Èske w santi anpil presyon nan tèt ou? Ann jere estrès (Jesyon Estrès)

Li nòmal pou nou santi presyon, chay, oubyen sa nou rele ' estrès ', ni pou ti bagay ni pou gwo bagay nan lavi nou. Anfèt, pafwa se estrès sa a ki motive nou pou nou fè bagay yo. Lè yon evènman douloure rive, tankou yon maladi grav, pèt yon travay, oubyen lanmò yon manm fanmi, li fè pati lavi tou pou nou santi gwo presyon, tristès, ak enkyetid. Pa gen anyen ki mal nan santi nou konsa pou yon ti tan.

Sepandan, si tristès ak enkyetid sa a ap kontinye pandan plis pase kèk semèn, epi li kòmanse entèfere ak travay lakay ou oswa travay ou, ou ta dwe definitivman wè doktè w epi pale sou sa . Si sa nesesè, yo ka ede w atravè terapi, medikaman ak lòt metòd.

Bagay ou ka fè pou jere strès anvan li vin pi grav

Gen anpil bagay nou ka aprann pou nou jere strès anvan li vin tounen yon gwo fado. Kèk konsèy sa yo ap ede w fè egzakteman sa.

• Gade tout bagay pozitivman: Premyèman, aksepte ke gen kèk bagay nou pa ka kontwole . Lè ou fè sa, ou pral santi yon gwo sans libète.
• Se pou ou asertif: Olye pou w ap rele santiman ak opinyon w yo byen fò nan yon fason fache, defansif, pratike eksprime yo avèk kalm, klèman, epi avèk fèmte. Pa pè di, "Men kijan m santi m."
• Jere tan ou: Lè ou aprann òganize travay ou, strès ki pa nesesè a tou senpleman sispann.
• Fikse limit pou tèt ou: Aprann di "non" pou demann ki twò estrèsan pou ou jere. Ou pa bezwen soufri lè w ap eseye fè tout moun plezi.
• Pran tan pou pastan: Jwenn yon ti tan chak jou pou fè yon bagay ou renmen, tankou desine, li yon liv, koute yon mizik, oswa fè jaden.
• Pa vire nan move bagay: Pa vire nan alkòl, dwòg, oswa lòt sibstans danjere pou soulaje strès. Anfèt, bagay sa yo ap sèlman ajoute plis strès nan kò ou.
• Kenbe koneksyon sosyal yo : Pase tan ak zanmi ak fanmi ki renmen w epi ki konprann ou. Se yon gwo soulajman pou w gen yon moun pou w pale avè l sou nenpòt sa k ap pase nan tèt ou.
• Chèche èd pwofesyonèl: Chèche tretman nan men yon pwofesyonèl, tankou yon sikològ ki resevwa fòmasyon nan jesyon estrès, ka ede ou aprann fason ki an sante pou fè fas ak kondisyon sa a.

Chanjman nan fòm ou viv: vrè solisyon pou estrès

Anplis bagay sa yo, ajoute ti chanjman nan fason w ap viv la kapab ede w jere estrès tou. Ann wè kisa yo ye.

1. Egzèsis se yon bon remèd.

Premyeman, aktivite fizik, sa vle di egzèsis, amelyore kalite dòmi ou. Lè ou byen dòmi, sa vle di li pi fasil pou jere estrès tou. Menm doktè yo te dekouvri ke moun ki fè egzèsis dòmi pwofon pi byen (dòmi dousman), ki repare sèvo a ak kò a. Sepandan, fè egzèsis twò pre lè dòmi ka deranje dòmi pou kèk moun, kidonk fè atansyon ak sa tou.

Epitou, lè nou fè egzèsis, nou libere òmòn ki fè nou santi nou kontan. Pa egzanp, yo libere òmòn tankou andòfin ak andokanabinoyid, ki diminye doulè epi amelyore dòmi. Òmòn sa yo responsab tou pou sansasyon etranj efori ke kèk moun santi apre yon kous long ("runner's high").

Moun ki fè egzèsis yo gen tandans panse plis pozitivman sou tèt yo, epi yo gen tandans tou pou yo gen mwens nivo enkyetid. Lè kò w santi l byen, lespri w santi l byen tou natirèlman.

2. Enfliyans rejim alimantè a

Benefis yon rejim alimantè ki an sante pa sèlman afekte sante fizik ou, men tou sante mantal ou. Yon rejim balanse ka diminye efè estrès, ranfòse sistèm iminitè a, epi kontwole tansyon.

Yon lòt bò, manje ki gen anpil sik ak grès, ke yo rele "manje tenten", fè egzakteman opoze a. Li nòmal pou ou anvi manje sa yo plis lè w strese. Men, pa tonbe nan pyèj sa a.

Pou rete an sante, ajoute nan rejim alimantè ou idrat kabòn konplèks, pwoteyin mèg, ak asid gra yo jwenn nan pwason, vyann, ze, ak nwa.

Epitou, manje ki rich nan antioksidan yo trè enpòtan. Sa yo ede pwoteje selil nou yo kont domaj ki koze pa estrès kwonik. Ou ka jwenn sa yo nan pwa, fwi, bè, legim, ak epis tankou jenjanm.

3. Enpòtans yon bon nwit dòmi

Youn nan efè segondè ki pi komen nan estrès se lensomni. Si ou pa ka dòmi pou omwen twa jou pa semèn pandan twa mwa, ou ka gen lensomni . Privasyon de dòmi ogmante estrès, epi estrès fè li pi difisil pou dòmi. Se tankou yon sik visye.

Abitid sa yo ap ede w dòmi pi byen:

• Fè egzèsis regilyèman chak jou.
• Ekspoze w nan solèy la pandan jounen an.
• Evite bwè alkòl ak kafeyin (te, kafe) toupre lè pou dòmi.
• Pran abitid al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou.
• Sispann sèvi ak telefòn ou, tablèt ou, oswa televizyon ou 30-60 minit anvan ou dòmi.
• Eseye meditasyon oubyen yon teknik kalman anvan ou dòmi.

4. Teknik Relaksasyon

Gen plizyè lòt fason ki efikas anpil pou kontwole estrès.

• Yoga: Yoga se yon egzèsis ak yon meditasyon alafwa. Metòd Yoga yo, sitou sa yo ki enplike mouvman dousman, etannman, ak respirasyon pwofon, yo ekselan pou diminye estrès.
• Meditasyon: Moun itilize metòd sa a depi plizyè milye ane epi li efikas anpil. Chita nan yon kote ki trankil, nan yon pozisyon konfòtab, epi konsantre sèlman sou respirasyon ou. Kite panse yo vini epi ale, san jije yo.
• Respirasyon pwofon: Lè nou respire pwofondman, kapasite kalm natirèl kò nou an aktive. Sa bay plis oksijèn nan sèvo a epi kalme sistèm nève a.
• Konekte ak moun: Pale sou sa k nan tèt ou ak yon zanmi ou fè konfyans oswa yon manm fanmi se yon fason natirèl pou diminye estrès.
• Terapi ri: Lè w ri byen fò, kò w resevwa plis oksijèn. Kè w, poumon w ak misk ou yo stimule. Li libere tou òmòn ki pote lajwa nan lespri w. Gade yon istwa komik epi pran plezi ak zanmi se yon bon antidot pou strès.
• Terapi pale:Gen moun ki twouve terapi pale yo trè itil pou jere strès alontèm. Pa egzanp, yon metòd yo rele Terapi Konpòtman Kognitif (TCC) ka ede w chanje modèl panse negatif ou yo. Li enpòtan pou w al wè yon doktè oswa yon sikològ ki kalifye pou sa.