Lis pi bon manje ki gen anpil fib pou ajoute nan rejim alimantè ou pou rete an sante

Pwochèn fwa ou pral fè makèt, pa bliye ajoute atik sa yo nan panyen acha ou. Paske fib ki nan manje sa yo, ke nou tout konnen kòm fib, gen anpil valè pou kò nou. Senpleman, fib ede nou diminye nivo move kolestewòl la, ki danjere pou kò a, kolestewòl (LDL) , amelyore sante entesten ak dijesyon, epi tou li ede nou kontwole manje ki pa nesesè lè li ban nou yon santiman plen vant menm apre nou fin manje yon ti kras. Donk, ann wè ki sa manje sa yo ki rich an fib e ki bon pou sante yo ye.

Premyèman, ann pale de fwi ak legim.

Fwi ak legim se youn nan pi bon fason pou jwenn fib epi ki gen plis gou. Ann gade sa ou ta dwe ajoute nan rejim alimantè ou.

Kalite fwi yo

Fwi tankou pòm, bannann, zoranj, ak frèz tipikman genyen anviwon 3 a 4 gram fib pou chak pòsyon. Lè w ap manje pòm, asire w ou manje yo ak po a , paske po a gen plis fib. Franbwaz yo fasilman genyen konpetisyon sa a ak anviwon 8 gram fib pou chak tas.

Fwi tankou mango ak gwayav, ki komen nan peyi nou an, yo rich anpil nan fib tou.

• Yon mango gwosè mwayen gen anviwon 5 gram fib.
• Yon tas gwayav gen yon gwo kantite fib, anviwon 9 gram.
• Persimon yo genyen anviwon 6 gram fib tou.

Legim

Men yon règ senp pou w sonje: plis koulè yon legim fonse, se plis li gen fib. Pa egzanp, kawòt, bètrav ak bwokoli gen anpil fib. Legim vèt yo tou. Legim vèt tankou chou frize, epina ak bet Swis tout gen anviwon 4 gram fib pou chak tas. Aticho se youn nan legim ki gen plis fib, ak yon legim gwosè mwayen ki gen anviwon 10 gram.

Pòmdetè nou tout manje yo se yon bon sous fib tou. Yon pòmdetè gwosè mwayen, tankou pòmdetè wouj, pòmdetè blan ak patat dous, gen plis pase 3 gram fib si yo manje l ak po a .

Ann gade tou manje sèk ak manje nan bwat.

Grenn ak legim se yon lòt gwoup manje ki gen anpil valè epi ki chaje ak fib.

Ajoute bagay tankou pwa chich, pwa frans, pwa vèt, ak lantiy nan rejim alimantè ou regilyèman. Ou ka fè soup, ajoute yo nan salad, oswa ou ka kwit yo nan vapè epi manje yo jan nou abitye fè a. Legim sa yo rich nan fib ak pwoteyin. Donk, si w ap diminye vyann ak pwason, ajoute yon bagay konsa nan rejim alimantè ou pito trè bon pou kò ou.

Kijan pou chwazi pen ak sereyal?

Nou bezwen fè yon ti atansyon lè n ap chwazi kalite sereyal, pen ak diri n ap manje pou dejene.

• Sereyal: Malgre ke pifò sereyal gen yon sèten kantite fib, se pa tout ki kreye egal. Lè w ap achte yon pake sereyal, li etikèt la. Nenpòt sereyal ki gen 5 gram oswa plis fib pou chak pòsyon se yon bon chwa.
• Pen ak grenn antye: Olye de pen blan, chwazi pen ki fèt ak grenn antye, tankou pen kurakkan, pen ki fèt ak farin atta, ak pen ki fèt ak farin pwa chich.
• Grenn antye: Olye de diri blan abityèl la, chwazi diri wouj oswa diri mawon.Abitye manje. Ou kapab ajoute lòt grenn tankou lòj nan rejim alimantè ou tou.

Pou moun ki renmen manje ti goute...

Nou ta dwe reflechi tou sou sa nou manje lè nou vin yon ti kras grangou pandan jounen an. Chwazi bagay konsa olye de biskwit ak gato ki gen anpil grès ak sik.

• Nwa ak grenn: Nenpòt kalite nwa, tankou grenn tounsòl, grenn joumou, pistach, ak zanmann, se yon bon fason pou jwenn fib. Yon ons (anviwon 28 gram) nan sa yo bay anviwon 3 gram fib. Sepandan, yo gen anpil kalori tou. Se poutèt sa, li enpòtan pou manje ak modération .
• Popcorn: Twa tas popcorn ki pete nan lè a, san lwil, gen anviwon 4 gram fib. Se yon ti goute ki bon pou sante epi ki bon gou.

Fè atansyon ak bagay sa yo tou.

Lèt, yogout, ak bwason fwi pa gen fib dabitid. Men, gen kèk pwodui sou mache a ki gen fib ajoute ladan yo kounye a. Lè w ale nan makèt la, chèche "Fib Ajoute" oswa "Fiber Fortified" sou etikèt yogout, lèt, oswa ji zoranj. Chwazi yon pwodui konsa se yon bon fason tou pou satisfè bezwen fib ou chak jou.

Si ou gen nenpòt pwoblèm medikal, sitou pwoblèm dijestif, li trè enpòtan pou ou pale ak doktè ou anvan ou adopte kalite rejim sa a.