Ann aprann plis bagay sou grès (trigliserid) ki nan san ou ak kijan yo afekte kè a.

Èske w te fèk gade yon rapò analiz san? Lè sa a, ou pwobableman te wè mo " Kolestèwòl " ak " Trigliserid" . Malgre ke anpil moun pale de kolestewòl , yo pa twò okouran de sa trigliserid ye. Alò, kisa trigliserid sa yo ye? Poukisa yo tèlman enpòtan pou sante kè nou? Ann pale sou yo yon ti kras pi an detay jodi a.

Ki sa ki trigliserid?

Senpleman, trigliserid yo se prensipal kalite grès ki nan san nou. Lè ou manje, kò ou konvèti kalori anplis ki soti nan manje sa a, kalori ki pa itilize pou enèji touswit, an trigliserid epi li estoke yo nan selil grès yo. Pita, lè ou bezwen enèji, òmòn yo libere trigliserid sa yo.

Kidonk, kò nou bezwen kèk nan sa yo pou ban nou enèji epi pou nou ka kontinye fonksyone pandan tout jounen an. Sepandan, pwoblèm nan kòmanse lè twòp nan sa yo akimile nan san an . Lè nivo trigliserid nan san an pi wo pase nòmal, nou rele kondisyon sa a ipètrigliseridemi . Si kondisyon sa a pa trete byen, li ka lakòz gwo domaj nan kè ou ak veso sangen ou yo.

Ki relasyon ki genyen ant trigliserid ak maladi kè?

Kounye a ou ka ap panse, "Oke, kisa k rive kè a lè trigliserid sa yo wo?" Anfèt, ipètrigliseridemi se yon kondisyon ki ka mennen nan maladi kadyovaskilè.Risk pou devlope `(Maladi kadyovaskilè)` ogmante anpil. Pa egzanp, si nivo trigliserid `(Trigliserid)` ou yo pi wo pase 200 mg/dL (miligram pa desilit), rechèch montre ke ou gen anviwon 25% plis chans pou mouri akòz maladi kadyovaskilè pase yon moun ki gen nivo nòmal.

Syantis yo toujou ap etidye lyen egzak ki genyen ant ipètrigliseridemi ak sante kè a . Men, sa nou konnen se ke plis trigliserid yo wo nan san ou, se plis ou gen risk pou devlope yon kondisyon yo rele ateroskleroz . Li trè senp. Avèk letan, depo gra yo rele plak akimile nan atè ou yo. Se tankou rouye k ap akimile nan yon tiyo dlo fin vye granmoun avèk letan.

Ki maladi grav ki ka koze pa ateroskleroz?

• Maladi atè karotid: Sa rive lè depo gra yo akimile nan atè prensipal ki bay san nan sèvo w la (atè karotid yo), sa ki fè yo vin pi retresi. Sa a se youn nan prensipal kòz aksidan serebrovaskilè (AVC).
• Maladi atè kowonè: Sa rive lè depo gra akimile nan atè kowonè ki bay san nan kè a. Sa ka lakòz yon kriz kadyak .
• Maladi atè periferik: Nan kondisyon sa a, depo grès yo akimile nan atè ki bay san nan janm yo ak bra yo. Sa ka lakòz doulè nan janm yo lè w ap mache.

Avèk letan, si yo pa trete kondisyon sa yo byen, yo gen plis chans pou yo vin tounen yon bagay ki menase lavi, tankou yon kriz kadyak oswa yon konjesyon serebral.

Èske trigliserid ki wo vle di maladi kè?

Non, trigliserid ki wo pa yon kòz maladi kè . Sepandan, yo se yon faktè risk ki trè fò pou maladi kè. Senpleman, yo vle di ke ou gen plis chans pou devlope maladi kè pase yon moun ki gen nivo trigliserid nòmal.

Kolestewòl ki wo se yon lòt gwo faktè risk ki gen rapò ak lipid nan san. Gen kèk moun ki ka gen tou de trigliserid ki wo ak kolestewòl ki wo. Si sa rive, risk pou maladi kè a ogmante plis toujou.

Èske trigliserid yo vrèman bouche veso sangen yo?

Se yon istwa yon ti jan konplike. Trigliserid yo pa fè pati depo gra kolan ki kole sou mi veso sangen yo, yo rele plak. Sepandan, syantis yo te dekouvri ke lè yon moun gen yon nivo trigliserid ki wo, sa ogmante risk pou l devlope ateroskleroz. Alò, ki koneksyon ki genyen ant de a?

Reflechi sou li nan fason sa a. Apre ou fin manje yon repa, metabolis kò ou kraze eleman nitritif ki nan manje sa a epi fè yo itil pou kò a. Sa a se yon pwosesis esansyèl ki ban nou enèji epi ki ede ak divès fonksyon kò a. Sepandan, lè trigliserid sa yo kraze, gen kèk sou-pwodui ki rete. Syantis yo rele sa yo "patikil rès". Patikil sa yo gen bagay tankou kolestewòl ak asid gra ki rete. Patikil sa yo te deja chaje ansanm ak trigliserid nan kalite pwoteyin espesyal yo rele lipoprotein .

Imajine l tankou yon timoun piti k ap louvri yon kado anivèsè nesans. Li tèlman kontan pou l retire papye anbalaj la epi pou l pran jwèt la. Men, moso papye chire yo tonbe atè, pa vre? Se sa patikil sa yo ye. Yo pa benefisye kò a dirèkteman, men yo flote nan san an. Patikil sa yo antre nan veso sangen yo, lakòz enflamasyon, epi ede depo gra sa yo yo rele plak yo kòmanse fòme.

Kidonk, byenke trigliserid yo pa kole dirèkteman sou mi veso sangen yo, yo kreye yon anviwònman endirèkteman pou lòt patikil danjere yo kole la. Se rezon prensipal devlopman ateroskleroz.

Ki nivo trigliserid ki ka lakòz yon kriz kadyak?

An jeneral, si nivo trigliserid ou yo pi wo pase 200 mg/dL , sa ogmante risk pou ou fè yon kriz kadyak oswa yon konjesyon serebral. Se poutèt sa, nou tout ta dwe eseye kenbe nivo trigliserid nou yo anba 150 mg/dL .

Anfèt, pou diminye risk maladi kè plis toujou, li pi bon pou kenbe nivo trigliserid yo anba 100 mg/dL .

Kijan pou diminye trigliserid byen vit?

Chanjman nan rejim alimantè ak nan fòm ou viv ka ede diminye nivo trigliserid ou yo nan kèk mwa. Sepandan, premye etap la se chèche konnen poukisa nivo trigliserid ou yo tèlman wo. Ipertrigliseridemi ka gen plizyè kòz. Men kèk ladan yo:

• Faktè dyetetik (move abitid alimantè)
• Faktè ki afekte fòm lavi (mank egzèsis, fimen, alkòl)
• Sèten kondisyon medikal (dyabèt, pwoblèm tiwoyid, maladi ren)
• Gen kèk medikaman

Premye bagay ou ta dwe fè kou ou dekouvri nivo trigliserid ou yo wo se al wè doktè w. Li pral poze w kèk kesyon, revize istwa medikal ou, epi detèmine kòz ogmantasyon sibit nivo trigliserid ou yo.

Apre sa, doktè w la ap ede w devlope yon plan pou w fè nivo trigliserid ou yo retounen nan yon nivo ki an sante. Plan sa a ka gen ladan l medikaman pou diminye trigliserid ou yo, sitou si nivo ou yo wo anpil. Oswa, li ka gen ladan l tretman yon pwoblèm medikal ki deja egziste.

Doktè w la ap ba w konsèy tou sou chanjman nan rejim alimantè w ak nan fason w ap viv. Li toujou pi bon pou w swiv konsèy pèsonèl doktè w la. Sepandan, ann gade kèk direktiv jeneral ke rechèch pwouve ede diminye trigliserid yo.

Chanjman nan rejim alimantè ki ede diminye trigliserid

Gen kat prensipal "lènmi" dyetetik ki ogmante nivo trigliserid:

• Alkòl
• Grès ki pa bon pou sante(Espesyalman grès satire ak trans)
• Idrat kabòn senp/rafine (pen, manje sikre)
• Sik ( sik ajoute nan manje ak bwason)

Kidonk, evite sa yo otank posib ap ede w anpil pou diminye trigliserid ou yo epi kenbe yo nan yon nivo ki an sante.

Men kèk bagay ou ka fè pou diminye trigliserid nan senk gwoup prensipal manje yo:

Fwi:

• Chwazi fwi fre .
• Chwazi fwi nan frizè san sik ajoute oubyen fwi nan bwat nan ji fwi. Pase ji a nan yon paswa anvan ou manje l.
• Limite fwi sèk (tankou dat ak prun) a yon tas (¼ tas) pa jou, paske fwi sèk yo gen plis sik pase fwi fre.
• Pa ajoute sik oswa lòt edulkoran nan fwi a.

Legim:

• Limite legim ki gen lanmidon (tankou pòmdetè, patat, mayi, ak pwa) a ½ tas alafwa.
• Limite pòmdetè kwit nan fou ak po a apeprè 85 gram (apeprè gwosè ou ka kenbe nan men ou).
• Ajoute plis legim vèt ki rich an fib, legim sèk, ak lòt legim ki pa gen anpil lanmidon nan rejim alimantè ou.

Sereyal:

• Sèvi ak grenn antye tankou lòj, boulgour, kouskous, pitimi, ak jèm ble kòm yon plat akonpayman.
• Lè w ap chwazi sereyal cho ak frèt pou dejene, chwazi sa yo ki gen omwen 5 gram fib dyetetik pou chak pòsyon.
• Epitou, chwazi sereyal ki pa gen plis pase 8 gram sik pou chak pòsyon.
• Eseye pasta ak ble antye oswa diri mawon olye de diri.
• Lè w ap achte bagay tankou pen, biskwit, ak sereyal, premye bagay pou w gade sou etikèt la pou w wè si youn nan engredyan sa yo nan lis la: Avwan grenn antye, lòj, mayi, diri, oswa ble.
• Limite grenn rafine yo. Sa yo enkli farin blan, semoul, pen blan, gato ak biskwit.

Pwoteyin:

• Mete pwason ki gen bon asid gra omega-3 (tankou somon, makawo, aran, ton, ak sadin) nan rejim alimantè ou omwen de fwa pa semèn.
• Chwazi vyann mèg (pwatrin poul, moso bèf mèg) epi evite vyann gra (kochon, sosis, boulet vyann).
• Retire grès ak po vizib sou vyann lan anvan ou kwit li.
• Legim (lantiy, pwa chich, pwa vèt, pwa vèt) se yon bon sous pwoteyin.

Manje letye:

• Chwazi yogout ki mwens sikre olye de yogout òdinè.
• Chwazi lèt ak fwomaj ki gen mwens grès oubyen san grès.

Finalman, pran abitid li etikèt yo lè w ap achte bagay. Nou souvan manje manje ki gen anpil sik san nou pa menm reyalize. Si nenpòt nan mo ki anba yo parèt nan kòmansman lis engredyan yo sou manje ak bwason ki nan pake, sa vle di manje a gen anpil sik senp. Limite oswa elimine manje sa yo si ou kapab:

• Sikwoz
• Glikoz
• Fruktoz
• Siwo mayi
• Siwo mayi ki gen anpil fruktoz
• Maltoz
• Siwo myèl (byenke li natirèl, li pa rekòmande pou konsome twòp)
• Melas/Treacle (avèk restriksyon)

Etikèt pwodwi yo oswa anbalaj yo ka di "san grès". Li enpòtan pou diminye konsomasyon grès ou an jeneral. Sepandan, kenbe nan tèt ou ke anpil desè ki make "san grès" souvan gen plis sik pase desè ki gen tout grès yo, epi yo ka gen menm kantite kalori. Kidonk, limite desè sa yo oswa jwenn altènativ ki pi an sante, tankou fwi fre oswa pòpsil glas san sik.

Chanjman nan fòm ki ede diminye trigliserid

Chanjman nan fòm ou viv yo enpòtan tou pou diminye trigliserid. Gen kèk chanjman ki gen rapò ak lè ak kalite manje ou manje. Gen lòt ki gen rapò ak abitid chak jou ou yo. Kenbe konsèy sa yo nan tèt ou:

• Evite manje ta nan mitan lannwit. Fini dine ou 2-3 èdtan anvan ou al dòmi.
• Pa sote repa. Si ou fè sa, ou pral anvi manje twòp pwochen fwa a.
• Manje ti repa souvan pandan tout jounen an. Anplis twa repa prensipal ou yo, manje omwen de ti goute ki bon pou sante.
• Fè egzèsis regilyèman. Chwazi yon egzèsis ou renmen epi fè l pou omwen 30 minit pa jou. Bagay tankou mache rapid, kouri, monte bisiklèt, oswa naje bon.
• Mache otan ke posib pandan w ap vwayaje chak jou pou al travay. Gare machin ou yon ti kras pi lwen, sèvi ak eskalye yo olye de asansè a, epi pran senk minit poz pou mache pandan w ap travay.
• Si ou fimen, kite fimen.
• Limite oswa sispann nèt konsomasyon alkòl.

Finalman, yon bagay pou konsidere.

Trigliserid yo se yon bagay kò nou bezwen, men tankou tout bagay, twòp ladan yo ka ogmante risk ou genyen pou maladi kè. Si nivo trigliserid ou yo wo, pale ak doktè ou sou lòt faktè risk maladi kè ou ka genyen ak sa ou ka fè pou diminye risk ou.

Souvan, ti chanjman nan rejim alimantè ak nan fason w ap viv ka fè yon gwo diferans. Bagay ki pi enpòtan an se konsistans. Kòmanse avèk ti chanjman epi fè yo chak jou. Piti piti, ajoute plis bon abitid. Pale ak fanmi w ak zanmi w sou objektif ou yo, pou yo ka ede w nan vwayaj ou a. Sante w nan men w!

Trigliserid , maladi kè, kolestewòl, ateroskleroz, rejim alimantè ki an sante, egzèsis, grès nan san