Èske doktè w la te di w apre dènye egzamen fizik anyèl ou a ke nivo kolestewòl ou yo yon ti jan wo epi ou bezwen fè atansyon? Li ka te di w tou ke si w kontinye gen kolestewòl ki wo, ou gen yon risk ogmante pou w fè yon kriz kadyak oswa yon konjesyon serebral . Kidonk, ansanm ak chanjman nan fòm ou , doktè w la ka konseye w tou pou w fè egzèsis regilyèman.
Men, petèt ou pa vrèman renmen al kouri nan aswè. Men, ou renmen ale nan jimnastik la epi leve pwa. Kidonk, ou ka ap mande tèt ou, "Èske leve pwa sèlman pa ka ede diminye kolestewòl mwen an?" Sa a se aktyèlman yon kesyon ke anpil moun poze.
Ann aprann sou kolestewòl yon fason senp.
Premyèman, ann konprann egzakteman kisa kolestewòl ye. Valè kolestewòl total ki nan tès san ou (panèl lipid) se yon konbinezon twa eleman prensipal.
Bagay ki pi enpòtan an se ke li esansyèl pou nenpòt moun apre laj 20 an, kèlkeswa eta sante yo, pou yo tcheke kolestewòl yo omwen yon fwa chak 5 an .
Kounye a, ann wè ki kalite kolestewòl sa yo ye.
| Kalite kolestewòl | Senpleman di ... |
|---|---|
| Kolestewòl LDL (Lipoprotein ki gen dansite ki ba) | Se sa nou rele "move kolestewòl." Sa ka akimile nan veso sangen yo epi bloke yo. Se sa nou bezwen diminye. |
| Kolestewòl HDL (Lipoprotein Dansite Segondè) | Sa a rele "bon kolestewòl" paske sa yo fè se kolekte move kolestewòl LDL la epi pote l nan fwa a pou yo retire li nan kò a. Plis gen nan sa yo, se pi bon. |
| Trigliserid | Sa yo se yon kalite grès ki pwodui nan kò a apati manje nou manje a. Yon ogmantasyon nan sa yo pa bon pou kè a. |
Ki sa k rive kolestewòl la lè w ap fè egzèsis?
Rechèch medikal montre ke antrennman rezistans gen yon efè pozitif sou kolestewòl. Men, pou pi bon rezilta, li ta dwe konbine avèk egzèsis kadyovaskilè. Kadyovaskilè refere a egzèsis ki ogmante batman kè a, tankou kouri, mache rapid, naje, ak monte bisiklèt.
Dapre Asosyasyon Kè Ameriken an, pou yon sante kè optimal, nou ta dwe:
- Fè omwen 150 minit egzèsis aerobik entansite modere pa semèn.
- Oswa, fè omwen 75 minit aktivite aerobik aktif chak semèn.
- Anplis de sa , ou ta dwe fè egzèsis leve pwa omwen de jou pa semèn.
Fè egzèsis kadyovaskilè ogmante sitou bon kolestewòl ou ( HDL ) epi li diminye trigliserid . Sepandan, pou diminye move kolestewòl (LDL), li enpòtan tou pou kontwole rejim alimantè ou epi pèdi pwa ansanm ak egzèsis.
Gen kèk etid ki montre ke leve pwa nan yon entansite ki ba pou rive modere ka ede diminye kolestewòl total. Gen lòt etid ki sijere ke nenpòt fòm egzèsis kote w ap leve pwa ka diminye kolestewòl LDL, men pou ogmante kolestewòl HDL, ou bezwen fè l nan yon entansite ki pi wo .
Kijan pou tire pi bon pwofi nan egzèsis leve pwa?
Si w ap panse leve pwa pou ede kontwole nivo kolestewòl ou, ou bezwen fè l byen. Men kèk konsèy pou ede w.
1. Kòmanse dousman.
Si ou pa al nan jimnastik depi lontan, pa kòmanse ak yon gwo entansite yon sèl kou. Kòmanse ak yon ti peryòd tan, tankou 15-20 minit , nan yon entansite ki ba. Ogmante entansite a jiskaske kò ou abitye avèk li.
2. Travay yon ti kras pi rèd yon fwa ou fin abitye avèk li.
Apre kèk jou antrennman epi ou fin abitye avè l, ogmante entansite egzèsis ou yon ti kras. Pou kontwole kolestewòl, li pi bon pou fè egzèsis nan yon nivo anviwon 75% - 85% nan kapasite maksimòm ou. Ou ka mande yon antrenè nan jimnastik la oswa doktè ou sou sa.
3. Li pi enpòtan pou fè plis repetisyon pase pou leve plis pwa.
Se la anpil moun fè erè. Lè n ap pale de bese kolestewòl, pi bon rezilta yo jwenn lè w sèvi ak yon pwa modere epi w fè plis repetisyon ak plis seri, olye pou w leve pwa ki twò lou .
4. Konbine avèk egzèsis kadyovaskilè
Pou pi bon rezilta, konbine leve pwa ak kardyo. Youn nan pi bon fason pou fè sa se avèk Antrènman Sikwi . Sa vle di ou leve yon pwa nòmal epi fè yon gwo kantite repetisyon, ak mwens pase yon minit repo ant seri yo. Nan fason sa a, ou jwenn benefis tou de leve pwa ak kardyo.
5. Chanje san ou pa fè menm bagay la
Fè menm egzèsis yo chak jou ka vin anwiye. Kidonk varye woutin antrennman ou. Leve pwa yon jou. Fè egzèsis ak pwa kò tankou ponp, squats, ak lunges yon lòt jou. Sèvi ak bann rezistans yon lòt jou. Bagay ki pi enpòtan an se kenbe entansite a kèlkeswa sa w ap fè.
6. Fè cardio nan jimnastik la
Si ou renmen ale nan jimnastik, fè cardio ou la tou. Ou ka fè yon bon egzèsis pou kè ou ak poumon ou avèk ekipman tankou machin eliptik ak bisiklèt estasyonè nan jimnastik la.
7. Pa bliye chofe ak kalme
Pa janm bliye chofe kò w anvan w kòmanse yon antrennman epi kalme w apre. Sa a trè enpòtan pou kenbe fleksibilite nan kò w.
8. Ou ka fè l lakay ou tou.
Si ou twò parese pou ale nan jimnastik la nan yon jou lapli, pa kite sa tounen yon eskiz pou ou pa fè egzèsis. Ou ka fè egzèsis ki pa mande pou mete pwa tankou ponp, squats, ak lunges dirèkteman nan salon ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Si doktè w la di w ke nivo kolestewòl ou a wo, pa inyore l. Fè yon tchèkòp touswit.
- An patikilye, egzèsis kote ou mete pwa ede diminye move kolestewòl (LDL).
- Pou pi bon rezilta yo epi pi rapid yo, konbine leve pwa ak egzèsis kadyovaskilè tankou kouri ak naje.
- Pou kontwole kolestewòl, leve yon kantite pwa modere pi souvan ka pi efikas pase leve pwa lou.
- Li trè enpòtan pou ou pale ak doktè ou epi chèche konsèy anvan ou kòmanse nenpòt nouvo pwogram egzèsis, sitou si ou gen lòt pwoblèm medikal.
Kolestewòl, kolestewòl, leve pwa, egzèsis, maladi kè, move kolestewòl, bon kolestewòl, LDL, HDL, kijan pou diminye kolestewòl
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a