Nou tout renmen moman fèt tankou Nouvèl Ane ak Nwèl. Men, lè ou panse ak tout ajitasyon travay la, prese a, estrès la, ak enkapasite pou kontwole manje ou ki mache avè l, sa ka santi yon ti jan twòp, pa vre? Ou pa vle kite estrès sa a ak pran pwa a gate plezi fèt ou yo. Jodi a, ann pale sou abitid alimantè ki ka ede ou amelyore atitid ou lè w santi w strese, epi ede ou kontwole pwa ou tou. Sa yo ap ede ou santi ou kalm epi detann pandan tout sezon fèt la.
Ki jan nivo sik nan san afekte kontantman ou?
Pi bon fason pou fè fas ak presyon ak responsablite sezon fèt yo se kenbe atitid ou ak nivo enèji ou estab. Non sèlman ou pral santi ou pi lejè, men ou pral gen mwens chans pou ou manje twòp tou.
Senpleman, lè nou chwazi manje ki fasil pou kò nou absòbe, nivo sik nan san nou rete menm jan an, olye pou l monte desann sibitman . Sa ede anpil pou kontwole emosyon nou. Panse ak yon kari pwason oswa poul ak diri bran, oswa yon bagay tankou yon bouyon lantiy ak pen kurakkan, oswa yon bouyon pwa chich oswa pwa vèt. Sa yo se idrat kabòn bon kalite oswa idrat kabòn melanje ak pwoteyin ke nou ta dwe chwazi.
Men, lè nou manje manje ki dijere byen vit, tankou gato ak pen ki fèt ak sik, farin pen, nivo sik nan san nou monte sibitman epi apre sa desann sibitman. Lè nivo sik nan san nou tonbe, nou kòmanse santi nou iritab, enkye, epi nou grangou anpil . Lè sa a, nou lonje men nou pou pran yon moso chokola oswa yon sirèt ki vin sou nou. Sa fè nou bloke nan yon sik nivo sik nan san ki wo ak ba ankò.
Pwodui chimik ki fè nou santi nou byen - Ann fè lespri nou kontan ak serotonin
Rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin ka ede w pèdi pwa, men yo p ap fè w pi kontan. Sa a se paske kò nou bezwen yon pwodui chimik yo rele serotonin, ki fè nou santi nou kontan.
Senpleman, "serotonin" se yon "pwodui chimik ki fè nou santi nou byen" nan sèvo nou.
Matyè premyè ki nesesè pou fè "Serotonin" sa a se asid amine "Triptofan" nan. Idrat kabòn yo tankou yon machin ki pote "Triptofan" sa a nan sèvo a. Lè nivo sik nan san ou diminye, sa vle di lè kantite idrat kabòn yo diminye, kantite "Triptofan" ki ale nan sèvo a diminye tou. Rezilta a? Atitid ou bese sibitman.
Anfèt, rechèch menm montre ke swiv yon rejim ki ba anpil idrat kabòn pandan sèlman de semèn ogmante fatig lakay granmoun ki gen twòp pwa epi diminye motivasyon yo pou fè egzèsis.
Yon pwodui chimik yo rele "Serotonin" anpeche pran pwa tou. Kijan sa fonksyone? Lè ou fin manje ase, li voye siyal "ase se ase" a (satisyete) nan sèvo a, epi li diminye apeti ou tou.
Ann kontwole chanjman imè ki koze pa estrès.
Anjeneral, nou di pou nou evite sik, idrat kabòn senp. Men, lè ou santi ou strese oswa iritab pandan jounen an, ou bezwen yon solisyon rapid.
"Si w santi w deprime pandan jounen an, manje yon ti goute ki gen sèlman idrat kabòn," ekspè yo di. Sa a se paske manje pwoteyin ak idrat kabòn deranje pwodiksyon serotonin. Manje ki gen anpil grès ralanti dijesyon.
Lè w santi w strese, manje yon sik senp ki dijere rapidman, oubyen yon idrat kabòn, se aktyèlman fason natirèl kò w pou l fè fas ak strès sa a. Men sonje byen, pa ajoute pwoteyin oubyen grès ladan l.
Pi bon fason pou jere kalite estrès apremidi sa a se manje yon ti goute idrat kabòn ki pa gen anpil grès epi ki dijere byen vit . Pa egzanp, yon pòmdetè bouyi, kèk mayi pete sale, yon biskwit ki pa gen anpil grès, oubyen yon sereyal ki pa gen anpil grès epi ki rich an fib.
Anviwon 20 minit apre ou fin manje sa a, sèvo w la kòmanse pwodui "Serotonin", ki kontwole anvi pou manje manje ki gen anpil sik ak anpil grès sa yo. Donk, nan moman sa yo, manje yon ti goute konsa epi distrè tèt ou lè w fè yon lòt bagay ou renmen.
Lòt manje ak abitid enpòtan pou kenbe yon kè kontan
Anplis idrat kabòn, rechèch montre ke yon kantite lòt eleman nitritif ak abitid sante ka ede kenbe atitid nou epi, nan yon sèten mezi, soulaje depresyon.
| Seksyon eleman nitritif | Kalite manje nou ka achte |
|---|---|
| Asid gra Omega-3 | Sa yo se kalite pwason komen (tankou somon, makawo, ton, sadin), grenn len, nwa tankou kajou, ak legim fèy vèt fonse. |
| Vitamin B-12 | Vyann ak pwason ki pa gen anpil grès, pwodui letye ki pa gen anpil grès. |
| Selenyòm | Fwidmè, nwa, vyann mèg, grenn antye, pwa, pwodui letye ki pa gen anpil grès. |
Manje ti repa souvan.
Manje plizyè ti repa ak bon jan manje pandan tout jounen an ka ede kenbe nivo sik nan san ou estab. Sa ka ede anpeche chanjman imè ki koze pa manje. Eseye pran yon ti repa oswa yon ti goute chak twa a kat èdtan .
Plis konsèy pou kontwole pran pwa pandan sezon fèt la
Manje yon rejim alimantè ki an sante pandan sezon fèt la pa sèlman ap amelyore atitid ou, men tou, ap ede ou kontwole pran pwa. Eseye konsèy sa yo.
- Pa janm sote dejene! Si ou sote dejene, pa gen anyen ou manje rès jounen an ki pral mache. Etid yo montre ke moun ki manje dejene gen pi bon atitid ak nivo enèji pandan tout jounen an.
- Bwè anpil dlo. Premye siy dezidratasyon an se fatig. Si w santi w fatige, bwè yon vè oswa de dlo anvan w pran bwat sirèt la pou wè si w toujou grangou.
- Bwè lèt ekreme. Li gen asid amine "Triptofan" ki ranfòse sèvo a ak idrat kabòn natirèl ki ede transpòte li nan sèvo a. Lèt se yon bon bwason tou pou reidrate kò a anvan ak apre egzèsis.
- Rete lwen alkòl pandan selebrasyon yo. Pandan ke bwè alkòl ka fè ou santi ou rilaks pou yon ti tan, li ka deranje dòmi ou, ogmante estrès, epi ogmante enkyetid. Se pa yon bon fason pou amelyore atitid ou.
- Olye pou w manje chokola ak biskwit ki gen anpil grès, kenbe biskwit ki pa gen anpil grès, pòpkòn, ak biskwit sale sou tab la.
Mesaj pou pote lakay ou
- Kenbe nivo sik nan san ki estab trè enpòtan pou kenbe atitid ou an bon eta. Pou fè sa, chwazi idrat kabòn ki fasil pou dijere epi ki gen grenn antye ladan yo.
- Idrat kabòn yo esansyèl pou pwodiksyon pwodui chimik ki bay kè kontan an, "serotonin", nan sèvo a.
- Lè ou santi anvi manje akòz strès, kontwole li lè w manje yon ti goute ki pa gen anpil grès epi ki gen mwens idrat kabòn.
- Ajoute manje ki rich nan omega-3, vitamin B-12, ak selenyòm (pwason, nwa, legim vèt, pwodui letye) nan rejim alimantè ou.
- Manje dejene, bwè anpil dlo, epi evite alkòl trè enpòtan pou sante mantal ak fizik ou.
- Si ou kontinye gen pwoblèm imè oswa estrès malgre ou swiv enstriksyon sa yo, asire w ou pale ak doktè w sou sa.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a