Èske lwil pwason vrèman bon pou kò a? Ann chèche konnen egzakteman!

Ou pwobableman deja wè piblisite pou grenn "Lwil Pwason" nan televizyon, nan jounal, oubyen sou rezo sosyal yo, pa vre? Yo di anpil bagay tankou li bon pou kè a, li ede ak fonksyon sèvo a, epi li amelyore vizyon. Alò, ki verite ki genyen nan istwa sa a? Èske li bon jan tout moun di a? Èske nou vrèman bezwen pran l? Jodi a, ann pale de lwil pwason sa a, sa vle di, lwil pwason, yon fason senp epi klè.

Premyèman, ann wè, kisa lwil pwason ye?

Senpleman, lwil pwason se yon lwil yo ekstrè nan tisi pwason gra tankou somon, ton, aran, ak makawo. Li fèt lè yo bouyi pwason an byen, peze li, epi separe lwil la ak likid ki soti ladan l lan.

Istwa lwil pwason sa a kòmanse anviwon 50 ane de sa. Yon gwoup syantis nan Denmark te remake ke kèk moun Inuit ki t ap viv nan rejyon Aktik la te gen yon ensidans maladi kè ki ba anpil. Lè yo t ap chèche rezon pou sa a, yo te reyalize ke rezon prensipal la se te paske rejim alimantè yo te konsiste de pwason ki gen anpil grès. Paske pwason sa yo rich nan asid gra omega-3 , yon eleman nitritif ki trè enpòtan pou kò nou.

Rechèch pwouve ke omega-3 trè benefik pou kè nou ak veso sangen nou yo. Kidonk lwil pwason se youn nan sous omega-3 sa yo ki gen anpil valè.

Ann fouye pi fon: Kisa Omega-3 ye?

Omega-3 se yon kalite grès poliensature yo jwenn nan kèk manje. Sa yo esansyèl pou kò nou. Sepandan, kò nou pa ka pwodui yo poukont li. Se poutèt sa, nou bezwen jwenn yo nan manje nou manje yo.

Men kèk nan prensipal benefis Omega-3 yo:

• Ede diminye nivo move kolestewòl nan san an.
• Li ka diminye risk pou maladi tankou maladi kè ak konjesyon serebral.
• Esansyèl pou bon devlopman je ak sèvo.
• Poumon yo enpòtan pou fonksyònman sistèm iminitè a ak sistèm andokrinyen an.

Gen twa kalite prensipal omega-3.

1. DHA (asid dokozaeksaenoik): Yo jwenn anpil nan lwil pwason.

2. EPA (asid eikosapentaenoik): Sa a tou abondan nan lwil pwason.

3. ALA (asid alfa-linolenik): Yo jwenn ALA nan manje plant tankou grenn len, grenn chia, ak pwa soya, kò nou ka konvèti ALA an DHA ak EPA an ti kantite.

Konbyen omega-3 nou bezwen chak jou?

Kantite omega-3 (kòm ALA) ki nesesè chak jou a varye selon laj ak sèks.

Ki manje ki rich nan omega-3?

• Pwason ki gen anpil grès: somon, ton, makawo, aran, sadin
• Fwidmè: Krab, moul, kribich
• Sous plant: Grenn len ak lwil grenn len, grenn Chia, pwa soya ak lwil soya, lwil kanola, nwa nwa

Èske ou ta dwe enkyete w pou mèki lè w ap manje pwason?

Sa a se yon pwoblèm pou anpil moun. Gen kèk gwo pwason ki ka gen yon metal lou yo rele mèki nan kò yo. Konsomasyon twòp nan sa yo danjere pou sèvo nou ak sistèm nève nou. Manman ansent ak timoun piti ta dwe espesyalman enkyete sou sa. Gwo pwason tankou reken ak pwason espadon gen nivo mèki ki wo.

Sepandan, li konsidere kòm yon bagay ki totalman an sekirite pou manje anviwon 340 gram (anviwon 12 ons) pwason tankou somon, ton, ak sadin pa semèn. Anjeneral, yo retire mèki sa a lè yo fabrike sipleman lwil pwason.

Ki benefis reyèl grenn lwil pwason yo genyen pou sante?

Men pati enpòtan an. Pandan ke gen prèv klè ki montre ke manje pwason bon pou kè ou, rezilta rechèch sou sipleman lwil pwason yo yon ti jan kontradiktwa . Gen kèk etid ki montre yo itil, pandan ke lòt moun di yo pa vrèman itil.

Ann wè sa rechèch la di sou kèk pwoblèm enpòtan.

• Maladi kè ak kriz kadyak: Gen prèv ki montre grenn lwil pwason diminye trigliserid, yon kalite grès nan san an. Yo kapab ede tou diminye risk kriz kadyak oswa konjesyon serebral lakay moun ki deja gen maladi kè. Benefis sa yo pi gran pou moun ki gen maladi kè pase pou moun ki an sante.

• Tansyon wo: Gen kèk etid ki montre ke pran lwil pwason nan dòz ki pi plis pase 3 gram pa jou ka bese tansyon yon ti kras. Sepandan, pran dòz sa yo ki wo ka ogmante risk pou senyen. Se poutèt sa, pa janm sèvi ak dòz sa yo poukont ou sof si w anba sipèvizyon doktè w .

• Fonksyon sèvo: Toujou pa gen okenn prèv klè ki montre ke lwil pwason anpeche maladi alzaymè a oswa amelyore memwa. Gen kèk etid ki montre yon ti benefis, men plis rechèch nesesè pou konfime sa.

• Atrit rimatoyid: Pa gen anpil prèv ki montre yo diminye sentòm jeneral lakay moun ki gen atrit rimatoyid. Sepandan, gen kèk done ki sijere ke yo ka ede diminye kantite medikaman kont doulè (tankou NSAID) ki nesesè pou kontwole doulè ak rèd maten.

• Sante je:Genyen tou prèv melanje sou si wi ou non omega-3 yo ede anpeche dejeneresans makilè ki gen rapò ak laj (AMD). Yo ka ede tou soulaje sentòm je sèk, men sa a tou pa konklizyon.

• Depresyon: Gen kèk etid ki montre ke moun ki manje plis pwason gen yon risk yon ti kras pi ba pou yo fè depresyon. Sepandan, pa gen ase prèv ki sijere ke grenn lwil pwason ka trete gwo twoub depresyon.

Risk ak efè segondè lè w ap pran lwil pwason

Li enpòtan pou ou pale ak doktè ou anvan ou pran nenpòt sipleman. Menm lwil pwason pa bon pou tout moun.

• Risk senyen: Pran lwil pwason nan gwo dòz (plis pase 3-5 gram pa jou) ka diminye kayo san epi ogmante risk senyen. Si w ap pran medikaman pou fluidifye san tankou aspirin, warfarin, oswa clopidogrel, ou ta dwe konsilte doktè w anvan w pran lwil pwason.

• Chanjman nan ritm kè: De gwo etid resan montre ke pran dòz ki wo anpil (tankou 4 gram pa jou) pandan yon bon bout tan ka ogmante yon ti kras risk pou devlope ritm kè anòmal lakay moun ki gen sèten pwoblèm kè.

• Alèji: Li pa klè si lwil pwason an sekirite pou moun ki gen alèji ak fwidmè. Si ou gen yon alèji konsa, pa pran li san konsèy medikal.

• Efè segondè minè:
• Yon gou oswa yon sant pwason nan bouch la.
• Brûlures d'estomac.
• Vant fè mal, kè plen.
• Dyare.
• Maltèt.