Nou tout deja wè diferan kalite nwa lè nou ale nan magazen. Menm jan ak kajou, pistach, ak zanmann, nwazèt se yon kalite nwa ki bon gou anpil e ki bon pou sante. Ou ka deja manje yo ak chokola. Yo tankou yon ti boul, apeprè gwosè yon gwo mab. Lè yo manje yo kri, yo gen yon teksti kroustiyan ak yon kouch 'piman'. Men, benefis sante ki kache anndan ti nwazèt sa yo pa ensiyifyan. Donk, jodi a, ann pale sou kijan nwazèt sa yo bon pou kò nou.
Ki prensipal benefis nwazèt yo genyen pou sante?
Nwazèt se pa sèlman yon ti goute bon gou. Yo se yon bon fason pou jwenn pwoteyin ki baze sou plant epi bay kò nou yon ogmantasyon rapid nan enèji. Anplis de sa, yo gen anpil lòt benefis. Ann gade prensipal benefis yo.
1. Ede kenbe kè ou an sante
Reflechi sou sa, kè nou se tankou motè ki nan kò nou. Donk, ki jan li enpòtan pou nou byen pran swen l? Nwazèt se yon manje ki rich nan asid gra Omega-3 . Omega-3 sa yo tankou pi bon zanmi kè a. Rechèch montre ke yo gen yon kapasite etonan pou diminye risk maladi kè.
Non sèlman sa, nwazèt gen yon gwo kantite antioksidan pwisan. Senpleman, antioksidan sa yo diminye domaj nan selil yo nan kò nou, sa vle di, estrès oksidatif . Estrès oksidatif sa a se sa ki kontribye nan maladi tankou tansyon wo. Konpoze fenolik ki nan nwazèt ede diminye nivo move kolestewòl nan kò nou epi kontwole enflamasyon nesesè nan kò a. Lè tout bagay sa yo reyini, kè nou kontan e an sante.
2. Ka ede diminye risk kansè
Mo kansè a fè nou pè. Jan nou te diskite pi bonè, ogmantasyon estrès oksidatif ka ogmante risk pou devlope sèten kalite kansè. Anzim antioksidan tankou manganèz siperoksid dismitaz, yo jwenn nan nwazèt, ka ede diminye estrès oksidatif sa a epi kontwole risk kansè.
Sa ki pi enpòtan, nwazèt yo rich an vitamin E. Vitamin E a tankou yon plak pwotèj ki pwoteje selil kò nou yo kont domaj ki ka mennen nan kansè.
Anplis de sa, nwazèt se yon gwo sous konpoze chimik yo rele proantosiyanidin , ke yo kwè ki ede diminye risk kansè. Etid sou tib esè ak sou bèt yo montre ke konpoze sa yo ka ede anpeche ak trete kèk kalite kansè. Malgre ke plis rechèch nesesè pou wè si efè sa yo se menm bagay la nan moun, premye rezilta sa yo trè pwomèt.
Ann gade ki eleman nitritif ki genyen nan nwazèt yo.
Nwazèt pa gen kolestewòl ditou. Okontrè, yo gen bon grès tankou omega-3, ki bon pou kè a. Sa yo bay kò nou bon enèji.
Anplis de sa, nwazèt se yon depo vitamin ak mineral. Men sa yo genyen:
- Vitamin E
- Tiamin (vitamin B1)
- Manyezyòm
- Kwiv
- Manganèz
- Vitamin B6
- Folat
- Fosfò
- Potasyòm
- Zenk (Tuttanagam)
Tout bagay sa yo esansyèl pou plizyè pwosesis nan kò nou.
| Enfòmasyon nitrisyonèl pou 50 gram nwazèt (1 pake 50 gram) | |
|---|---|
| Kalite manje | Gwosè |
| Kalori (enèji) | 314 |
| Grès | 30.4 gram |
| Kolestewòl | 0 miligram |
| Sodyòm | 0 miligram |
| Idrat kabòn | 8.35 gram |
| Fib | 4.85 gram |
| Sik | 2.17 gram |
| Pwoteyin | 7.5 gram |
Èske li bon pou manje otan ou vle paske li bon pou ou? - Ann fè atansyon ak kantite a!
Sa a se yon pwen trè enpòtan. Nwa tankou nwazèt gen anviwon 80% grès. Malgre ke pifò nan sa yo se grès ki bon pou sante, li enpòtan pou sonje ke yon gram grès gen de fwa plis kalori pase yon gram idrat kabòn oswa pwoteyin.
Sa vle di, si ou manje yon pakèt nwazèt, ou ka ajoute anpil kalori nan kò ou san ou pa menm reyalize sa. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou ou fè atansyon ak kantite ou manje a. Pi bon bagay la se mezire kantite ou bezwen pou yon jounen, tankou yon ti tas, olye pou ou manje yon pake nwazèt nan yon sèl fwa. Lè sa a, ou ka jwi manje nourisan sa a avèk kontwòl.
Yon lòt bagay se ke benefis sante ki genyen nan nwa sa yo ka pèdi si yo kouvri ak sik, chokola, oswa sèl. Si w ap manje nwazèt pou benefis sante yo, eseye evite chokola ak sa ki sale otank posib epi manje yo nan fòm natirèl yo.
Kijan pou ajoute nwazèt nan rejim alimantè ou?
Ou ka manje nwazèt fre kri lè w kale yo epi manje grenn ki anndan yo. Men, ou ka ajoute yo tou nan repa chak jou ou yo. Sa ap ajoute yon gou inik ak yon eleman nitritif nan plat la. Nwazèt ale byen ak bagay tankou chokola, fig frans, bannann ak karamèl.
Men kèk bon plat ou ka fè ak nwazèt:
- Biswit ak bonbon
- Kalite pen
- Mòfin
- Gato fwi
- Brownies
- Salad (ou ka chire an moso epi mete yo sou tèt)
- Gen kèk kalite soup
- Ou kapab ajoute yon ti kras tou nan labouyi farin avwàn nou an oswa menm nan yogout.
Si ou gen nenpòt enkyetid sou ajoute yon bagay konsa nan rejim alimantè ou, sitou si ou gen lòt pwoblèm medikal, li pi bon pou ou pale ak doktè ou sou sa.
Mesaj pou pote lakay ou
- Nwazèt yo trè bon pou sante kè ou paske yo rich nan omega-3 ak antioksidan.
- Vitamin E ak lòt konpoze ki nan pwodui sa yo ka ede diminye risk kansè.
- Malgre ke nwazèt yo bon pou sante, yo gen anpil kalori, kidonk fè atansyon ak konbyen ou manje. Yon ponyen pa jou sifi.
- Olye de nwazèt kouvri ak sik, sèl, oswa chokola, manje nwazèt natirèl, kri chak fwa sa posib.
- Menm jan ak nenpòt manje, li pi efikas pou enkli nwazèt kòm yon pati nan yon rejim alimantè ekilibre.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a