòn nan sou kote pa rezoud pwoblèm sa a. Donk, ann pale yon ti kras sou sa jodi a.
Poukisa li pa mache menm si mwen mete telefòn nan yon kote?
Yon etid resan te jwenn yon bagay ki te vrèman etonan. Yo te mande patisipan yo pou yo travay pandan de jounen senk èdtan. Yon jou, telefòn yo te jis bò kote yo. Lòt jou a, telefòn yo te apeprè senk pye lwen.
Jan yo te prevwa a, yo te itilize telefòn yo pou anviwon 14 minit anplis pa jou lè yo te genyen youn, epi yo te pran telefòn yo tou anviwon twa fwa pi souvan.
Men, bagay ki etonan an se sa. Kit telefòn nan te pre oswa lwen, tan total yo te pase ap travay ak ap jwe te menm! Ou konprann? Sa vle di, lè yo pa t ka pran telefòn nan, yo te jwenn yon lòt fason pou yo distrè tèt yo. E se te laptop la. Yo te kòmanse itilize lòt aplikasyon sou laptop la menm, tcheke nouvèl sou entènèt, oswa fè acha sou entènèt.
"Atraksyon medya sosyal ak lòt aktivite ki kreye depandans tèlman fò ke si nou pa t gen telefòn nou yo, nou t ap fè menm bagay la sou òdinatè a," se sa Doktè Maxi Heitmayer, ki te dirije rechèch la, di.
Senpleman, pwoblèm nan pa aparèy fizik ki nan men nou an. Lè pifò nan nou di, "Mwen bezwen diminye kantite telefòn mwen itilize a," sa nou reyèlman vle di se, "Mwen bezwen tan ak atansyon mwen tounen." Donk, si nou mete telefòn nan sou kote epi nou jwenn yon lòt distraksyon apa laptop nou an, objektif sa a pa rive atenn, pa vre?
Poukisa nou kite yo distrè nou fasil konsa?
Gen plizyè rezon pou sa. Youn nan rezon yo se kapasite atansyon nou an ap diminye piti piti. Imajine, an 2004, nou te ka sèlman gade yon ekran pou apeprè de minit edmi alafwa. Men jodi a, tan sa a diminye a 47 segonn!
Rezon prensipal la pou sa a se algoritm ki kreye depandans yo jwenn sou entènèt la, tankou medya sosyal yo.
- Gratifikasyon imedya: Sèvo w la jwenn yon ti satisfaksyon nan like, kòmantè ak notifikasyon ou resevwa yo. Sa fè w santi w anvi kontinye defile san w pa rann ou kont.
- Fatige ak annwi:Lè ou santi ou fatige oswa anwiye, sèvo ou ap chèche plezi rapid. Se poutèt sa li nòmal pou ou anvi jwe yon jwèt sou entènèt oswa tcheke rezo sosyal yo .
- Diminisyon enèji mantal: Lè nou toujou ap chanje soti nan yon travay pou ale nan yon lòt, enèji mantal limite ki nan sèvo nou an ap itilize byen vit. Sa ka mennen nan estrès ak enkyetid. Sa vle di, nou pèdi enèji nou bezwen pou nou jere demand anviwònman an. Nan langaj medikal, se sa nou rele "Estrès".
Kijan abitid sa a afekte sante w
Distraksyon konstan sa a se pa sèlman yon abitid. Li ka afekte sante fizik ak mantal ou seryezman.
| Sektè ki afekte a | Pwoblèm ki rive a |
|---|---|
| Dòmi | Lè w kòmanse defile, ap panse, "M pral dòmi ankò," ou pa reyalize konbyen tan k ap pase. Lè dòmi w pran reta, epi modèl dòmi w deranje. Sa rele "pwokrastinasyon lè dòmi pou revanj." |
| Abitid Manje | Lè w ap manje pandan w ap gade telefòn ou, ou pa konnen konbyen w ap manje. Sa ka fè w manje twòp oswa pa manje ase. Epitou, lè ou pa dòmi ase, ou ka anvi bwè plis sik oswa kafe pou jwenn enèji. |
| Sante Mantal | Ti tan atansyon yo patikilyèman danjere pou sante mantal timoun piti yo. Yo kapab mennen tou nan santiman inutilite, akizasyon sou tèt yo, ak echèk. |
| Egzèsis | Fatig ki koze pa mank dòmi ka diminye motivasyon ou pou fè egzèsis, sa ki ka mennen nan yon bès gradyèl nan kondisyon fizik. |
Si mete telefòn nan yon kote pa solisyon an, kisa li ye?
Oke, si mete telefòn nan sou kote pa ede, kijan nou ka kraze abitid sa a? Men kèk solisyon pratik.
1. Fè atansyon
Sa a rele apwòch "Mindfulness" la. Lè w ap travay epi ou toudenkou santi w anvi fè yon bagay "amizan" (pa egzanp, medya sosyal), sispann fè l pou yon ti moman. Pran yon poz pou kèk segond epi mande tèt ou, "Poukisa mwen anvi fè sa kounye a? Èske mwen fatige? Èske mwen anwiye?" Lè ou pratike pran konsyans de konpòtman w nan fason sa a, avèk letan li pral vin yon dezyèm nati pou ou.
2. Idantifye deklanchè ou yo
Kenbe yon jounal ki montre kilè ou kòmanse pèdi tèt ou sou entènèt la. Petèt se lè w anwiye, fatige, oswa ou bezwen fè yon bagay. Yon fwa ou idantifye rezon sa yo, ou ka panse a lòt opsyon pou itilize nan moman sa a.
Pa egzanp, olye pou w pran telefòn nan lè w santi w anwiye, ou ka rele yon zanmi, bwè yon vè dlo, fè yon ti mache, oubyen fè yon bagay tankou yon jwèt mo kwaze. Kle a se kraze sik sa a.
3. Bay sèvo w yon ti repo.
Lè w ap travay san rete tout lajounen, pati nan sèvo nou ki kontwole atansyon an (Fonksyon Egzekitif) vin fatige. Se poutèt sa, pran yon gwo poz omwen 20 minit pa jou. Pi bon bagay la se soti deyò epi pase yon ti tan. Men, si ou pa kapab, ou ka medite, ekri yon powèm, li yon bagay ki pote lajwa nan kè w, oswa fè yon ti egzèsis. Sa ap rafrechi lespri w.
4. Enkli fanmi ak zanmi
Sa ka pi efikas lè yo fè l ansanm pase lè yo fè l poukont yo. Imajine, tout moun nan kay la deside mete telefòn yo sou kote pandan dine. Oubyen pandan yon èdtan pa jou, tout moun etenn òdinatè pòtab yo, mete telefòn yo sou "Mòd Avyon", epi pale ansanm. Avèk ti bagay tankou sa yo, ou ka kreye "sanktyè atansyon" ki pa gen distraksyon.
Kraze abitid sa a se pa yon bagay ki ka fèt nan yon sèl nwit. Li pran tan ak efò. Men, lè w okouran de abitid sa yo epi w ap eseye jere yo, se pi bon fason pou w avanse. Si w twouve sitiyasyon sa a difisil pou kontwole, pa ezite pale ak doktè w sou li.
Mesaj pou pote lakay ou
- Mete telefòn ou sou kote pa anpeche w distrè. Pwoblèm nan pa ak aparèy la, se ak sèvo nou k ap chèche yon distraksyon.
- Distraksyon ka afekte dirèkteman dòmi ou, sante mantal ou, abitid alimantè ou, ak estrès.
- Pou kraze abitid sa a, pratike atensyon plen lè w rekonèt lè w bezwen yon distraksyon. Nan moman sa a, chwazi yon altènatif (pa egzanp, mache, bwè dlo).
- Pran yon gwo poz omwen 20 minit pa jou pou rafrechi sèvo w.
- Olye pou w antreprann vwayaj sa a poukont ou, rasanble ak fanmi ak zanmi epi pase yon ti tan san teknoloji.
- Si kondisyon sa a ap deranje lavi chak jou ou, pa ezite chèche konsèy medikal.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a