Anpil nan nou pa ka fè san yon boutèy kola lè nou santi nou fatige, lè n ap al nan yon fèt, oubyen lè n ap reyini ak zanmi, pa vre? Menm lè n ap ale nan yon magazen, premye bagay ki atire atansyon nou se bwason gazez yo. Nou souvan abitye ak frechè sa a ak gou dous sa a. Men, èske w janm pran tan pou w reflechi sou kijan abitid sa a bon oubyen move pou kò w? Jodi a, nou pral pale de sa yon fason senp e dirèk.
Ki sa ki vrèman gen nan yon boutèy kola?
Ann pran yon ti gade sou engredyan ki nan yon kola tipik (anviwon yon bwat 355 ml). Lè ou wè sa, ou pral konprann sitiyasyon reyèl la.
| Konpozan nitrisyonèl | Gwosè |
|---|---|
| Kalori | Anviwon 156 |
| Sik | Anviwon 37 gram (anviwon 9 ti kiyè) |
| Idrat kabòn | Anviwon 38.7 gram |
| Pwoteyin | 0 gram |
| Grès | Anviwon 0.9 gram |
| Vitamin ak mineral | Pa yon kantite siyifikatif |
Kounye a ou ka wè, pa vre? Li pa gen okenn vitamin, mineral, oswa pwoteyin ke kò ou bezwen. Se jis sik ak kalori. Jis imajine, yon bwat kola ba ou anviwon 9 ti kiyè sik alafwa. Epi pifò bwason kola gen kafeyin.Li gen estimilan an tou.
Ki risk bwason sikre yo genyen pou sante?
Pi gwo pwoblèm ak bwason sa yo se gwo kantite sik yo genyen. Espesyalman sik senp yo rele fruktoz la, ke yo itilize pou sikre yo, ka lakòz gwo domaj nan kò nou.
Anba la a, gen kèk nan prensipal risk sante ke sa ka lakòz.
| Risk pou sante | Eksplikasyon senp |
|---|---|
| Pran pwa | Konsomasyon twòp kalori epi pa santi w plen ka fasilman mennen nan pran pwa. |
| Grès vant | Fruktoz ogmante risk pou grès viseral danjere depoze ozalantou ògàn entèn yo. |
| Dyabèt tip 2 | Li lakòz rezistans ensilin nan kò a epi li ogmante risk pou dyabèt plis pase 20%. |
| Maladi kè | Tansyon wo, kolestewòl, ak grès ogmante risk pou maladi kè. |
| Risk kansè | Gen prèv ki montre li ogmante risk pou kansè tankou kansè pankreyas ak kansè andometriyal . |
| Dan kavite | Sik ak asid ki nan pwodui sa yo domaje emaye dan yo epi akselere pouri dan. |
| Gout | Fruktoz ogmante nivo asid urik nan kò a, sa ki lakòz gout, ki lakòz doulè nan jwenti. |
Senpleman, lè w bwè yon kola, w ap vale yon pakèt kalori vid ki pa gen okenn valè nitrisyonèl. Sik sa a byen vit tounen grès, sitou nan vant lan. Grès vant sa a pa tankou grès nòmal ou genyen anba po w la. Li akimile ozalantou ògàn tankou fwa a ak pankreyas la, sa ki entèfere ak fonksyon yo. Rezistans ensilin se lè òmòn ensilin nan, ki kontwole nivo sik nan kò w la, pa fonksyone byen. Sa a se premye pa nan direksyon dyabèt.
Èske bwason "dyetetik" yo bon lè sa a?
Anpil moun panse li pa gen pwoblèm pou bwè bwason ki make "Diet" oswa "Zero Sugar." Bwason sa yo gen sik atifisyèl (sik altènatif) olye de sik. Pa egzanp, bagay tankou Aspartame ak Sucralose.
Yo gen mwens kalori, sa ki fè yo yon pi bon chwa pase kola òdinè. Sepandan, toujou gen opinyon melanje sou efè alontèm sik atifisyèl sa yo genyen sou kò a. Gen kèk etid ki montre ke yo kapab afekte tou bon bakteri ki nan trip nou yo, epi ogmante anvi nou genyen pou sik.
Donk sonje, menmsi li make 'rejim', bwè sa yo regilyèman se pa yon bon abitid pou sante. Pandan ke li oke pou bwè detanzantan, ou ta dwe evite vin depann de li.
Alò, kisa ou ka bwè olye de kola?
Oke, kounye a ou konprann danje ki genyen nan bwè kola tout tan. Alò, kisa ou ka fè pou kraze abitid la piti piti? Si li difisil pou sispann yon sèl kou, diminye konsomasyon an piti piti. Si ou bwè de boutèy pa jou, diminye konsomasyon an pou rive nan yon sèl. Apre sa, chanje pou altènativ ki pi an sante tankou sa yo pito.
- Dlo se pi bon an: Bwason ki pi bon e ki pi enpòtan pou kò a se dlo pi. Si ou vle fè l pi gou, ou ka ajoute yon tranch sitwon vèt ak kèk fèy mant ladan l.
- Dlo Gazifye: Si ou renmen bwason gazeuz, dlo gazifye san sik ajoute se yon bon opsyon.
- Te oswa te vèt: Te vèt oswa te nwa ki fèt san sikSe yon bwason ki bon anpil, plen antioksidan. Epitou, labouyi vèt lokal nou an trè benefik pou kò a.
- Lèt: Bwè yon vè lèt ki pa gen anpil grès (lèt ekreme), ki rich nan kalsyòm ak pwoteyin, se yon bon bagay.
- Ji fwi fre (avèk limit): Ji fwi fèt lakay san sik pa gen pwoblèm. Sepandan, piske fwi gen sik natirèl tou, li saj pou pa bwè plis pase yon vè pa jou.
- Kafe (san sik/lèt): Si w se yon moun ki renmen kafe, yon kafe nwa ki fèt san anpil sik, krèm oswa lèt se yon bon opsyon.
Bagay prensipal la se reflechi sou chanje abitid ou yo. Toujou kenbe yon boutèy dlo avèk ou. Konsa, lè ou santi ou swaf dlo, ou pral anvi bwè dlo olye pou ou pran yon kola. Eseye chanje abitid sa yo piti piti. Kò ou ap siman remèsye ou pou sa. Si ou gen nenpòt lòt kesyon sou sa oswa ou bezwen konsèy sou chanje rejim alimantè ou, pale ak doktè fanmi ou (doktè).
Mesaj pou pote lakay ou
- Kola ak lòt bwason sikre gen anpil sik ak kalori, se pa eleman nitritif kò a bezwen.
- Bwè sa yo souvan ogmante risk pou anpil maladi grav tankou pran pwa, akimilasyon grès nan vant, dyabèt, maladi kè ak kansè.
- Malgre ke bwason "dijere" oswa "zero sik" yo yon ti jan pi bon pase bwason òdinè, yo pa yon opsyon ki bon pou sante pou konsomasyon souvan.
- Pi bon bwason ou ka bay kò ou se dlo pi. Abitye avè l ka pwoteje ou kont anpil maladi.
- Piti piti, diminye abitid bwason dous ou yo epi eseye chanje pou opsyon ki pi an sante tankou te, labouyi vèt, ak lèt ki pa gen anpil grès.
- Toujou chèche konsèy doktè w lè w ap pran desizyon konsènan sante w ak rejim alimantè w.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a