Ki sa ki "rezèv" kè w la? Ann pale de Rezèv Ritm Kadyak!

Lè w ap fè egzèsis, kouri, oswa monte eskalye, batman kè w ogmante anpil, pa vre? Epi lè w ap dòmi, oswa jis gade televizyon, batman kè w trè kalm e ba. Èske w te konnen diferans ki genyen ant de vitès sa yo, entèval ki genyen ant vitès minimòm kè w ka rete kalm ak vitès li ka ale nan efò maksimòm, di anpil bagay sou sante fizik ou, sitou sou kondisyon fizik kè w? Se sa nou rele rezèv batman kè, oswa Rezèv Batman Kè (RRK), nan medsin.

Senpleman, kisa Rezèv Ritm Kadyak (RKK) ye?

Sa a se yon konsèp ki senp anpil. Imajine ke kè ou gen yon 'rezèv' enèji ki ka fè yon sèten travay.

Rezèv Ritm Kè (RRK) = Ritm Kè Maksimòm Ou - Ritm Kè Ou an Repoz

Senpleman, se diferans ki genyen ant batman kè maksimòm ou (vitès kè w ap bat pandan w ap fè egzèsis maksimòm) ak batman kè w lè w ap repoze. Plis nimewo sa a wo, se plis sistèm kadyovaskilè w la anfòm. Sa vle di kè w gen plis "espas" pou l adapte ak estrès.

Poukisa batman kè nou chanje detanzantan?

Kè ou se yon ògàn ekstraòdinè. Nenpòt ki lè nan jounen an, kit w ap dòmi oswa w ap kouri, li travay san rete pou bay selil ki nan kò ou oksijèn ak eleman nitritif yo bezwen. Vitès batman kè ou a ta dwe chanje selon aktivite w la. Gen plizyè faktè ki afekte sa.

Oke, kijan nou kalkile valè HRR sa a?

Sa a se yon bagay ou ka fè lakay ou trè fasilman. Gen twa etap pou sa. Ann gade yo youn pa youn.

Etap 1: Mezire batman kè ou lè w ap repoze.

Sa a se kantite fwa kè w bat pa minit lè w repoze, san w pa fè okenn efò. Pi bon moman pou mezire sa a se premye bagay nan maten, anvan w leve nan kabann . Sa a se paske kò w ak lespri w pi rilaks nan moman sa a. Si w pran mezi sa a apre w fin bwè kafe, kòmanse travay jounen w lan, epi w santi w strese, ou p ap jwenn yon lekti ki egzak.

Kijan pou mezire:

1. Mete dwèt endèks ak dwèt mitan men dwat ou ansanm epi mete ponyèt gòch ou sou bò dwat la, ak gwo pous ou anfas ou.

2. Apre sa, w ap santi yon ti batman kè.

3. Gade yon mont epi konte konbyen fwa batman kè ou nan 30 segonn .

4. Miltipliye nimewo sa a pa de . Sa se batman kè ou lè w ap repoze (pa minit).

(Pa egzanp, si batman kè w bat 35 fwa nan 30 segonn, 35 x 2 = 70. Lè sa a, batman kè w lè w ap repoze se 70 batman pa minit (70 bpm)).

Rit kè mwayèn yon granmoun ki an sante an repo se ant 60 ak 100 batman pa minit. Sepandan, lakay moun ki fè egzèsis regilyèman, tankou atlèt, ritm sa a ka rive jis 40. Sa a se yon bon endikatè sou kondisyon kè yo.

Dezyèm etap: Jwenn batman kè maksimòm ou.

Sa a se vitès kè w ka bat san danje pandan w ap fè efò maksimòm. Nou itilize yon fòmil senp ki baze sou laj pou jwenn sa.

• Metòd ki pi senp lan: 220 - laj ou = batman kè maksimòm

Pa egzanp, si ou gen 40 an:

220 - 40 = 180

Sa vle di batman kè maksimòm ou se anviwon 180 batman pa minit (180 bpm).

Etap 3: Kounye a, ann kalkile HRR a!

Kounye a nou gen tou de valè nou bezwen yo. Tout sa nou dwe fè se ranplase yo nan fòmil la.

HRR = batman kè maksimòm - batman kè nan repo

Ann pran menm egzanp moun 40 an nou te itilize pi bonè a.

• Rit kè maksimòm li (HR maksimòm) = 180 bpm
• Ann di batman kè li an repo (Resting HR) = 70 bpm

Kidonk, Rezèv Ritm Kè li a se:

Ritm batman kè (HRR) = 180 - 70 = 110 batman pa minit

Valè 110 sa a vle di kè li gen yon seri 110 batman pa minit pou ogmante vitès li soti nan yon nivo repo rive nan yon nivo efò maksimòm.

Ki benefis ki genyen nan konnen valè HRR sa a?

Sa a se pa sèlman yon nimewo. Li kapab yon gwo èd nan planifikasyon antrennman ou yo. Ou ka itilize li pou detèmine entansite antrennman ou yo an patikilye.

Doktè yo, sitou nan pwogram reyabilitasyon kadyak, itilize valè HRR sa a pou detèmine nivo egzèsis ki apwopriye pou pasyan yo. Yo rele sa metòd Karvonen an .

Ou kapab itilize metòd sa a tou pou fikse objektif egzèsis ou yo (Rit kè sib).

Objektif egzèsis ou a (Sib FC) = (HRR x Entansite %) + Rit kè repoze (RC repoze)

Imajine yon moun ki gen 40 an ki gen yon HRR 110 bezwen fè egzèsis nan yon entansite modere , sa vle di, nan anviwon 60%.

1. Premyèman, miltipliye HRR a pa entansite a: 110 x 60% (oswa 0.60) = 66

2. Kounye a, ajoute batman kè li lè l ap repoze a: 66 + 70 = 136

Sa vle di, si li vle fè egzèsis nan yon entansite modere, li bezwen kenbe batman kè li a 136 batman pa minit (136 bpm) .

Èske yon HRR ki ba danjere?

Kounye a nou konnen ke pi wo HRR a, se pi bon. Sa vle di kè ou an sante e an fòm. Gen kèk rechèch ki montre ke moun ki gen yon HRR ki ba pandan egzèsis, sitou gason, ka gen yon risk yon ti kras ogmante pou yo mouri toudenkou nan kè a alontèm.

Men, pa gen okenn rezon pou nou pè sa. Mesaj ki pi enpòtan nou jwenn nan sa a se ke egzèsis regilye ka amelyore sante kè ou ak HRR ou . Kèlkeswa laj ou, li pa janm twò ta pou amelyore nivo kondisyon fizik ou.

Mwen twò parese pou m fè kalkil sa yo, èske pa gen yon fason ki pi fasil?

Vrèman genyen. Yon fason trè senp pou mezire entansite w lè w ap fè egzèsis se "Tès Pale a".

• Entansite Modere: Si ou ka pale ak yon zanmi pandan w ap fè egzèsis san ou pa pèdi souf, ou nan yon entansite modere. Ou ka pale ak fraz konplè.
• Entansite Vigoureux: Si ou gen difikilte pou pale plis pase de ou twa mo alafwa pandan w ap fè egzèsis, ou nan entansite vigoreux.

Metòd senp sa a souvan mache trè byen pou objektif ki mande kalkil. Donk, si ou pa gen yon aparèy pou swiv aktivite fizik oswa ou pa gen tan pou fè kalkil, ou ka itilize metòd sa a.