Èske ou menm tou ou santi w fatige epi san vi tout tan? Èske ou fatige menm apre ou fin fè yon ti bagay? Èske pafwa ou santi memwa w yon ti jan manke epi ou bliye anpil bagay? Malgre ke gen anpil rezon pou sa, jodi a n ap pale de yon eleman nitritif ke nou pa pale anpil de li, men ki endispansab pou kò nou. Se vitamin B12. Yon defisyans nan sa a, sa vle di, pa jwenn kantite vitamin B12 ki nesesè nan kò a, ka afekte anpil bagay plis pase sa ou panse. Donk jodi a nou pral pale de sa an detay, trè senpleman.
Ki sa egzakteman vitamin B12 ye?
Senpleman, vitamin B12, oubyen kobalamin jan doktè yo rele l la, se yon eleman nitritif esansyèl pou fonksyònman sistèm nève nou an, sa vle di nè yo. Kò nou pa ka pwodui l poukont li. Se poutèt sa, nou dwe jwenn li nan manje oubyen, si sa nesesè, nan sipleman.
Ann gade kèk nan bagay prensipal vitamin B12 fè pou kò nou:
- Pwodiksyon ADN: Sa ede fè ADN, ki gen enfòmasyon jenetik ki nan chak selil nan kò nou an.
- Nouri sèvo a ak sistèm nève a: Sa a esansyèl pou bon fonksyònman sèvo nou ak sistèm nève a nan tout kò a.
- Pwodiksyon enèji: Li ede konvèti manje nou manje a an enèji (metabolis). Pwosesis sa a ba ou enèji pou ou rete plen enèji pandan tout jounen an.
- Pwodiksyon globil wouj: Vitamin B12 esansyèl pou bon pwodiksyon globil wouj, ki pote oksijèn nan tout kò a.
Imajine, lè nou manje yon manje ki gen vitamin B12 (pa egzanp, yon moso pwason), asid ki nan vant nou separe vitamin B12 la ak pwoteyin ki nan moso pwason sa a. Apre sa, vitamin B12 sa a konbine avèk yon pwoteyin espesyal yo rele 'faktè intrinsèque', ki pwodui nan vant lan menm, epi kò a absòbe l. Si gen yon pwoblèm ak pwosesis sa a, nou ka devlope yon defisyans vitamin B12.
Ki moun ki gen plis risk pou yo devlope yon defisyans vitamin B12?
Anjeneral, moun ki manje yon rejim balanse gen mwens chans pou yo devlope defisyans sa a. Sepandan, gen kèk moun ki gen plis risk.
| Gwoup risk | Rezon |
|---|---|
| Vegan/Vejetaryen | Vitamin B12 jwenn natirèlman nan manje bèt tankou vyann, pwason, lèt ak ze. Moun ki pa konsome manje sa yo gen plis risk pou yo gen yon defisyans. |
| Moun ki gen plis pase 50 an | Tank n ap vyeyi, pwodiksyon asid lestomak ak pwodiksyon faktè intrinsèque diminye, sa ki ka diminye kapasite pou absòbe vitamin B12 nan manje. |
| Moun ki gen maladi sistèm dijestif | Kondisyon tankou maladi Crohn ak maladi selyak ka afekte absòpsyon vitamin B12. Moun ki te sibi operasyon nan vant yo an risk tou. |
| Moun ki gen sèten kalite anemi | Nan anemi pernisye, kò a pa kapab pwodui 'faktè intrinsèque', ki anpeche li absòbe vitamin B12. |
Si gen yon defisyans, sentòm tankou fatig, letaji, pèt memwa, ak pèt sansasyon nan manm yo ka rive.
Benefis sante nan vitamin B12
Kenbe yon nivo vitamin B12 ki an sante ban nou plizyè benefis pou sante.
Diminye fatig ak feblès
Si ou gen yon defisyans vitamin B12, ou ka santi w fatige ak fèb tout tan. Sa a se paske B12 nesesè pou pwodui enèji epi fè globil wouj ki pote oksijèn. Lè w pran B12 nan moman sa a, sa ka amelyore nivo enèji w anpil. Sepandan, rechèch yo montre ke lè w pran sipleman B12, sa pa ogmante enèji oswa pèfòmans atletik anpil nan moun ki pa gen defisyans .
Sipòte sante mantal
Vitamin B12 ede pwodui serotonin, yon nerotransmetè ki kontwole atitid nou. Se poutèt sa, te gen yon lyen ant nivo B12 ki ba ak depresyon. Gen kèk etid ki montre ke pran sipleman vitamin B12 pandan w ap resevwa tretman pou depresyon ka ede soulaje sentòm yo.
Enpòtans pandan gwosès
Defisyans vitamin B12 se yon bagay komen pandan gwosès. Men, li ka afekte tibebe a. Si nivo B12 yon manman ansent ba, risk pou tibebe a gen domaj nan tib nè yo ak yon pwa ki ba lè l fèt ogmante. Li kapab lakòz tou foskouch ak akouchman prematire.
Men, kenbe nan tèt ou, gen kèk rechèch ki montre ke twòp vitamin B12 pandan gwosès ka danjere pou tibebe a. Donk, si w ansent oswa w ap eseye vin ansent, asire w ou pale ak doktè w anvan w pran yon sipleman vitamin.
Fonksyon sèvo ak memwa
Malgre pèt memwa se yon bagay komen avèk laj, mank vitamin B12 ka vin agrave kondisyon an. Rediksyon selil nan sèvo (newòn) (atrofi nan sèvo) lye ak pèt memwa ak demans. Gen kèk etid ki montre ke kenbe nivo B12 adekwa ka ralanti pwosesis sa a.
Ki jan ou ka jwenn vitamin B12?
Jan nou te mansyone anvan, nou jwenn vitamin B12 sitou nan manje ki soti nan bèt.
| Kalite manje | Egzanp |
|---|---|
| Pwason ak fwidmè | Somon, ton, makawo, kribich, zuit |
| Vyann | Bèf (sitou fwa), poul |
| Lèt ak pwodui letye | Lèt, fwomaj, yogout, lèt ekreme |
| Ze | Espesyalman jòn ze |
| Manje Ranfòse | Gen kèk sereyal pou dejene, lèt soya, ledven nitrisyonèl |
Pou moun ki pa manje pwodui ki soti nan bèt, li trè enpòtan pou yo konsome manje ki ranfòse ak vitamin B12 oubyen pran sipleman jan yon doktè di.
Konsènan Sipleman yo
Sipleman vitamin B12 yo disponib sou fòm grenn, grenn sublengwal, ak jèl pou nen. Pou defisyans grav, doktè yo rekòmande piki .
Doktè w la se pi bon moun pou deside si w bezwen yon sipleman, epi si se wi, ki kalite ak konbyen. L ap fè yon tès san pou tcheke nivo B12 ou epi ba w konsèy an konsekans. Pa janm pran sipleman vitamin jan w vle.
Konbyen vitamin B12 nou bezwen chak jou?
Bezwen chak jou pou vitamin B12 varye selon laj. Yo mezire kantite sa a an mikwogram (mcg).
| Gwoup laj | Konsomasyon chak jou rekòmande (mcg) |
|---|---|
| 0-6 mwa | 0.4 mcg |
| 7-12 mwa | 0.5 mcg |
| 1-3 ane | 0.9 mcg |
| 4-8 ane | 1.2 mcg |
| 9-13 an | 1.8 mcg |
| Laj 14+ ak granmoun | 2.4 mcg |
| Manman ansent | 2.6 mcg |
| Manman k ap bay tete | 2.8 mcg |
Anjeneral, menm si ou pran twòp vitamin B12, kò a sèlman absòbe kantite li bezwen an epi li elimine rès la nan pipi, kidonk li pap lakòz anpil mal. Sepandan, pran gwo dòz pandan yon bon bout tan ka lakòz efè segondè tankou tèt fè mal, kè plen, dyare, ak pèt sansasyon nan manm yo . Epitou, sipleman B12 yo ka kominike avèk kèk medikaman, tankou metformin, ki itilize pou dyabèt. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou chèche konsèy medikal.
Mesaj pou pote lakay ou
- Vitamin B12 se yon eleman nitritif esansyèl pou sistèm nève nou an, pwodiksyon enèji, ak fòmasyon globil wouj.
- Sentòm tankou fatig konstan, feblès, ak pèt memwa kapab siy yon defisyans B12.
- Manje ki soti nan bèt (vyann, pwason, lèt, ze) se pi bon sous natirèl vitamin B12 yo.
- Si ou se vegan/vejetaryen, ou gen plis pase 50 an, oswa ou gen maladi nan sistèm dijestif ou, ou gen plis risk pou ou devlope yon defisyans B12.
- Anvan ou pran yon sipleman vitamin B12, asire w ou konsilte doktè w pou w konnen si w vrèman bezwen li epi ki dòz ki apwopriye a.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a