Defisyans vitamin D: tout sa ou bezwen konnen

Ou pwobableman tande pale de "mank vitamin D " anpil dènyèman, pa vre? Gen yon rezon pou sa. Se yon pwoblèm ki afekte plizyè milya moun atravè lemond. Senpleman, li koze pa yon mank "vitamin solèy " esansyèl la. Pandan ke pifò moun panse vitamin D se yon ranfòsè sante zo, an reyalite li enpòtan pou anpil lòt bagay, tankou fonksyon iminitè, fòs miskilè, ak atitid. Si w ap santi w fatige tout tan, oswa ou gen doulè ak maltèt san eksplikasyon, sa ka yon siy defisyans vitamin D. Kit ou enkyete sou pwòp sante w oswa sante yon lòt moun, li enpòtan pou w konprann kòz yo, sentòm yo, risk yo, ak tretman defisyans vitamin D pou w rete an sante alontèm.

Premyèman, ann wè, kisa vitamin D ye? Ki jan nou ka jwenn li?

Anvan nou pale de defisyans, ann konprann egzakteman kisa vitamin D ye. Anfèt, se yon vitamin ki fonn nan grès ki aji tankou yon òmòn esteroyid. Nou jwenn li sitou nan de fason:

1. Soti nan limyè solèy la (vitamin D3): Lè po nou ekspoze a reyon iltravyolèt B (UVB) ki soti nan solèy la, vitamin D3 (kolekalsiferòl) pwodui nan po a.
2. Nan manje ak sipleman (vitamin D2 ak D3): Vitamin D2 (ergocalciferol) jwenn nan plant (pa egzanp, dyondyon trete ak UV ) ak manje fòtifye. Vitamin D3 jwenn nan manje bèt (pa egzanp, pwason gra, jòn ze , fwa ). Sa a se fòm D3 yo bay pi souvan kòm sipleman.

Men bagay ki pi enpòtan an se sa: D2 ak D3 pa fonksyone lè yo pran yo oralman. Yo dwe konvèti anndan kò a. Premyèman, yo konvèti nan fwa a an 25-idroksivitamin D [25(OH)D] – se nivo sa a yo mezire nan tès san. Apre sa, sitou nan ren yo, yo konvèti an òmòn ki aktyèlman fonksyone a, 1,25-diidroksivitamin D (kalsitriyòl). Kalsitriyòl sa a se sa ki antre nan selil yo nan tout kò a epi ki fè sa vitamin D sipoze fè.

Poukisa li enpòtan pou kò a gen ase vitamin D? Kisa k ap pase si ou pa gen ase?

Lè ou konnen tout bagay sa yo sou sa vitamin D fè, ou pwobableman konprann kijan li enpòtan pou anpeche yon defisyans epi trete li si li pa sifi. Kidonk, kenbe yon nivo vitamin D adekwa nan kò a trè enpòtan pou bagay sa yo:

Vitamin D ak Sante Zo

Vitamin D esansyèl pou kò a absòbe kalsyòm ak fosfò, ki esansyèl pou zo ki solid. Si vitamin D pa ase, absòpsyon sa a diminye epi zo yo vin febli. Sa ka lakòz rachitism nan timoun piti ak osteomalasi nan granmoun. Li ogmante anpil tou risk pou osteyopowoz.

Règleman iminitè

Vitamin D ede sistèm iminitè nou an fonksyone byen tou. Si nou pa gen ase vitamin D, nou gen plis chans pou nou devlope maladi (sitou maladi enfeksyon). Sa ka gen yon lyen tou ak kèk maladi otoiminitè. Lè nou korije defisyans vitamin D nou an, sistèm iminitè nou an fonksyone pi byen.

Fòs nan misk, doulè nan kò ak soufrans

Feblès nan misk ak doulè nan misk se sentòm komen nan mank vitamin D. Vitamin D nesesè pou misk yo fonksyone byen. Lè nivo vitamin D yo retabli, kò a vin pi rezistan, epi yo ka diminye kantite tonbe, sitou nan granmoun aje yo.

Sante Atitid ak Sèvo

Gen reseptè nan sèvo a ki reyaji ak vitamin D. Relasyon an yon ti jan konplike, men done yo sijere ke moun ki pa gen ase vitamin D gen plis risk pou yo fè depresyon, twoub afektif sezonye (SAD), e petèt yon bès mantal. Koreksyon defisyans vitamin D a kapab yon fason pou kenbe bon sante mantal ak bon fonksyonman sèvo.

Plis lyen sante

Rechèch ap kontinye pou envestige lyen ki genyen ant defisyans vitamin D ak maladi kadyovaskilè, fonksyon metabolik (pa egzanp, sansiblite ensilin), ak lòt maladi kwonik. Li sanble ke kenbe nivo vitamin D adekwa ede kenbe omeyostazi fizyolojik.

Defisyans vitamin D: Kisa li ye egzakteman? Ki jan li komen? Ki kòz yo?

Antanke doktè, nou dyagnostike yon defisyans vitamin D lè nou mezire nivo 25-idroksivitamin D nan sewòm. Nivo yo ka varye, men jeneralman nou klase yo jan sa a:

• Defisyans: Mwens pase 20 ng/mL (oswa mwens pase 50 nmol/L)
• Ensifizans: Ant 21 ak 29 ng/mL (oswa ant 51 ak 74 nmol/L)
• Sifizans: pi gran pase oswa egal a 30 ng/mL (oswa pi gran pase oswa egal a 75 nmol/L)

Sa enpòtan: Pa sèlman baze desizyon w sou yon tès san. Pale ak doktè w pou w konnen egzakteman kisa pou w fè apre sa, kit ou gen yon defisyans vitamin D oswa yon lòt pwoblèm, dapre eta sante w, sentòm ou yo ak faktè risk ou yo.

Tès

Mwen pa di tout moun ta dwe fè yon tès vitamin D. Sepandan, si ou gen sentòm defisyans vitamin D, faktè risk, oswa yon kondisyon tankou osteyopowoz, li se yon bon lide pou fè tès sa a.

Kijan nou ka ogmante nivo vitamin D nou yo san danje?

Korije defisyans vitamin D vle di ogmante kantite li nan kò a epi kenbe nivo sa a, sou konsèy yon doktè.

Sipleman: Remèd prensipal la

• Dòz: Pou korije defisyans vitamin D, ou bezwen pran plis pase dòz chak jou rekòmande a. Doktè w la ap preskri dòz ak rejim ki apwopriye pou ou (anjeneral vitamin D3). Sa ka gen ladan:
  • Yon dòz inisyal ki wo (dòz chajman) (pa egzanp 50,000 IU pa semèn, pandan plizyè semèn) - nivo yo ogmante rapidman.
  • Apre sa, pran yon dòz ki fèb (dòz antretyen) (anjeneral 1,000–4,000 IU pa jou, selon bezwen an) - epi kenbe nivo sa a.
• Kijan pou w pran l: Pran dòz egzak doktè w la preskri a. Pran twòp ka danjere pou fwa a (epatotoksik). Se poutèt sa, li esansyèl pou w pran medikaman pou defisyans vitamin D sou konsèy yon doktè, pou sekirite.
• Swivi: Yo ta dwe fè tès san ankò nan anviwon 3 mwa pou tcheke si nivo vitamin D yo amelyore epi, si sa nesesè, ajiste dòz la.

Pran solèy avèk sajès: jis yon konsèy

Menm si ou jwenn vitamin D nan solèy la, si ou gen yon gwo defisyans, ou pa ka konpanse l jis nan pran solèy (sitou lè w ap konsidere faktè risk ak pwoteksyon po). Yon ti peryòd ekspozisyon solèy (10-20 minit, kèk jou pa semèn, san boule po a, san krèm pwotèj kont solèy, sou bra ak janm yo, nan moman ki apwopriye) ka ede pwodui vitamin D. Sepandan, ou ta dwe konsidere tou risk kansè po.

Manje ak bwason: yon ti kontribisyon

Li bon pou manje manje ki gen vitamin D, men li difisil pou konpanse yon gwo defisi ak manje sèlman. Konsidere manje sa yo:

• Pwason gra - Somon, Makwo, Sadin
• Lwil fwa Mor (Sa a tou rich nan vitamin A, kidonk fè atansyon)
• Jòn ze
• Manje ki gen vitamin D ajoute (Lèt, Yogout, Ji, Sereyal - gade etikèt yo)
• Chanpiyon ki ekspoze a limyè iltravyolèt (vitamin D2)

Ki sa ou ka fè pou evite mank vitamin D pandan tout lavi ou?

Men kèk bagay ou ta dwe kontinye fè pou anpeche defisyans vitamin D:

• Reflechi sou risk ou genyen: Baze sou faktè nou mansyone pi wo yo (mòd vi, rejyon, rejim alimantè, laj, koulè po, ak kondisyon medikal), reflechi sou ki chans ou genyen pou ou gen yon defisyans vitamin D.
• Rete ekilibre: Li pi bon pou ekspoze tèt ou nan solèy la yon fason ki an sekirite, manje manje ki rich nan vitamin D, epi pou anpil moun (sitou moun ki gen plis risk, moun ki nan peyi ki pi frèt yo), pale ak doktè w epi pran yon sipleman nan dòz ki ba (tankou 1,000-2,000 IU D3 pa jou).
• Al wè doktè w regilyèman: Lè w al fè tchèkòp regilye, pale ak doktè w sou faktè ki ka kontribye nan defisyans vitamin D.
• Bon sante = bon nivo vitamin D: Bagay tankou kenbe yon pwa ki an sante ak jere lòt maladi ede kenbe bon nivo vitamin D.

Risk ki genyen nan defisyans vitamin D ki pa trete

Si ou pa trete defisyans vitamin D a, pwoblèm grav ka leve anplis sentòm yo.

• Domaj grav nan zo yo: Ogmantasyon risk pou osteyopowoz, ka zo kase (sitou ka zo kase nan anch), doulè nan zo ki pèsiste, feblès nan misk ak tonbe. Nan ka ki grav, osteomalasi oswa rachitism ka devlope.
• Efè sou lòt maladi: Malgre ke rechèch la toujou ap kontinye, li posib ke yon defisyans grav nan vitamin D ka afekte maladi sistèm iminitè, enfeksyon, maladi mantal, e petèt menm maladi kè oswa maladi metabolik.
• Se poutèt sa, yo di ke yon defisyans vitamin D pèsistan se yon obstak pou kalite lavi.

Aprann tou sou toksisite vitamin D la

Menm jan li enpòtan pou anpeche yon defisyans vitamin D, li pa bon non plis pou pran twòp vitamin D (nan medikaman - sa pa rive nan manje oswa limyè solèy). Sa rele toksisite vitamin D / ipèvitaminoz D. Sa ka lakòz yon ogmantasyon kalsyòm nan san an (ipèkalsemi) epi domaje kò a. Sentòm tankou kè plen, vomisman, feblès, enkyetid, ak domaj nan ren ka rive. Sa montre tou kijan li enpòtan pou pran dòz egzak vitamin D doktè w la preskri w la lè w ap pran medikaman vitamin D.

Yon dènye mo nan men Doktè Priya

Objektif mwen se ba ou enfòmasyon ki pral ede ou viv yon vi ki pi an sante. Nou tout bezwen konnen kijan yon mank vitamin D komen, kijan sentòm li yo ka sibtil, kijan efè li yo grav, epi kijan li fasil pou trete. Malgre ke mwen ba ou enfòmasyon serye nan atik sa a, sa a se sèlman yon konsyantizasyon jeneral. Bezwen sante ou yo inik pou ou. Si ou panse ou ka gen yon mank vitamin D, oswa si ou gen kesyon sou faktè risk ou yo oswa sipleman ou yo, tanpri al wè doktè ou oswa yon lòt pwofesyonèl sante kalifye. Yo ka evalye ou byen epi ba ou konsèy ak tretman ki an sekirite, efikas e ki bon pou ou. Jwenn yon panèl vitamin D se yon bon premye pa nan yon vi ki an sante!