Èske ou fatige ak pwoblèm tankou gaz ak gonfleman tou? Ann aprann egzakteman sou rejim alimantè Low FODMAP la!

Èske ou souvan gen gaz nan vant ou? Oubyen èske ou santi ou malalèz lè vant ou plen epi li gonfle? Èske ou pafwa gen doulè nan vant ansanm ak pwoblèm tankou gonfleman oswa konstipasyon? Anpil moun viv ak bagay sa yo epi yo panse, "O, sa nòmal." Men, konbyen lavi ou t ap pi fasil si ou ta jwenn kòz ki dèyè malèz sa yo epi trete yo byen? Jodi a n ap pale de yon rejim espesyal ki ka ede ak sa.

Senpleman, kisa FODMAP yo ye?

Mo FODMAP la ka sanble yon ti jan konplike lè ou tande l. Men, an reyalite li byen senp. FODMAP se yon akwonim ki refere a yon gwoup idrat kabòn ki difisil pou kò nou, espesyalman trip nou yo, dijere epi ki fasil pou fèmante.

Ann dekonpoze sa yon ti jan pi senpleman:

• F - Fèmantab: Sa vle di li vin tounen manje pou bakteri ki nan trip nou yo, e pakonsekan li sibi yon pwosesis ki pwodui gaz (fèmantasyon).
• O - Oligosakarid: Sa yo se yon kalite fib. Kèk egzanp gen ladan yo zonyon, lay, pwa, lantiy, ak anpil pwodui ble.
• D - Disakarid: Gwoup sa a gen ladan l sitou sik ki nan lèt ak pwodui letye, sètadi laktoz.
• M - Monosakarid: Sa refere a sik ki nan fwi yo, ki se fruktoz. Men, se pa tout fwi ki genyen li, epi gen kèk fwi ki gen plis ladan l.
• P - Poliòl: Yo konnen yo tou kòm 'alkòl sik'. Yo jwenn yo kòm sik atifisyèl epi natirèlman nan kèk fwi.

Kidonk, yon rejim alimantè ki ba an FODMAP se yon rejim alimantè ki elimine tanporèman kalite idrat kabòn ki mansyone pi wo yo ki difisil pou dijere (FODMAP). Sa bay sistèm dijestif ou yon ti repo epi li diminye sentòm dezagreyab yo.

Poukisa FODMAP sa yo difisil pou kèk moun dijere?

Sa a se yon istwa ki vrèman enteresan. Reflechi sou li nan fason sa a, FODMAP yo se chenn molekil sik ki lye ansanm. Pou kò nou ka absòbe yo, chenn sa yo bezwen kraze an molekil endividyèl. Men, bagay espesyal ak FODMAP yo se yo pa kraze fasil konsa.

Alò, kisa k ap pase la a?

1. Yo atire dlo: Pandan FODMAP endijèstibl sa yo ap pase nan ti trip nou an, yo atire anpil dlo bò kote yo, menm jan yon eponj absòbe dlo.

2. Vwayaje nan gwo trip la: FODMAP yo vwayaje nan gwo trip nou ansanm ak dlo sa a.

3. Vin tounen manje pou bakteri:Sa a tankou yon gwo fèt pou bakteri zanmitay ki nan kolon nou an. Yo pran FODMAP sa yo epi yo fèmante yo.

4. Gaz pwodui: Gaz pwodui kòm yon soupwodwi nan pwosesis fèmantasyon sa a.

Gaz sa a se sa ki ranpli vant ou, ki lakòz gonfleman, epi pafwa ki lakòz kranp nan vant. Dlo anplis sa a ou absòbe okòmansman ka lakòz dyare pou kèk moun, epi konstipasyon pou lòt moun.

Ki moun ki benefisye de rejim alimantè ki ba nan FODMAP la?

Rejim sa a rekòmande espesyalman pou moun ki gen sèten pwoblèm medikal.

• Sendwòm Entesten Iritab (IBS): Sa a se kòz prensipal la. Rechèch yo montre ke anpil moun ki gen IBS ka diminye sentòm yo anpil ak rejim alimantè sa a.
• Twòp Kwasans Bakteri nan Ti Entesten an (SIBO): Sa a se yon kondisyon kote gen yon twòp kwasans bakteri nan ti trip la. Moun ki gen kondisyon sa a ka jwenn soulajman tou lè yo diminye FODMAP yo.
• Pwoblèm dijestif ki pa dyagnostike: Si yo pa dyagnostike w ak sendwòm entesten iritab (IBS), men w ap fè eksperyans pwoblèm alontèm tankou gaz ak gonfleman, ou ka itilize rejim sa a kòm yon "rejim eliminasyon" pou w konnen ki manje k ap deranje w.

Ki jan egzakteman ou fè rejim sa a? Gen 3 faz prensipal ladan l!

Sa a se pa yon bagay ki fèt yon sèl kou. Se yon bagay ki bezwen fèt dapre yon plan, tankou fè yon eksperyans syantifik.

1. Faz 1: Faz Eliminasyon

Sa a se premye faz la, epi li se yon ti jan pi difisil la. Nan faz sa a, ou pral elimine nèt tout manje ki gen anpil FODMAP pou yon peryòd 2 a 6 semèn . Pandan peryòd sa a, ou pral wè si sentòm ou yo amelyore oswa disparèt. Sa a tankou yon netwayaj sistèm.

2. Faz 2: Faz Reyentwodiksyon

Si sentòm ou yo te diminye nan premye faz la, kounye a se moman pou aji tankou yon detektiv. Nan faz sa a, ou ta dwe piti piti re-entwodui gwoup FODMAP ou te elimine anvan yo nan rejim alimantè ou, youn pa youn .

Pa egzanp, ou ta ka eseye manje kèk pwodui letye (disakarid) pandan yon semèn. Semèn apre a, eseye manje yon bagay tankou pòm (monosakarid). Lè w teste yo youn pa youn, ou ka konnen egzakteman ki gwoup FODMAP k ap deranje w ak konbyen w ap manje ladan l. Faz sa a ka dire anviwon 8 semèn.

3. Faz 3: Faz Pèsonalizasyon ak Antretyen

Avèk enfòmasyon ou te jwenn nan Faz 2 a, kounye a ou pi byen konprann sa ou fè alèji ak sa ou ka manje. Nan faz sa a, ou pral limite sèlman FODMAP ou fè alèji ak yo , epi ajoute tout lòt bagay yo tounen nan rejim alimantè ou, pou kenbe yon rejim balanse ak nourisan. Sa a se plan alontèm ou.

Ki sa yon moun ka manje ak ki sa yon moun pa ka manje nan rejim Low FODMAP la?

Lis sa a long. Men, pou fè li pi fasil pou ou konprann, an nou gade yon tablo egzanp kèk nan prensipal gwoup manje yo. Sonje byen, lis sa a pa konplè, se jis kèk egzanp komen.

Kisa ou ta dwe fè anvan ou kòmanse rejim sa a?

Sa a se pa yon bagay ou ka jis kòmanse pa chèche l sou entènèt, paske si ou fè l mal, ou ka fini pa rate eleman nitritif ou bezwen yo.

1. Konsilte yon doktè: Premyèman, al wè doktè w epi pale sou sentòm ou yo. Kapab gen yon lòt kòz pou pwoblèm ou an. Doktè w la se moun ki pral ba w pi bon konsèy la sou si rejim sa a bon pou ou oswa non.

2. Jwenn èd nan men yon dyetisyen: Si posib, jwenn èd nan men yon dyetisyen ki gen eksperyans nan kalite rejim sa a. Sa ap ba ou konsèy sou egzakteman sa pou ou manje, sa pou ou evite, ak kijan pou ou fè li san sakrifye nitrisyon.

3. Planifye: Planifye byen anvan ou kòmanse sa. Pote manje ki ba an FODMAP ou bezwen yo lakay ou epi kenbe yo. Debarase w de bagay ki rich an FODMAP nan kwizin nan. Mete tan sou kote pou w fè sa egzakteman. Paske si w "triche" sou rejim sa a, tout eksperyans lan ap echwe.

E si sa pa mache?

Sa ka pa mache pou ou. Menm pou anviwon 25% moun ki gen sendwòm entesten iritab (IBS), sa pa bay anpil soulajman. Sa nòmal.

Pa enkyete w si sa rive. Sa vle di sentòm ou yo pa koze pa FODMAP yo, men pa yon lòt bagay. Lè sa a, al wè doktè w ankò pou diskite sou sa pou w fè apre. Gen lòt tès, tretman ak lòt rejim ou ka eseye. Sa a se sèlman yon etap nan chemen gerizon w lan.