Ou vle konnen egzakteman kisa "bon" kolestewòl ou (kolestewòl HDL) ye?

Èske ou fèk fè yon tès san, oubyen yon Pwofil Lipid? Te gen anpil mo tankou LDL, HDL, ak Trigliserid nan rapò sa a, pa vre? Pafwa doktè a di, "Bon kolestewòl ou a yon ti jan ba, ou bezwen ogmante li." Kisa 'bon kolestewòl' sa a ye? Poukisa li tèlman enpòtan pou nou? Ann pale de sa yon fason senp epi klè.

Poukisa nou rele HDL "bon kolestewòl"?

Senpleman, HDL vle di Lipoprotein Dansite Segondè (High-Density Lipoprotein). Imajine li tankou yon ti 'sèvis netwayaj' ki pase nan veso sangen nou yo. Travay prensipal HDL sa yo se ranmase 'move' kolestewòl, LDL (Lipoprotein Dansite Ba), ki ka akimile nan veso sangen nou yo epi lakòz bagay tankou maladi kè ak konjesyon serebral, epi pote l nan fwa a. Lè sa a, fwa a retire move kolestewòl sa a nan kò a.

HDL gen yon lòt travay enpòtan tou. Li tankou yon ekip antretyen, k ap pwoteje mi enteryè veso sangen nou yo kont reyur ak domaj. Domaj nan mi sa yo se premye etap nan ateroskleroz. Kidonk HDL ede kenbe mi sa yo pwòp e an sante.

Ki diferans ki genyen egzakteman ant HDL ak LDL?

Pou konprann diferans ki genyen ant de yo, gade tablo senp sa a.

Ann konprann rapò kolestewòl ou a.

Yo mezire nivo kolestewòl ou a avèk yon tès san yo rele yon 'Pwofil Lipid'. Tès sa a mezire nivo kolestewòl ou an mg/dL (miligram pa desilit). Rapò sa a gen ladan l sitou enfòmasyon sou:

• Kolestewòl Total: Kantite total kolestewòl ki nan kò w (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (Lipoprotein ki gen dansite ki ba): Kolestewòl 'move'. Li pa bon pou gen twòp ladan l.
• HDL (Lipoprotein Dansite Segondè): 'bon' kolestewòl. Plis li wo, se pi bon.
• VLDL (Lipoprotein ki gen dansite trè ba): Sa a se tou yon kalite kolestewòl "move", tankou LDL.
• Trigliserid: Sa yo se yon kalite grès ki soti nan manje nou manje a. Yon ogmantasyon nan sa yo ogmante risk pou maladi kè ak enflamasyon nan pankreyas la.

Kidonk, ki nivo HDL ki kòrèk la?

Plis nivo HDL ou wo, se plis kè ou an sekirite.

Ki rezon ki fè HDL mwen an diminye?

Gen plizyè rezon ki ka fè nivo HDL ou a ba.

• Mòd vi: Sa a se kòz prensipal la epi ki pi komen.
• Obezite: Akimilasyon grès, sitou nan zòn vant lan, diminye nivo HDL yo.
• Mank egzèsis: Lè kò a pa aktif, nivo HDL yo ka diminye.
• Fimen: Nikotin ki nan sigarèt, bidi, oswa lòt pwodui tabak diminye HDL dirèkteman.
• Kòz jenetik: Pafwa sa a se eritye. Kondisyon jenetik ki ra anpil tankou maladi Tangier ka lakòz nivo HDL ki ba anpil.
• Lòt pwoblèm medikal: Si ou gen yon pwoblèm yo rele sendwòm metabolik, nivo HDL ou yo ka ba tou. Sa ka gen ladan plizyè pwoblèm, tankou dyabèt ak tansyon wo.
• Sèten medikaman: Gen kèk medikaman (pa egzanp, kèk medikaman pou tansyon wo) ki ka lakòz yon diminisyon nan nivo HDL kòm yon efè segondè.

Èske gen yon pwoblèm si HDL twò wo?

Anjeneral, li bon pou gen yon nivo HDL ki wo. Sepandan, nan kèk ka ki ra, nivo HDL ki pi wo pase 80 mg/dL ka lakòz kèk pwoblèm. Kondisyon sa yo ka koze pa chanjman jenetik, sèten maladi fwa (Kolanjit Bilyè Prensipal), elatriye. Donk, tankou tout lòt bagay, li enpòtan pou kenbe sa an ekilib.

Oke, kounye a kijan nou ka ogmante nivo HDL sa a?

Bon nouvèl la se ke nou ka ogmante nivo HDL nou yo anpil lè nou chanje fason nou viv. Bagay sa yo pi efikas pase medikaman.

1. Fè egzèsis regilyèman : Fè egzèsis aerobik, tankou mache, djògin, monte bisiklèt, oswa naje, pandan 30-60 minit pa jou, omwen 5 jou pa semèn, ka ogmante nivo HDL yo anpil.

2. Evite fimen nèt: Si ou se yon fimè, kite fimen se pi bon bagay ou ka fè pou ogmante nivo HDL ou yo. Nivo HDL yo kòmanse ogmante prèske imedyatman apre ou fin kite fimen.

3. Kenbe yon pwa ki an sante:Si ou gen twòp pwa, pèdi pwa pa sèlman ap ogmante HDL, men li pral diminye risk pou anpil lòt maladi tou, tankou maladi kè ak dyabèt.

4. Abitye ak yon bon rejim alimantè:

• Bon lwil: Grès ensature yo jwenn nan nwa tankou lwil oliv, lwil kanola, zaboka, pistach ak zanmann ede ogmante HDL.
• Manje ki rich an fib: Manje plis legim, fwi, legim sèk, avwan, lòj, ak grenn antye.
• Redui sik ak farin: Redui konsomasyon bwason sikre, gato, biskwit ak pen ka ede diminye nivo HDL ansanm ak nivo trigliserid.

5. Limite konsomasyon alkòl: Malgre ke gen kèk etid ki montre ke konsomasyon alkòl modere ka ogmante HDL, se pa yon fason ki bon pou sante pou fè sa. Efè negatif alkòl yo pi gwo. Se poutèt sa, li enpòtan pou evite alkòl oswa itilize li nan kantite ki trè limite.

Si ou gen nenpòt kesyon sou rapò ou a, oubyen si ou pa sèten kijan pou ou kòmanse fè chanjman sa yo nan fason ou viv, li pi bon pou ou pale ak doktè ou. Li pral kapab ba ou konsèy ki bon pou ou.