Benefis kache pou sante ki genyen nan yon ti zoranj mandarin

Èske w te janm tande pale de fwi sa a yo rele Mandarin Orange? Ou ka te deja wè l epi manje l. Sa a se yon fwi ki fè pati fanmi Citrus, menm jan ak zoranj, sitwon ak chadèk ke nou tout konnen byen. Konpare ak yon zoranj òdinè, mandarin sa yo pi piti, pi dous epi pi fasil pou kale. Ou pral sezi wè konbyen benefis ki kache andedan ti fwi sa a pou kò w!

Poukisa mandarin sa yo bon konsa?

Mandarin yo pa sèlman yon fwi bon gou fasil pou manje. Yo se yon sous nitrisyonèl ki chaje ak vitamin, mineral ak antioksidan. Tout bagay sa yo esansyèl pou kò nou rete an sante. Ann gade prensipal benefis sante ou ka jwenn lè w manje ti fwi bon gou sa a.

1. Kapasite pou konbat maladi

Reflechi sou sa, fwi Citrus tankou mandarin ak tangerin jwenn bèl koulè zoranj fonse yo a grasa konpoze yo rele `(Beta-karotèn)` ak `(Beta-kriptoksantin`. Sa yo se antioksidan pwisan. Rechèch yo montre tou ke yo ka diminye risk pou devlope kèk kalite kansè.

Kò nou konvèti de konpoze sa yo an vitamin A. Vitamin A esansyèl pou yon sistèm iminitè ki an sante, bon vizyon, ak devlopman nòmal kò a.

Mandarin yo se yon sous rich nan vitamin C tou. Sa a se yon eleman nitritif esansyèl tou pou fonksyon sistèm iminitè a, sante po a, ak gerizon blesi. Bagay ki pi enpòtan pou sonje se ke kò ou absòbe vitamin C nan manje natirèl tankou sa yo pi byen pase nan yon gwo dòz vitamin C pran kòm yon grenn.

2. Ede kontwole nivo kolestewòl

Mandarin se yon manje bon gou ki pa gen yon sèl gout kolestewòl. Kidonk, ou ka ajoute yo nan rejim alimantè ou san okenn pè. Yo gen yon bon kantite fib idrosolubl . Kalite fib sa a fè ou santi ou plen menm apre ou fin manje yon ti kantite.

Fib idrosolubl yo montre yo ede diminye "move kolestewòl" nan san nou. Nan domèn medikal, nou rele sa move kolestewòl kolestewòl LDL . Sa ka akimile nan veso sangen yo epi lakòz maladi kè. Kidonk, diminye nivo LDL ou yo ka diminye risk pou ou fè yon kriz kadyak oswa yon konjesyon serebral.

3. Ede diminye tansyon wo

Fib ki nan mandarin yo ede tou kontwole tansyon wo. Kondisyon sa a ka koze pa yon rejim alimantè ki rich an grès, bwè twòp alkòl, oswa fimen. Si li pa byen kontwole, li ka mennen nan maladi kè. Manje fwi ki rich an fib ka ede bese tansyon ou epi mennen yon vi ki an sante.

Non sèlman sa, mandarin yo genyen yon mineral yo rele potasyòm tou. Potasyòm ede retire depase sodyòm (sèl) nan kò a. Li ede tou diminye tansyon lè li detann tansyon nan mi veso sangen yo.

4. Pou ranfòse zo yo

Anplis potasyòm, mandarin yo genyen tou mineral tankou kalsyòm ak mayezyòm . Moun ki gen plis nan twa mineral sa yo nan rejim alimantè yo gen yon dansite mineral zo ki pi wo. Senpleman, sa vle di zo ou yo pi solid epi yo gen mwens chans pou yo kase fasil.

Enfòmasyon nitrisyonèl sou mandarin yo

Mandarin yo dous natirèlman, kidonk pa gen bezwen ajoute plis sik pou fè yo dous. Yo se yon bon solisyon lè w anvi yon bagay dous. Yo pa gen anpil grès ak sodyòm tou, sa ki fè yo yon ti goute ki bon pou sante .

Men valè nitrisyonèl yon mandarin tipik, ki gen apeprè 2 ½ pous an dyamèt:

Fè atansyon lè w ap chwazi epi manje mandarin.

Anplis yo ka achte mandarin nan bwat kòm fwi fre, yo disponib tou nan mache a. Sepandan, etikèt ki sou bwat sa yo ka pafwa twonpe moun. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou li etikèt la ak anpil atansyon anvan ou chwazi yon bwat.

• Sa yo ki make "nan siwo lejè" yo gen sik ajoute.
• Pakè ki di "pa gen sik ajoute" ak "chaje nan dlo" ka gen sik atifisyèl.
• Kidonk, si ou vle jwenn pi bon kantite vitamin C ak mwens kalori, chèche etikèt ki di "nan ji".

Manje yon mandarin trè fasil. Kenbe fwi a nan tou de men, kenbe bò plat la anlè. Kounye a, sèvi ak gwo pous ou pou pike kale a nan mitan an. Kale a ap soti trè fasil. Apre ou fin kale kale a, ou jis bezwen fann fwi a an de epi manje ti moso bon gou yo.

Ou ka ajoute mandarin fre nan bagay tankou sa yo pou fè repa ou yo pi bon gou toujou:

• Salad fwi oswa legim
• Brochèt fwi
• Smoothie
• Farin avwàn
• Yogout (pafè yogout)

Si ou gen nenpòt pwoblèm medikal oswa ou gen nenpòt pwoblèm dyetetik, li pi bon pou ou pale ak doktè ou sou sa.