Lè nou tande mo "sante," nou tout panse a sante fizik ak maladi, pa vre? Nou enkyete nou pou bagay tankou lafyèv, grip , kolestewòl ak dyabèt. Men, menm jan ak sante fizik nou enpòtan, e petèt menm plis, sante mantal nou, oswa sante emosyonèl nou, trè enpòtan tou. Etid yo menm montre ke gen yon koneksyon solid ant sante lespri nou ak sante kò nou. Se sa nou rele pafwa "koneksyon kò-lespri a."
Ki sa egzakteman ye sante emosyonèl?
Senpleman, sante emosyonèl se yon aspè nan sante mantal nou an jeneral. Li se kapasite ou pou jere epi kontwole bon ak move emosyon, tankou kontantman, tristès, kòlè ak laperèz. Li gen ladan l tou konsyans ou genyen de emosyon sa yo. Yon moun ki an sante emosyonèlman kapab jere emosyon negatif, tankou tristès ak kòlè, nan lavi chak jou li. Yo konnen tou ki lè ak ki kote pou yo chèche èd lè yo jwenn li difisil pou yo fè fas ak bagay sa yo poukont yo.
Sonje byen, byennèt emosyonèl ak byennèt fizik se tankou de bò menm pyès monnen an. Yo toulede lye.
Imajine yon moun ki anba anpil strès epi ki toujou tris e an kòlè. Pafwa emosyon negatif sa yo ka pouse yo pran move abitid. Pa egzanp, gen moun ki fimen oswa bwè alkòl pou soulaje strès. Men, nou tout konnen abitid sa yo ogmante risk pou devlope maladi grav tankou kansè ak maladi kè. Kidonk, ou ka wè kijan pwoblèm mantal ka afekte sante fizik dirèkteman oswa endirèkteman.
Yon lòt bagay enpòtan pou nou sonje se ke yon moun ka gen yon maladi mantal, oubyen jis nan move imè kèk jou. Men, sa pa vle di sante emosyonèl yo pa bon. Maladi mantal ka souvan gen kòz ki pi pwofon, tankou dezekilib chimik nan kò a oubyen chòk nan tan lontan. Men, sante emosyonèl plis konsène jere emosyon, pran konsyans de yo, epi gen ladrès pou fè fas ak yo. Moun ki gen maladi mantal oubyen ki pa gen maladi mantal ka devlope ladrès sa yo.
Siy ki montre ou bezwen èd ak byennèt emosyonèl ou
Pafwa, sante emosyonèl nou ka yon ti jan fèb san nou pa menm reyalize sa. Ann gade tablo ki anba a pou nou wè ki siy avètisman ki ka parèt nan yon moman konsa. Si ou gen youn oubyen plizyè nan sa yo depi lontan, li se yon bon lide pou ou enkyete w yon ti jan pou sa.
| Siyal avètisman | Ki jan sa parèt nan lavi chak jou? |
|---|---|
| Lè w izole de lòt moun epi poukont ou | Pa pale ak zanmi, fanmi, oswa moun nan biwo a tankou anvan, evite yo epi eseye rete pou kont mwen. |
| Diminisyon fòs kò a | Ou santi w fatige tout tan, ou santi w pa kapab fè travay abityèl ou yo. |
| Chanjman nan modèl dòmi | Swa li dòmi twòp, oswa li rete reveye tout lannwit san li pa dòmi. |
| Chanjman nan rejim alimantè | Pa manje akoz pèt apeti oswa twòp manje. |
| Ogmantasyon nan itilizasyon dwòg/alkòl | Vire sou alkòl ak sigarèt kòm yon solisyon pou pwoblèm mantal. |
| Santi tankou panse yo ap kouri nan tèt ou tout tan | Panse sou yon sèl bagay alafwa, santi w enkyè. |
| Manke nan travay | Enkapasite pou konsantre sou travay oswa etid, pèfòmans diminye. |
| Konfli souvan ak lòt moun | Mwen fache pi vit pase anvan, epi mwen goumen ak lòt moun menm pou ti bagay yo. |
| Emosyon negatif | Iritabilite konstan, kilpabilite, dezespwa, oswa santiman ke li pa vo anyen. |
| Neglije ijyèn pèsonèl | Pa pran swen rad yo ak ijyèn pèsonèl yo. |
Bagay nou ka fè pou kenbe epi amelyore sante mantal nou
Bon nouvèl la se ke nou ka amelyore pwòp sante emosyonèl nou. Men kèk fason senp ak pratik pou ede.
Kenbe lavi w an ekilib.
Eseye jwenn yon bon balans ant travay ak lavi pèsonèl, ant aktivite ak repo. Bagay ki pi enpòtan an se konnen tout bagay epi fè yo byen.
Kenbe koneksyon sosyal yo.
Nou se bèt sosyal. Donk, planifye pou pase tan ak fanmi ak zanmi regilyèman. Pale nan telefòn ak voye mesaj tèks se yon bon bagay. Men, se yon gwo soulajman pou rankontre yo epi pale avèk yo chak fwa sa posib.
Medite
Meditasyon se yon pratik ki enplike tou senpleman obsève panse ak santiman ou yo. Li trè enpòtan pou byennèt emosyonèl. Menm 5 ou 10 minit pa jou sifi.
Fè atansyon jan w ap pale ak tèt ou.
Èske ou di tèt ou bagay negatif tankou, "Mwen pa janm ka fè sa," oubyen "Mwen pa itil anyen?" Bagay sa yo rete kole nan lespri nou epi diminye konfyans nou genyen nan tèt nou. Okontrè, pratike panse pozitif tankou, "M ap eseye," oubyen "Pa gen pwoblèm si m fè yon erè, m ap aprann ladan l."
Fikse objektif epi fè kè ou kontan lè ou reyalize yo.
Fikse ti objektif ou ka atenn. Lè ou rive atenn yon objektif, se pou ou kontan ak tèt ou. Sa ap ranfòse estim pwòp tèt ou epi fè ou santi ou pozitif.
Limite konsomasyon dwòg ak alkòl.
Pafwa nou bwè alkòl pou nou kache santiman difisil tankou tristès ak strès.Si ou santi w ap itilize bagay sa yo plis pase dabitid, reflechi si rezon an se yon pwoblèm nan tèt ou.
Devlope Rezilyans
Sa refere a kapasite ou pou leve kanpe ankò lè w ap fè fas ak defi ak sitiyasyon difisil. Kapasite sa a devlope tou pa anpil bagay ki ede sante emosyonèl ou.
Dòmi byen.
Etid yo montre ke mank dòmi diminye kapasite nou pou kontwole emosyon nou yo epi konprann emosyon lòt moun. Kidonk, eseye jwenn omwen 7-8 èdtan bon dòmi pa jou.
Fè egzèsis.
Fè aktivite fizik pou omwen 30 minit pa jou. Sa pa oblije yon egzèsis ki mande anpil efò. Menm yon bagay senp tankou fè yon ti mache oswa danse lakay ou ka yon gwo avantaj pou sante emosyonèl ou an jeneral.
Jwenn sans nan lavi a.
Gen moun ki jwenn yon objektif ak yon sans nan lavi yo atravè travay yo. Men, se pa sèl fason sa a. Ou ka jwenn santiman sa a nan yon bagay senp tankou pran swen yon bèt kay oswa fè volontarya pou yon pwojè sèvis kominotè ou renmen.
Konnen ki kote pou mande èd.
Sa a se bagay ki pi enpòtan an. Ou pa oblije goumen ak emosyon negatif poukont ou. Si ou santi w ap lite, pa janm pè mande èd.
Si ou te eseye bagay sa yo epi ou toujou pa santi w pi byen, pale ak doktè fanmi w. Li ka refere w bay yon konseye sante mantal si w bezwen èd. Sonje byen, mande èd se yon siy fòs.
Mesaj pou pote lakay ou
- Sante fizik ou enpòtan menm jan ak sante emosyonèl ou.
- Sante emosyonèl pa vle di elimine emosyon, men aprann jere yo byen.
- Peye atansyon sou siy avètisman tankou chanjman nan konpòtman ou, dòmi ou, ak abitid manje ou.
- Chanjman senp nan fason w ap viv la tankou bon dòmi, fè egzèsis, konekte sosyalman, ak panse pozitif ka gen yon gwo enpak.
- Si w ap lite pou w jere sitiyasyon an poukont ou, pa janm ezite mande èd. Pale ak doktè w la se premye pa a.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a