Kisa HDL ye? Ann pale de 'bon' kolestewòl ki nan kò nou an (kolestewòl HDL)

Lè nou tande mo kolestewòl la, anpil nan nou pè, pa vre? Bagay tankou "Oh, m ap mande tèt mwen si kolestewòl mwen wo," "Mwen pa ka manje manje ki gen anpil grès," vin nan tèt nou. Men, èske ou te konnen ke se pa tout kalite kolestewòl ki move pou sante nou? Anfèt, gen yon kalite kolestewòl ki ede kò nou anpil, ki aji tankou yon 'bon zanmi'. Se 'bon' kolestewòl la, sa vle di HDL, se sa nou pral pale de li jodi a.

Senpleman, kisa HDL ye?

Siyifikasyon konplè HDL la se Lipoprotein Dansite Segondè (High-Density Lipoprotein ). Kounye a, non sa a ka sanble yon ti jan konplike, men an reyalite li byen senp. Imajine ke veso sangen ou yo se wout prensipal yo nan yon vil. Menm jan anbouteyaj ak fatra ki pa nesesè akimile sou wout sa yo, "move" kolestewòl (LDL) kapab akimile tou nan veso sangen nou yo.

Se lè sa a pwtagonis nou an, HDL, parèt. HDL tankou ekip super netwayaj vil la ki netwaye lari sa yo. Patikil HDL sa yo vwayaje nan veso sangen yo, ranmase move kolestewòl (LDL) ki akimile sou mi yo epi pote l dirèkteman nan fwa a. Se nan fwa a move kolestewòl sa a trete plis epi elimine nan kò a. Se poutèt sa nou rele HDL 'bon kolestewòl' paske li ede kenbe veso sangen yo pwòp.

Poukisa HDL "bon" epi LDL "move"?

Kolestewòl se aktyèlman yon kalite grès ke chak selil nan kò nou bezwen. Men pwoblèm nan chita nan fason kolestewòl sa a vwayaje nan san an. Li pa vwayaje poukont li, li vwayaje ansanm ak molekil pwoteyin transpòtè yo rele lipoprotein. HDL ak LDL se de kalite transpòtè sa yo. Travay yo konplètman diferan. Ann konprann sa ak yon tablo.

Anplis de sa, HDL kenbe pawa enteryè (andotelyòm) veso sangen nou yo, sa anpeche yo grate oswa domaje. Se tankou mete plâtre sou yon miray, kenbe l an bon eta.

Konprann rapò kolestewòl ou a (Pwofil Lipid)

Lè ou fè yon tès san pou tcheke kolestewòl ou, rapò ou resevwa a rele yon Pwofil Lipid. Li gen plizyè valè. Ann wè ki valè yo ye.

• Kolestewòl Total: Sa a se sòm tout kalite kolestewòl ki nan kò ou: HDL, LDL, ak VLDL.
• LDL (Lipoprotein ki gen dansite ki ba): Sa a se 'move' kolestewòl la. Plis nivo a wo, se plis li vin pi mal pou kè a.
• HDL (Lipoprotein Dansite Segondè): Sa a se 'bon' kolestewòl la. Plis valè a wo, se pi bon pou kè ou.
• VLDL (Lipoprotein ki gen dansite trè ba): Sa a se yon kalite move kolestewòl tou, tankou LDL.
• Trigliserid: Sa a se yon lòt kalite grès ki ajoute nan kò a atravè manje nou manje a. Yon ogmantasyon nan valè sa a ogmante tou risk pou maladi kè.

Ki nivo HDL ou ta dwe ye?

Plis nivo HDL la wo, se pi bon. Anjeneral, nivo ki bon pou sante yo se jan sa a:

• Pi bon nivo pou pwoteje kont maladi kè: 60 mg/dL oswa plis.
• Pou gason: 40 mg/dL oswa plis diminye risk.
• Pou fanm: 50 mg/dL oswa plis diminye risk.
• Pou timoun ki gen laj 2-19 an: 45 mg/dL oswa plis konsidere kòm nòmal.

Sepandan, si nivo HDL ou anba 40 mg/dL (gason) oswa 50 mg/dL (fanm), sa ka yon faktè ki ogmante risk ou pou maladi kè.

Ki sa ki lakòz nivo HDL ki ba?

Gen plizyè rezon ki ka fè nivo HDL ou a diminye:

• Kondisyon jenetik: Gen kèk moun ki pa kapab kontwole nivo kolestewòl yo akòz faktè jenetik. Maladi Tangier ak ipèlipidemi konbine familyal se de kondisyon sa yo.
• Sendwòm Metabolik: Yon gwoup kondisyon, tankou dyabèt, tansyon wo, ak obezite nan vant, ki ka mennen nan nivo HDL ki ba.
• Obezite: Ogmantasyon nan pwa kò a, sitou lè grès depoze nan zòn vant lan, ka lakòz yon diminisyon nan nivo HDL.
• Fimen ak itilizasyon tabak: Nikotin ki nan tabak la diminye nivo "bon" kolestewòl ou dirèkteman.
• Sèten medikaman: Gen kèk medikaman yo itilize pou trete tansyon wo (tankou beta blòkan) ki kapab diminye nivo HDL tou.

Èske yon HDL ki twò wo tou se yon pwoblèm?

Anjeneral, yo konsidere li kòm yon bon bagay pou gen yon nivo HDL ki wo, men nan ka ki ra, nivo HDL ki twò wo (pa egzanp, pi wo pase 80 mg/dL) kapab yon siy sèten kondisyon jenetik. Se poutèt sa, si ou remake nenpòt anomali nan rapò kolestewòl ou a, li pi bon pou ou pale ak doktè ou sou sa.

Oke, kisa nou ta dwe fè pou ogmante HDL?

Si nivo HDL ou a ba, gen plizyè bagay ou ka fè pou ogmante li. Sa yo trè bon pou sante ou an jeneral.

1. Fè egzèsis regilyèman: Fè egzèsis aerobik, tankou mache, kouri, naje, oubyen monte bisiklèt, pandan 30-60 minit pa jou, pifò jou nan semèn nan.

2. Kite fimen nèt: Sa a se yon bagay ou dwe fè. Yon fwa ou sispann fimen, nivo HDL ou yo ap ogmante piti piti.

3. Kenbe yon pwa kò ki an sante: Pèdi pwa pa sèlman ogmante HDL, men tou li pwoteje ou kont anpil lòt maladi, tankou maladi kè ak dyabèt.

4. Adopte yon rejim alimantè ki an sante: Diminye konsomasyon manje gra, fri, sikre, ak manje rapid otank posib. Olye de sa, enkli legim, fwi, legim sèk, grenn antye (ble antye, avwan), pwason, zaboka, ak grès ki bon pou sante tankou lwil oliv nan rejim alimantè ou.

5. Limite konsomasyon alkòl: Si w ap konsome alkòl, fè sa ak modération.

Doktè yo anjeneral rekòmande pou tcheke nivo kolestewòl ou omwen yon fwa chak senk ane. Sepandan, si ou gen lòt faktè risk, doktè ou ka rekòmande pou fè tès pi souvan.