Li ra pou nou manje san kari pwason lakay nou, pa vre? Ansanm ak pwason lanmè tankou tora, para, ak kelavallo, pwason yo pran nan letan ak rivyè vilaj yo yo rele magura, lullu, ak walayo se yon pati regilye nan tab manje nou tou. Men, èske ou konnen konbyen eleman nitritif ki gen anpil valè ki kache andedan pwason sa a yo rele 'magura', ke nou panse ki trè komen? Jodi a, ann pale sou benefis sante pwason bon gou sa a ki fasil pou jwenn.
Ki istwa san sans sa a ye?
Senpleman, yon barbilon se yon kalite pwason ki komen nan rezèvwa dlo dous nan peyi nou an, sa vle di, lak, etan ak rivyè. Yon barbilon trè fasil pou idantifye akòz pati ki sanble ak bab (yo rele barbilon) sou chak bò bouch li.
Anpil moun di ke gou makawo a yon ti jan pi ba pase lòt pwason yo, sa vle di li pa gen yon gwo sant oswa yon gou fò. Men, sa se yon avantaj nan yon sans. Akòz sa, makawo a apwopriye pou nenpòt kalite bouyon oswa kari. Kwit li ak piman, kwit li ak lèt, fri li, li bon gou kèlkeswa jan ou kwit li.
Ki benefis ki genyen nan manje mango?
Menm jan ak anpil lòt pwason, makawo se yon manje ki chaje ak eleman nitritif enpòtan. Pri ki ba li ak gou bon gou li fè li yon bon ranplasman pou vyann chè tankou poul ak kochon.
| Valè nitrisyonèl | Benefis la ak yon eksplikasyon senp |
|---|---|
| Ba nan kalori | 100 gram mango gen trè ti kalori, 98. Se poutèt sa, yo se yon bon manje pou moun k ap eseye kontwole pwa yo . |
| Rich nan pwoteyin | Pwoteyin esansyèl pou kwasans selil yo ak reparasyon tisi nan kò a. 100 gram mango gen anviwon 13 gram pwoteyin. Sa a se yon kantite pwoteyin siyifikatif ki nesesè pou yon jou. |
| Rich nan vitamin B12 | Anpil moun manke vitamin B12. Vitamin sa a esansyèl pou fonksyònman sistèm nève a ak pwodiksyon globil wouj. Etonan, jis 100 gram mango ka bay plis pase kantite vitamin B12 rekòmande chak jou a. |
| Grès ki bon pou sante | Malgre ke yo gen kèk grès satire ki pa bon pou sante, yo genyen tou yon bon kantite grès ki bon pou sante, espesyalman asid gra omega-3 , ki ka ede pwoteje kont maladi kè, kèk kansè, ak demans. |
Lòt benefis komen nan manje pwason
An jeneral, pwason se yon bon sous pwoteyin ak omega-3. Doktè yo rekòmande pou manje pwason omwen de fwa pa semèn pou yon rejim balanse.
Asid gra omega-3 yo gen yon efè benefik sou bagay tankou kayo san ak rediksyon veso sangen. Yo ede tou kontwole kondisyon tankou batman kè iregilye.
Gen kèk etid ki montre ke omega-3 yo ka ede diminye sentòm depresyon ak lòt pwoblèm sante mantal ki rive ak vyeyisman. Si ou pa renmen manje pwason, ou ka pran sipleman lwil pwason pou jwenn omega-3 ou yo. Men, si ou renmen sa, li enpòtan pou ou chwazi yon pwodwi pirifye ki pa gen pwodui chimik ki pa nesesè.
Èske li vrèman an sekirite pou manje maguro?
Pwason souvan se yon manje ki bon pou sante. Sepandan, gen kèk ka espesyal kote ou bezwen fè yon ti atansyon. Pa egzanp, gen kèk kalite pwason ki ka gen yon metal lou yo rele mèki.
Fanm ansent yo ta dwe fè anpil atansyon ak sa, paske gwo kantite mèki ka afekte devlopman tibebe ki poko fèt la. Donk, si ou gen dout sou sa, li pi bon pou ou pale ak doktè ou epi chèche konsèy . Nan pifò ka yo, benefis eleman nitritif tankou omega-3 yo depase risk mèki yo.
Èske li pi bon pou manje pwason ki soti nan lak oubyen pwason ki soti nan elvaj?
Sa a se yon kesyon anpil moun poze tèt yo. Lè ou ale nan magazen an, gen kèk pwason ki make kòm 'elve nan fèm', alòske gen lòt ki make kòm 'pran nan bwa' oswa 'pran nan rivyè'. Ki diferans ki genyen?
- Pwason ki elve nan fèm: Pwason sa yo elve nan gwo akwaryòm nan yon anviwònman kontwole.
- Pwason sovaj: Yo pran pwason sa yo nan abita natirèl yo, tankou lak, rivyè ak rivyè.
Se yon bagay etonan, men pafwa pwason ki elve yo ka gen plis pwodui chimik nan kò yo pase pwason ki nan anviwònman natirèl yo. Yo pi fasil pou yo pran maladi tou akòz metòd elvaj yo itilize a.
Yon lòt bò, kontni omega-3 nan pwason ki soti nan lak/rivyè ka yon ti kras pi ba pase sa ki nan pwason ki elve. Sepandan, akòz enkyetid konsènan pwodui chimik yo, anpil moun chwazi pwason ki pran nan bwa. Sepandan, yo anjeneral yon ti kras pi chè.
Kijan pou chwazi bon pwason epi kwit li byen
Oke, kounye a ou konnen kalite makawo yo. Ki jan ou chwazi yon pwason fre e bon lè ou pral nan magazen pou achte pwason?
- Koulè pwason an ta dwe rete menm jan an .
- Li ta dwe santi l fèm lè w touche l. Si l santi l mou, li fin vye.
- Pa dwe gen okenn move odè fò. Yon pwason fre gen yon bon sant ki sibtil anpil.
Li trè fasil pou kwit makawo. Ou ka achte file san zo. Oubyen ou ka achte tranch vyann. Donk, fè yon bouyon pikant ak makawo ou te pote lakay la, oubyen kwit li nan lèt, epi manje li ak sambol kokoye ak diri wouj! Oubyen ou ka fri li nan lwil cho ak yon ti timerik ak sèl. Sa a se yon pwason ou ka ajoute nan rejim alimantè ou nan plizyè fason.
Mesaj pou pote lakay ou
- Magura se yon kalite pwason ki pa chè, men ki gen anpil eleman nitritif epi ki fasil pou jwenn.
- Sa a se yon manje ki gen mwens kalori, ki rich nan pwoteyin, vitamin B12, ak omega-3 ki bon pou kè a.
- Gen avantaj ak dezavantaj ant pwason ki elve ak pwason sovaj. Chwazi selon bezwen ak kapasite ou.
- Lè w ap achte pwason, fè atansyon ak fraîcheur li (koulè, sant, fèmte).
- Si ou se yon manman ansent epi ou gen nenpòt enkyetid konsènan manje pwason, li trè enpòtan pou ou pale ak doktè ou epi chèche konsèy.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a