Èske ou santi w fatige tout tan? Èske w santi w tankou ou pa gen enèji? Youn nan rezon pou bagay sa yo ta ka paske kò w pa jwenn ase vitamin B12. Vitamin B12 esansyèl pou sante nou, men se yon eleman nitritif nou bliye pafwa. Donk jodi a nou pral pale sou vitamin B12 sa a, sa li fè pou kò nou, sa k rive si li manke, e kijan pou jwenn li.
Ki sa egzakteman vitamin B12 ye? Poukisa li enpòtan pou nou?
Senpleman, vitamin B12 se yon vitamin idrosolubl ki ede ak anpil fonksyon enpòtan nan kò nou. Panse a kò nou tankou yon gwo faktori. Faktori sa a pa ka fonksyone byen san vitamin B12.
Prensipalman, sa enpòtan pou kò nou pou rezon sa yo:
- Pou fè globil wouj: Globil wouj sa yo pote oksijèn nan tout kò nou. Vitamin B12 esansyèl pou bon pwodiksyon yo. Si sa a manke, pwodiksyon globil wouj yo ka afekte, sa ki ka mennen nan kondisyon tankou anemi.
- Pou sante sistèm nève a: Vitamin B12 esansyèl pou bon fonksyònman sistèm nève a, ki pote mesaj soti nan sèvo nou an nan rès kò a. Li ede kenbe kouvèti pwoteksyon an (myelin) ki antoure nè yo.
- Pou pwodiksyon ADN: Vitamin B12 se yon faktè esansyèl nan pwodiksyon enfòmasyon jenetik nan selil kò nou yo, sa vle di ADN (asid dezoksiribonikleyik) .
Bagay ki pi enpòtan an se ke kò nou pa ka pwodui vitamin B12 poukont li. Nou dwe jwenn li nan manje, oubyen nan sipleman si sa nesesè. Malgre ke fwa nou ka estoke vitamin B12 pandan anviwon 5 an, si nou pa kontinye konsome li nan manje, rezèv sa a ka vin vid epi yon defisyans ka rive.
Konbyen vitamin B12 nou bezwen chak jou?
Sa varye de yon moun a yon lòt. Kantite ou bezwen an depann de faktè tankou laj ou, abitid alimantè ou, kondisyon medikal ou, ak medikaman ou pran yo. Men kantite chak jou yo rekòmande (an mikwogram - mcg):
| Gwoup laj | Bezwen chak jou (mcg) |
|---|---|
| Tibebe jiska 6 mwa | 0.4 mcg |
| Tibebe 7 - 12 mwa | 0.5 mcg |
| Timoun 1 - 3 an | 0.9 mcg |
| Timoun 4 - 8 an | 1.2 mcg |
| Timoun 9 - 13 an | 1.8 mcg |
| Jèn ki gen laj 14 - 18 an | 2.4 mcg |
| Adilt | 2.4 mcg |
| Manman ansent | 2.6 mcg |
| Manman k ap bay tete | 2.8 mcg |
Ki manje ou ka jwenn vitamin B12 ladan yo?
Vitamin B12 jwenn natirèlman nan manje ki soti nan bèt, tankou vyann, pwason, bèt volay, ze, ak pwodui letye (lèt, fwomaj, yogout).
Moun ki manje sèlman vejetaryen oswa vegan gen plis risk pou yo devlope yon defisyans vitamin B12.
Paske manje plant yo pa gen vitamin B12 natirèlman. Si ou se yon vejetaryen, ou ka satisfè bezwen sa a lè w konsome ase ze ak pwodui letye. Men, si ou se yon vegan, ou ta dwe konsidere manje ki gen vitamin B12 ajoute ladan yo (manje fòtifye). Pa egzanp, gen kèk sereyal ak lèt soya ki gen vitamin B12 ajoute ladan yo. Ou ka konnen si yon manje te fòtifye lè w gade etikèt Enfòmasyon sou Nitrisyon an.
Kòz ak faktè risk pou defisyans vitamin B12
Tank n ap vyeyi, kapasite kò nou pou absòbe vitamin B12 nan manje ka diminye. Anplis de sa, gen plizyè lòt faktè ki ka kontribye nan yon defisyans B12.
- Operasyon nan vant: Operasyon pou pèdi pwa oswa operasyon pou retire yon pati nan vant lan ka afekte absòpsyon B12.
- Maladi sistèm dijestif: Gastrit atrofik , anemi pernisye (kote kò a pa ka pwodui yon pwoteyin espesyal ki ede kò a absòbe B12), ak maladi ki afekte ti trip la, tankou maladi Crohn ak maladi selyak .
- Konsomasyon twòp alkòl: Alkòl afekte absòpsyon eleman nitritif yo.
- Sèten medikaman: Gen kèk medikaman ki ka entèfere ak absòpsyon vitamin B12 lè yo itilize yo pou yon bon bout tan. Egzanp:
- Gen kèk medikaman yo itilize pou gastrit - espesyalman inibitè ponp pwoton (IPP) .
- Metformin se yon medikaman yo itilize pou dyabèt.
- Maladi sistèm iminitè: Kondisyon tankou maladi Graves oswa lupus .
- Rejim: Jan nou te mansyone pi bonè, risk sa a pi wo pou moun ki swiv yon rejim vejetalyen strik.
- Vitamin B12 se yon eleman nitritif esansyèl pou sante globil wouj nou yo, sistèm nève nou yo ak ADN nou an.
- Kò nou pa ka pwodui B12, kidonk nou dwe jwenn li nan manje bèt tankou vyann, pwason, ze ak pwodui letye.
- Vyeyisman, sèten pwoblèm medikal, sèten medikaman, ak rejim vejetalyen strik ka lakòz defisyans B12.
- Si ou santi sentòm tankou fatig ekstrèm, pèt sansasyon nan manm ou yo, oswa pèt memwa, peye atansyon sou yo.
- Si ou sispèk ou gen yon defisyans B12, pa devine, al wè doktè w touswit pou konsèy.
Enpòtan: Si w ap pran medikaman sa a, pa janm sispann pran l san w pa konsilte doktè w. Si w sispèk ou gen yon defisyans B12, di doktè w la. Li pral pran mezi ki nesesè yo.
Ki sentòm yon defisyans B12 genyen?
Sentòm defisyans B12 yo ka devlope piti piti, oubyen yo ka parèt sibitman. Sentòm sa yo pa menm pou tout moun. Tablo ki anba a ka ede eksplike sa pi byen.
| Kalite sentòm | Karakteristik komen yo wè |
|---|---|
| Karakteristik komen | Fatige ekstrèm, letaji, po pal oswa jòn, difikilte pou respire, vètij. |
| Karakteristik ki gen rapò ak sistèm nève a | Angoudisman oswa pikotman nan manm yo, difikilte pou mache, pèt balans, pwoblèm vizyon. |
| Karakteristik mantal | Pèt memwa, konfizyon, chanjman imè, depresyon. |
| Lòt karakteristik | Lang anfle, wouj, epi lis ( glosit ), maleng nan bouch, pèt apeti, ak pèdi pwa. |
Si ou gen sentòm sa yo, pa sipoze ke se akoz yon defisyans B12. Sepandan, li pa yon bon lide pou inyore yo nonplis. Pi bon bagay pou w fè se wè doktè w epi pale sou sa. Li ka tcheke nivo B12 ou yo ak yon senp tès san epi preskri tretman apwopriye si sa nesesè. Tretman an ka gen ladan grenn oswa piki B12.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a