Èske ou santi w lou, anwiye, epi tris pandan jou lapli ak lè syèl la fè nwa? An menm tan, èske ou jis anvi manje yon bagay dous? Sa pa inik pou ou. Anpil nan nou deja fè eksperyans sa. Jodi a, ann pale sou poukisa sa rive ak sa nou ka fè pou sa.
Ki twoub atitid tris (SAD) sa a ki vini ak move tan sa a?
Kondisyon sa a medikalman rele 'Twoub Afektif Sezonye (TAS).' Li se yon kalite twoub atitid ki asosye avèk move tan an. Li souvan rive pandan peryòd ki pi fènwa ak mwens solèy nan ane a. Malgre ke nou pa gen yon sezon ivè ki chaje ak nèj nan Sri Lanka, kondisyon sa a ka rive pandan peryòd lapli kontinyèl ak syèl ki kouvri ak nyaj.
Senpleman, lè limyè solèy la diminye, pwodiksyon serotonin, yon òmòn kè kontan nan sèvo nou an, diminye, ki se yon pwodui chimik ki ede kenbe atitid nou nan yon bon nivo. Kidonk, lè nivo serotonin sa a diminye, nou kòmanse santi bagay tankou enkyetid, tristès ak annwi.
Kèk sentòm nan kondisyon sa a se:
- Santi w tris ak enkyè san rezon.
- Somnolans ak twòp dòmi pandan tout jounen an.
- Gen yon estim pwòp tèt ou ki ba.
- Panse twòp menm sou pi piti bagay ou pa t remake anvan.
- Tanperaman rapid ak iritabilite.
- Gen moun ki ka gen pwoblèm pou dòmi tou. Sa a se paske serotonin nesesè tou pou fè melatonin, yon sibstans chimik ki pwovoke dòmi.
Sentòm sa yo ka pa grav pou kèk moun, grav pou lòt moun. Pi bon pati a se lè solèy la soti ankò epi lè lajounen yo vin pi long, kondisyon sa a pral prèske disparèt nèt. Tretman medikal pou sa a gen ladan terapi limyè ak kèk medikaman. Men, anvan sa, gen kèk bagay senp nou ka fè lakay nou.
Kijan pou ogmante "òmòn kontantman" nou an (serotonin)?
Gen twa bagay prensipal nou ka fè pou amelyore atitid nou, sa vle di, ogmante nivo serotonin nou yo.
1. Asire w ke kay la byen limen.
Sa a se remèd ki pi fondamantal pou kondisyon sa a. Louvri fenèt ak pòt kay ou pandan jounen an epi kite anpil limyè antre. Si posib, pase kèk tan deyò nan maten an epi pran solèy la. Li se yon bon lide tou pou chanje anpoul ki nan kay ou yo pou anpoul ki gen plis puisans. Gen kèk etid ki sijere ke mete yon anpoul 300 wat apeprè twa pye lwen epi ekspoze tèt ou a li pandan apeprè 20 minit twa fwa pa jou ka ogmante nivo serotonin tanporèman.
2. Fè kèk egzèsis lè w deplase kò w yon ti kras.
Nou konnen ou p ap anvi fè egzèsis lè w santi w anwiye oswa tris. Men, si ou fòse tèt ou yon ti kras epi danse sou yon mizik nan radyo a pandan 15 a 20 minit, oswa fè yon ti mache rapid, ou ap wè anvi bagay dous ou ap diminye epi imè w ap amelyore anpil.
3. Fè atansyon ak sa w ap manje ak sa w ap bwè.
Sa a se bagay ki pi enpòtan an. Mete rès gato a sou kote epi ajoute bon idrat kabòn nan rejim alimantè ou, ki stimul pwodiksyon serotonin.
Lè ou manje idrat kabòn senp tankou bagay dous, gato, biskwit, pen blan, ak diri blan, nivo sik nan san ou monte sibitman. Apre sa, kò ou pwodui anpil ensilin pou kontwole li. Apre yon ti tan, nivo sik nan san ou desann sibitman. Lè sa a, ou santi ou fatige anpil, anwiye, epi ou anvi manje yon bagay dous ankò.
Menm jan an tou, bwason ki gen kafeyin, tankou kafe ak te, diminye pwodiksyon serotonin tou. Si ou dwe bwè kafe, li pi bon pou ou bwè l apre yon repa.
Bon manje pou kenbe lakay ou pou amelyore atitid ou
Nan jou ou santi ou dekouraje, li tante pou kouri al nan magazen an epi achte manje, pa vre? Men kèk manje ki bon pou sante ou ka kenbe nan kwizin ou pou moman sa yo.
| Kalite manje | Poukisa sa bon? |
|---|---|
| Popcorn | Sa yo se idrat kabòn konplèks. Yo libere enèji dousman, kidonk ou pa santi w fatige sibitman. |
| Farin avwàn | Farin avwàn ki fèt san sik se yon bon fason pou kòmanse jounen an. Yo ede pwodui serotonin. |
| Nwa | Nwa tankou kajou, pistach, ak zanmann gen sibstans ki ede pwodui serotonin. |
| Blan ze | Etandone li rich an pwoteyin, li ede kontwole grangou epi kenbe atitid ou estab. |
| Fwi ak legim | Lè w anvi bagay dous, manje yon fwi olye de yon bonbon. Manje omwen 4 tas legim kolore chak jou. |
| Pwa chich, pwa vèt, pwa vèt | Sa yo rich nan idrat kabòn konplèks ak pwoteyin, ki bay kò a enèji. |
Ann aprann tou sou sipleman yo.
Gen moun ki sèvi ak yon sipleman yo rele `5HTP (5-idwoksitriptofan)` pou ogmante nivo serotonin. Sepandan, sa pa bon pou tout moun. Pran bagay sa yo san kontwòl ka danjere. Pa egzanp, li pa apwopriye pou moun ki gen maladi kè. Se poutèt sa, anvan ou pran nenpòt sipleman konsa, ou ta dwe definitivman pale ak doktè ou epi chèche konsèy li.
Li trè enpòtan tou pou mete kèk pwoteyin (tankou pwason, vyann, ze, lantiy) nan twa repa prensipal jounen an.
Nitrisyonis yo rekòmande pou elimine manje blan ki gen lanmidon (pen, diri, pòmdetè) pandan anviwon de semèn. "Ou pral sezi wè kijan ou pral santi w pi byen," yo di. "Men, ou dwe fè egzakteman sa pou w wè yon diferans."
Sonje byen, lè nivo serotonin ou yo deja ba, enpak manje w ap manje a pi plis pase nan yon jounen nòmal. Pi bon bagay pou w fè se mete dine ak limyè chandèl sou kote, kenbe kay ou byen limen pandan moman sa yo, epi manje yon repa ki an sante!
Mesaj pou pote lakay ou
- Tristès ak annwi (SAD) se yon bagay reyèl ki rive lè tan an chanje, sitou pandan sezon lapli a. Li koze pa yon diminisyon nan nivo serotonin nan sèvo a.
- Pi bon remèd pou pwoblèm sa a se asire ke kay la resevwa bon ekleraj epi fè egzèsis chak jou.
- Olye de manje idrat kabòn senp tankou bagay dous, pen blan, ak diri blan, manje idrat kabòn konplèks tankou fwi, legim, avwàn, ak legim sèk.
- Ajoute yon ti pwoteyin nan chak repa. Sa ap ede kenbe atitid ou estab.
- Pa janm pran sipleman tankou `5HTP` ki disponib nan mache a san konsèy medikal. Toujou mande doktè w anvan w itilize nenpòt bagay.
- Si sentòm sa yo ap afekte w gravman, pa inyore yo epi al wè yon doktè pou konsèy.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a