Fatige ak konstipasyon? Men kèk solisyon ki bon pou sante!

Pèsonn pa renmen pale de konstipasyon, pa vre? Men an reyalite, nou tout deja fè eksperyans sa nan yon moman nan lavi nou. Pafwa li disparèt apre kèk jou, men pou kèk moun, se yon pwoblèm konstan. Donk, si w ap fè eksperyans kalite pwoblèm vant sa a, konnen ou pa poukont ou. Laplipa tan, li pa grav, epi fè kèk ti chanjman nan fòm ou ka ede sistèm dijestif ou rekòmanse fonksyone byen ankò.

Poukisa nou santi nou grangou konsa?

Anvan nou konprann kijan pou anpeche sa, an nou gade kijan sa rive. Senpleman, pandan manje n ap manje a ap pase nan kolon nou an, dlo ki ladan l lan absòbe nan kò a. Sa ki rete a se sa ki pase kòm poupou. Misk ki nan kolon nou an pouse poupou sa a nan direksyon rektòm nan. Si pou kèk rezon vwayaj sa a ralanti, kolon an absòbe plis dlo pase sa li ta dwe. Lè sa a, poupou a vin sèk, di tankou yon wòch, epi li difisil pou pase. Se sa nou rele 'konstipasyon'.

Sa a sitou afekte pa:

• Yon rejim alimantè ki ba an fib epi ki rich an lwil ak grès.
• Pa bwè ase dlo.
• Mank egzèsis ak rete chita nan yon sèl plas pou twò lontan.
• Sèten medikaman (sitou kalman doulè, grenn fè).
• Kontwole anvi pou ale nan twalèt la menm si ou santi li.
• Kontinye move itilizasyon laksatif.
• Chanjman ormonal tankou pandan gwosès la .

Fib se yon bon solisyon pou konstipasyon.

Si konstipasyon ou an yon ti jan twòp, pa prese al nan famasi a pou pran yon laksatif. Pifò moun pa bezwen sa pou konstipasyon nòmal. Okontrè, gade asyèt ou an premye. Èske w ap pran ase fib?

Fib se pati nan manje plant yo ke kò nou pa ka dijere. Lè nou manje manje ki gen anpil fib, fib anplis la vin ajoute nan poupou nou, sa fè yo vin an gonfle epi li vin mou. Li akselere dijesyon an tou epi li ede manje a sikile nan trip yo pi fasil.

Tout manje ki soti nan plant, tankou fwi, legim, grenn antye, nwa, ak grenn, gen fib. Nitrisyonis yo rekòmande pou fanm yo konsome anviwon 25 gram fib pa jou , epi gason yo konsome anviwon 38 gram . Apre laj 50 an, kantite sa a diminye yon ti kras. Men, verite a se, pifò nan nou sèlman konsome anviwon 15 gram pa jou. Donk, li pa etonan ke vant nou gonfle, pa vre?

Abitid alimantè pou yon sistèm dijestif ki an sante

Chanjman senp sa yo ou ka fè nan rejim alimantè ou ka ede anpil pou kontwole konstipasyon.

• Manje plis fwi ak legim: Ou pa bezwen konte gram fib pa jou. Olye de sa, vize pou manje anviwon 2 tas fwi ak 2 1/2 tas legim pa jou. Olye de pòmdetè fri, manje yon salad. Achte legim koupe (kawòt, konkonm) nan magazen an epi manje yo ak yon sòs ki pa gen anpil grès. Toujou kenbe yon panyen fwi lakay ou. Ajoute fwi sèk koupe (dat, rezen chèch) nan bagay tankou farin avwàn.

• Chwazi grenn antye: Olye de pen, diri blan, ak pasta òdinè, ajoute diri wouj ki rich an son, quinoa, lòj, ak pen ble antye nan rejim alimantè ou. Manje mayi pete olye de chips. Lè w ap chwazi yon sereyal pou dejene, chwazi youn ki gen plis pase 5 gram fib pou chak pòsyon.

• Manje plis lantiy, pwa chich, ak pwa vèt: Olye de vyann, fè lantiy, pwa chich, oswa pwa vèt tounen repa prensipal ou youn oubyen de jou pa semèn. Ajoute pwa chich bouyi nan salad. Ou ka manje sa yo tou nan soup.

• Mwàn yo kolekte fib yo: Sa a trè enpòtan.Pa kòmanse manje anpil fib an menm tan. Si ou fè sa, ou ka gen gonfleman ak gaz . Se poutèt sa, pran yon semèn oswa de pou ou ajoute manje sa yo piti piti nan rejim alimantè ou. Sa ap pran yon ti tan pou kò ou adapte, kidonk pran pasyans.

• Konsidere yon Sipleman Fib: Si w ap gen pwoblèm pou jwenn ase fib nan rejim alimantè w la, yon sipleman fib ka itil. Men , asire w ou pale ak doktè w anvan w itilize sa yo, paske yo ka diminye absòpsyon kèk medikaman w ap pran yo.

• Bwè anpil dlo: Si w ap jwenn plis fib nan manje oswa sipleman, ou ta dwe ogmante konsomasyon dlo ou tou. Fib bezwen dlo pou fonksyone byen. Olye de bwason sikre ak ji fwi, eseye bwè dlo, melon dlo ak ji zoranj.

Fè egzèsis ka ede soulaje yon vant gonfle.

Egzèsis pa sèlman bon pou kenbe kò w an fòm, men li ekselan tou pou regle sistèm dijestif ou. Lè w ap fè egzèsis, vitès manje a ap sikile nan trip ou yo ogmante.

• Kòmanse pa fè egzèsis pou anviwon 20 minit 3 jou pa semèn, epi ogmante piti piti a 30 minit 5 jou oswa plis pa semèn. Li saj pou pale ak doktè w anvan w kòmanse nenpòt pwogram egzèsis.
• Ou pa gen anpil tan? Si ou pa ka fè 30 minit alafwa, mache pandan 10 minit twa fwa pa jou. Sa bon menm jan ak fè 30 minit alafwa.

Kilè ou bezwen wè yon doktè?

Nan pifò ka yo, kalite abitid alimantè ki an sante sa yo ak egzèsis ka ede rezoud pwoblèm nan. Sepandan, si w ap fè bagay sa yo pandan apeprè 3 semèn epi pa gen okenn chanjman , pale ak doktè w. Li ka rekòmande yon laksatif pou kèk jou pou ede sistèm ou an retabli.