Lè yo di yon moun k ap lite ak kansè nan tete pou l ' fè egzèsis ', li ka difisil menm pou l panse a sa. Avèk tout fatig fizik ak estrès mantal la, egzèsis ka pa menm nan tèt yo. Men, ou konnen, egzèsis se pi bon zanmi w pandan moman difisil sa a. Li ka ba w fòs ou pa menm ka imajine.
"Grenn majik" egzèsis la
Imajine te gen yon grenn ki ta geri ni lespri w ni kò w, diminye efè segondè tretman kansè a, diminye risk pou kansè a retounen, epi ede w viv pi lontan ak pi kontan. Èske w ta pran l? Egzèsis se vrèman kalite "grenn majik" sa a.
Benefis egzèsis pandan w ap viv ak kansè nan tete yo pi plis pase sa ou ta ka panse. Ann pran yon gade sou sa yo ye.
| Benefis egzèsis la | Senpleman di... |
|---|---|
| Rekonekte ak kò a | Avèk kansè, ou ka santi w tankou yon etranje nan pwòp kò w. Lè w fè egzèsis, ou ka reprann kontwòl kò w epi kòmanse santi w pi fò. |
| Rediksyon risk pou kansè repran | Lè w aktif chak jou, sa diminye risk pou kansè nan tete retounen. Non sèlman sa, men li diminye tou risk pou w gen lòt kansè, tankou kansè nan kolon ak nan poumon. |
| Kenbe yon pwa ki an sante | Lè yon moun gen twòp pwa/obezite, sa ogmante risk pou kansè a retounen. Fè egzèsis ka ede ranfòse misk yo epi kenbe yon pwa ki an sante. |
| Ogmante enèji ak vitalite | Youn nan pi gwo bagay ou ka fè eksperyans pandan tretman kansè a se fatig ekstrèm. Bagay etonan an se lè ou fè egzèsis epi ou depanse yon ti kras enèji, kò ou jwenn plis enèji. Fatig sa a diminye apeprè 50% lakay moun ki fè egzèsis. |
| Lè w se yon antidepresè natirèl | Lè w ap fè egzèsis, sèvo w pwodui pwodui chimik yo rele serotonin ak andòfin, ke yo rekonèt kòm òmòn kè kontan. Sa yo amelyore atitid ou epi fè w santi w rilaks. |
| Fonksyon jwenti ak misk | Gen kèk operasyon ak tretman radyasyon ki ka lakòz doulè ak rèd nan bra w ak zepòl ou. Fè egzèsis pou lonje epi deplase bra w pandan w ap mache ka ede soulaje rèd sa a epi ranfòse zòn sa yo. |
Sa ka youn nan moman ki pi difisil ou pral janm rankontre nan lavi ou. Se poutèt sa, se pou ou janti avèk tèt ou. Fè sa ou kapab jodi a. Bagay ki enpòtan an se fè sa ki fè ou santi bon, lè ou kapab, nan yon fason ou kapab.
Sonje bagay sa yo anvan ou kòmanse fè egzèsis.
An jeneral, li an sekirite pou fè egzèsis anvan, pandan, ak apre tretman kansè. Sepandan, ou ta dwe definitivman pale ak doktè w anvan ou kòmanse nenpòt bagay.
Li pral di w ki egzèsis ki pi bon pou ou selon laj ou, etap kansè a, eta sante w kounye a, ak opsyon tretman ou yo. Gen kèk aktivite ki ka pi apwopriye pou ou pase lòt.
Genyen tou terapis fizik ak terapis okipasyonèl ki espesyalize nan kansè nan tete . Ou ka mande doktè w la pou l ba w yon referans pou youn nan yo.
Sa ki pi enpòtan nan tout
Koute kò w. Se ou menm sèl ki konnen kijan w santi w. Gen jou w ap santi w byen lè w ap fè egzèsis. Gen lòt jou ou p ap menm anvi panse a sa. Toulede se bagay nòmal, epi pa gen anyen ki mal nan sa.
Oke, kounye a kijan nou pral kòmanse?
Kit ou se yon debutan oswa yon moun ki gen eksperyans nan fè egzèsis, kòmanse piti piti lè w ap kòmanse tretman kansè a. Li pi bon pou ogmante egzèsis ou piti piti olye pou w fè twòp an menm tan epi domaje kò w.
Objektif la se fè 30 minit aktivite modere 5 jou pa semèn. Pa egzanp, yon bagay tankou mache rapid. Men, si w fatige, fè mwens. Li pa gen pwoblèm pou w fè l twa fwa pa jou pandan 10 minit. Bagay ki enpòtan an se kontinye fè l ( konsistans ).
Si posib, planifye antrennman ou yo pou kouvri tout twa domèn sa yo:
- Etirajman: Sa yo ede chofe kò w anvan w kòmanse yon antrennman epi refwadi apre. Yo kapab ede tou pou anpeche blesi. Lè w ap etirajman anvan yon antrennman, pa rete nan yon sèl pozisyon, men deplase. Kenbe etirajman ki mande pou w rete nan yon sèl pozisyon pou pita nan antrennman an. Pa janm etirajman kò w jiskaske li fè w mal.
- Mouvman aerobik: Sa yo ogmante batman kè ou. Sa yo enkli mache rapid, djògin, naje, ak monte bisiklèt.
- Travay fòs: Sa gen ladan leve pwa, itilize bann rezistans, oswa egzèsis ak pwa kò.
Nenpòt kalite mouvman bon. Travay nan jaden an oswa netwaye kay la tou tonbe nan kategori egzèsis. Egzèsis ki pa twò fò tankou yoga ak Tai Chi yo bon tou. Plis ou fè mouvman pandan tout jounen an, se pi bon pou ou.
Si w bezwen motivasyon , al jwenn yon zanmi, soti deyò pou yon ti mache, oubyen sèvi ak yon aplikasyon sou telefòn ou. Jwenn metòd ki pi byen mache pou ou a.
Mesaj pou pote lakay ou
- Fè egzèsis pandan tretman kansè nan tete gen anpil benefis fizik ak mantal.
- Li enpòtan pou ou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis.
- Kòmanse dousman epi ogmante kantite ak dire egzèsis la piti piti. Pa eseye fè twòp alafwa.
- Koute kò w. Pran poz lè w santi w fatige. Se pou w janti avèk tèt ou.
- Menm aktivite senp tankou mache oswa jadinaj trè benefik. Bagay ki pi enpòtan an se fè mouvman.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a