Èske w santi w konsa pafwa? Lè w ap fè yon konvèsasyon vrèman entans ak yon moun, lespri w vin vid toudenkou. Oswa ou toudenkou bliye yon detay enpòtan, tankou ki kote pou w rankontre zanmi w yo. Ou ka ap entèwonp lòt moun nan san w pa menm reyalize sa. Si sa rive w souvan, ou pa poukont ou. Kondisyon sa a ka koze pa ADHD (twoub defisi atansyon ak ipèaktivite) .
Poukisa pale se yon defi pou moun ki gen ADHD?
Senpleman, kèk nan fonksyon sèvo moun ki gen TDAH yo yon ti jan diferan. Nou rele sa pwoblèm "fonksyon egzekitif ". Imajine gen yon responsab andedan sèvo w. Se responsab sa a ki jere enfòmasyon nan lavi chak jou a, ki òganize panse w nan mitan yon konvèsasyon rapid. Lè w gen TDAH, responsab sa a yon ti jan okipe, oubyen atansyon l detounen sou lòt bagay tou. Se poutèt sa ti pwoblèm rive pandan konvèsasyon yo.
Pa enkyete w, se pa fòt ou. Sa fè pati kondisyon TDAH la. Pi bon bagay la se ke gen estrateji senp nou ka itilize pou simonte pwoblèm kominikasyon sa yo.
Ann gade pwoblèm kominikasyon komen ki koze pa ADHD ak sa nou ka fè pou yo.
Pwoblèm ki ka rive pandan konvèsasyon an ak solisyon pratik yo
TDA/TDAH ka prezante plizyè defi nan konvèsasyon. Nan tablo ki anba a, nou pral gade pwoblèm sa yo ak solisyon ou ka jwenn pou yo.
| Pwoblèm komen | Kisa ki ka fèt (solisyon) |
|---|---|
| Pale twòp Lè w ap pale de yon sijè ki enterese w, èske ou twouve w ap antre nan tout istwa a san w pa menm reyalize sa? | Pratike poze kesyon. Apre ou fin di kèk fraz, poze yon kesyon pou bay lòt moun nan yon chans pou reponn. Epitou, repete sa lòt moun nan te di a. Sa ap ede ou konsantre sou koute olye pou ou pale. |
| Bliye bagay yo Ou toudenkou bliye sa ou t apral di, oubyen yon bagay enpòtan ke lòt moun nan te di. | Pran ti nòt. Anvan ou pale, ekri sa ou vle di sou yon moso papye. Pran nòt pandan w ap pale a, si sa posib. Oubyen, mande pèmisyon nan men lòt moun nan epi anrejistre l sou telefòn ou. Si ou pèdi atansyon nan mitan yon konvèsasyon, pa ezite di, "Eskize m, mwen pa tande sa, èske ou ka di sa ankò?" |
| Entèwonp lòt moun Èske ou entèwonp lòt moun nan pandan l ap pale, pè pou ou pa bliye yon bagay enpòtan pou ou di? | Premyèman, pran konsyans de sa. Konte konbyen fwa ou entèwonp nan yon reyinyon oubyen pandan yon konvèsasyon nòmal. Fikse yon objektif pou diminye kantite sa a. Lè w santi w anvi patisipe, pran yon gwo souf epi rann souf dousman. Si yo entèwonp ou, mande: "Eskize m pou m entèwonp ou, kisa ou t apral di?" |
| Difikilte pou jwenn bon mo yo Menmsi mwen gen yon bagay pou m di nan tèt mwen, mo ki kòrèk yo pa soti. Pafwa mwen di move mo a. | Pran tan ou. Pa prese. Respire pwofondman epi eseye òganize panse ou yo. Si mo yo pa vini, di, "M ap reflechi sou sa pou yon ti tan epi m ap di ou pita." Si ou pa sèten si lòt moun nan te konprann sa ou te di a, mande, "Èske ou ka repete sa m te di ou a?" |
Ale lwen sijè a epi kite moun distrè w
Sa a se yon bagay anpil moun ki gen ADHD fè eksperyans tou.
Imajine w ap pale ak fanmi w sou devwa lekòl pitit ou a. Toudenkou, ou wè yon bèl machin k ap pase deyò fenèt la, epi ou kòmanse pale de li. Fanmi w pa ka imajine sa k te pase toudenkou.
Kisa ou fè ak sa?
- Sèvi ak yon "kòd sekrè": Di yon bon zanmi oswa yon patnè pou l ba w yon ti siyal si w devye sijè a. Li ta ka yon bagay tankou ba w yon ti tape sou janm ou san pèsonn pa remake.
- Redui distraksyon yo : Lè yon moun ap pale avè w, eseye distrè tèt ou de lòt bagay.
- Mete telefòn nan sou kote. Mete l nan pòch ou oswa nan sak ou.
- Retire alèt teknolojik ki pa nesesè yo (notifikasyon yo).
- PaleSijere yon kote ki trankil.
- Ou kapab di tou, "Mwen pa ka bay sa tout atansyon mwen kounye a, èske nou ka pale pita?"
- Fè kontak vizyèl: Sa ede ou rete konsantre sou konvèsasyon an. Li ede ou tou konprann siyal non vèbal, tankou ekspresyon vizaj lòt moun nan.
Enpulsivite
Menm granmoun ki gen TDAH ka pafwa gen difikilte pou kontwole emosyon yo. Bagay tankou di sa k nan tèt yo epi rele byen fò ka kraze yon bon relasyon. Donk, anvan ou pale sou yon sijè sansib, kenbe bagay sa yo nan tèt ou:
- Tann jiskaske sitiyasyon an kalme: Pa pale de li pandan l toujou cho. Pale youn ak lòt apre nou toulede fin kalme.
- Prepare w pou w koute plis pase w pale: Koute sa lòt moun nan ap di epi mande l ankò pou w konfime, "Èske se sa w vle di?"
- Panse pozitivman: Objektif ou se ta dwe amelyore sitiyasyon an, pa lage kòlè ou.
- Chwazi mo ou yo ak anpil atansyon: Pa sèvi ak mo tankou " fòt ou ", " move ", " toujou " oswa " janm ". Pa fè akizasyon.
- Pratike yon bagay tankou Meditasyon Atensyon Plen (Mindfulness ): Si gen yon konvèsasyon kalm se yon defi, pratike yon bagay konsa ka ede amelyore konsantrasyon ou epi kontwole aksyon enpulsif ou yo.
Èske ou santi tankou "pèsonn pa konprann mwen"?
Li ka difisil pou yon moun ki pa gen TDAH konprann defi yon moun ki gen TDAH ap rankontre. Donk, ede yo ede w. Pataje bagay sa yo avèk yo:
- Kite yo ede w: Di moun w ap pale avè l la pou l rele w si w santi w distrè. Ou kapab mande yo tou pou yo poze w kesyon anvan w kòmanse pale a, "Èske w ap koute m?"
- Chèche èd pwofesyonèl: Si pwoblèm sa yo ap afekte relasyon pèsonèl ou yo, konsèy oswa terapi ka ede ou menm ak patnè ou konprann epi kominike pi byen youn ak lòt. Pale ak doktè ou sou sa epi jwenn yon referans.
Mesaj pou pote lakay ou
- Li komen pou gen pwoblèm pou kominike avèk TDAH. Se pa fòt ou, se yon pati nan kondisyon TDAH la.
- Gen solisyon senp epi pratik pou bagay tankou entèwonp lòt moun, bliye bagay, epi devye sijè a. Eseye bagay tankou pran ti nòt, poze kesyon, epi pale nan yon anviwònman trankil.
- Si w gen difikilte pou kontwole emosyon w yo, pran tan pou w kalme w anvan w fè konvèsasyon ki delika. Pratike atensyon plen kapab trè itil.
- Eksplike sitiyasyon w lan bay zanmi w yo. Mande yo pou ede w si w pèdi konsantrasyon w.
- Si ou twouve sitiyasyon sa a difisil pou jere, pa ezite pale ak yon doktè oswa yon konseye sante mantal . Y ap ba ou bon konsèy la.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment