Avèk tan an jou sa yo, li trè komen pou pran yon grip oswa yon rim detanzantan, pa vre? Donk, si ou se yon moun ki fè egzèsis chak jou, ou siman te gen pwoblèm sa a. Gen moman kote ou panse, "O Bondye, mwen pa konnen si li bon pou fè egzèsis ak rim sa a," pa vre? Oubyen, ou ta ka panse, "Si mwen kontinye fè egzèsis, èske mwen pral kapab diminye ensidans maladi sa a?" Pa enkyete w, nou pral pale sou tout bagay klèman jodi a.
Èske egzèsis ka vrèman anpeche grip?
Repons kout la se "Wi, ou kapab!" Men, se pa egzèsis sou gwo echèl ki mande twòp efò. Sa ki enpòtan isit la se fè egzèsis modere ak regilye ki pa fòse kò a twòp .
Senpleman, lè nou fè egzèsis regilyèman, kondisyon fizik nou amelyore an jeneral. Sa ranfòse sistèm iminitè nou anpil, sistèm defans kò a ki konbat maladi.
Rechèch montre ke moun ki fè egzèsis ak moderasyon, tankou mache vit pandan 20-30 minit pa jou, ale nan jimnastik chak de jou, oswa monte bisiklèt kèk jou pa semèn, pran grip apeprè mwatye fwa pase moun ki pa fè sa.
Kidonk, kijan sa rive?
Imajine l tankou yon peyi. Sistèm iminitè a se lame peyi sa a. Se lame sa a ki konbat lènmi etranje tankou viris ak bakteri. Lè nou fè egzèsis, aktivite ak kantite globil blan yo, yon kalite sòlda espesyal nan lame sa a, ogmante. An patikilye, yo te dekouvri ke kalite globil blan yo rele selil T , ki konbat enfeksyon dirèkteman, ka aktif nan kò yon moun ki aje k ap fè egzèsis menm jan yo ye nan kò yon moun ki gen 30 an. Sa vle di ke egzèsis se tankou pi bon antrènman pou sistèm iminitè nou an.
Oke, men èske li bon pou fè egzèsis lè ou gen yon grip?
Sa a se pi gwo kesyon anpil moun genyen. Li difisil pou reponn sa a ak yon "wi" oswa yon "non" dirèk. Pi bon bagay pou w fè se koute kò w. Anvan w fè egzèsis, eseye metòd senp sa a anba a. Nou rele l "The Neck Check" (Kontwòl Kou a).
| Kalite sentòm | Èske li oke pou fè egzèsis? |
|---|---|
| Sentòm yo soti nan kou rive anwo (pa egzanp, nen bouche, nen k ap koule, yon ti gratèl oswa malgòj, etènye) | Wi, men trè lejè. Pa fè egzèsis ki mande mwens efò. Fè yon bagay ki mwens fatigan pou kò a, tankou mache rapid oswa yoga. Si ou santi ou fatige, sispann imedyatman. |
| Sentòm yo anba kou a (pa egzanp, konjesyon nan pwatrin, tous grav, souf kout, doulè nan kò, lafyèv, doulè nan vant) | Absoliman non! Fè egzèsis pandan w ap gen sentòm sa yo ap sèlman mete plis presyon sou sistèm iminitè w la epi retade gerizon an. Bay kò w yon bon repo pandan kèk jou. |
Bagay ki pi enpòtan an se lafyèv la. Si ou gen lafyèv, pa menm panse fè egzèsis. Lafyèv se yon siyal ke kò ou nan yon gwo batay. Nan moman sa a, ou ta dwe ede nan batay sa a, pa ajoute plis pwa.
Bagay ou dwe fè atansyon anpil lè w ap fè egzèsis
Lè w ap fè egzèsis ak yon grip, pafwa ou dwe fè anpil atansyon.
- Medikaman pou etènye ak egzèsis: Si w ap pran medikaman tankou dekonjestyonan pou etènye ak nen bouche, fè anpil atansyon. Gen kèk nan medikaman sa yo ki ogmante batman kè nou natirèlman. Donk, si ou pran medikaman sa yo ak egzèsis, sa ka mete twòp presyon sou kè ou. Sa ka lakòz difikilte pou respire.
- Si ou gen asm: Si ou gen asm, asire w ou pale ak doktè w anvan w fè egzèsis pandan w ap gen yon grip. Sinon, fè egzèsis ka vin agrave tous ou, souf kout ou, ak difikilte pou respire ou.
Li pa bon pou fè twòp egzèsis, pa vre?
Wi, pawòl sa a se nèt vre. Pandan ke fè egzèsis bon, twòp nan nenpòt bagay pa bon. Pawòl sa a aplike isit la tou.
Rechèch menm pwouve ke atlèt ak moun ki angaje yo nan antrennman entans san okenn repo gen plis risk pou yo devlope grip ak lòt enfeksyon.
Rezon an se lè kò a anba twòp estrès, sistèm iminitè nou an febli. Nan moman sa a, kantite globil blan ki konbat maladi nan kò a ka diminye. Epitou, òmòn estrès nou an, kortisol,Nivo ki wo entèfere ak fonksyònman selil iminitè yo. Se poutèt sa, egzèsis ak repo trè enpòtan .
Kilè ou ta dwe chèche konsèy medikal imedyatman?
Si ou santi sentòm ki anba yo pandan oswa apre ou fin fè egzèsis pandan w ap gen yon grip, pa trete li kòm yon bagay nòmal.
| Sentòm | Kisa pou fè? |
|---|---|
| Si ou gen sentòm sa yo, sispann fè egzèsis epi al wè yon doktè. | |
| Sere nan pwatrin lan ogmante. | Sispann fè egzèsis touswit epi al wè doktè fanmi ou. |
| Tous ak souf kout ap ogmante. | |
| Si ou gen sentòm sa yo, ale nan Sèvis Ijans (SDI) imedyatman! | |
| Santiman sere oswa presyon nan pwatrin lan. | Ale nan sèvis ijans lopital ki pi pre a (ETU) imedyatman. Sa yo ta ka siy yon kriz kadyak. |
| Gen gwo difikilte pou respire. | |
| Santi vètij oswa endispoze. | |
| Kò a pèdi balans. | |
Mesaj pou pote lakay ou
- Fè egzèsis regilyèman ranfòse sistèm iminitè ou epi diminye risk pou ou devlope enfeksyon tankou grip.
- Lè ou gen yon grip, li pa gen pwoblèm pou fè egzèsis lejè (pa egzanp, mache) depi sentòm yo pi wo pase kou a (tankou nen k ap koule, nen bouche).
- Si ou gen sentòm tankou lafyèv, konjesyon nan pwatrin, doulè nan kò, oswa yon tous grav , pa fè egzèsis pou okenn rezon . Bay kò ou ase repo.
- Si ou santi doulè nan pwatrin, souf kout grav, oswa ou santi ou endispoze pandan w ap fè egzèsis, sispann egzèsis la imedyatman epi ale nan Sèvis Ijans (ETU) .
- Si ou gen nenpòt dout oswa kesyon sou nenpòt nan bagay sa yo, pi bon bagay pou w fè se chèche konsèy nan men doktè w, olye pou w devine.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a