Èske w ap lite ak depresyon poukont ou? Men èd!

Èske w santi w tèlman strese, tris, epi poukont ou ke ou pa ka fè anyen? Petèt w ap lite ak depresyon. Simonte l se pa yon bagay ou ka fè nan yon jou oswa de. Pafwa, menm si ou wè yon doktè epi ou kòmanse pran medikaman, li ka pran plizyè semèn, menm mwa, pou w santi efè yo. Antretan, gen anpil bagay ou ka fè pou anpeche santiman w yo desann pi ba toujou epi pou w kòmanse santi w pi byen piti piti. Se sa n ap pale de li jodi a.

Ann kòmanse ak ti pa ti pa.

Lè w santi w dekouraje , ou pwobableman pa anvi leve nan kabann nan oswa pale. Sa nòmal. Men, li pi bon pou w fè yon ti bagay, menm si w ezite, pase pou w jis abandone epi kache nan yon kwen.

Premyèman, mande tèt ou, "Kisa mwen vle fè?" pa "Konbyen mwen ka fè?" Men, pa fikse gwo objektif. Si ou pa reyalize yo, ou pral santi ou pi dekouraje toujou. Kidonk, vize apeprè 80% nan sa ou panse ou ka fè.

Imajine chanm ou an gen plizyè jou depi l ap dezòd epi ou pa ka netwaye l.

• Premye jou a: Jis ranmase rad ki atè a epi mete yo nan yon sèl kote.
• Dezyèm jou a: Mete rad sa yo nan panyen lesiv la.
• Twazyèm jou a: Jis ranmase liv ki sou tab la.
• Katriyèm jou a: Peye yon sèl bòdwo.

Ann rekonekte ak zanmi nou yo epi kòmanse fè bagay nou renmen.

Li nòmal pou yon moun santi l izole e poukont li ak depresyon. Men, ann pran ti pa pou simonte l. Ou pa oblije ale nan yon gwo fèt yon sèl kou. Kòmanse piti piti.

• Rele yon pi bon zanmi .
• Rankontre pou bwè yon kafe ak yon moun ou fè konfyans.
• Li trè enpòtan pou pale omwen yon fwa pa jou ak yon moun ou kapab pale avè l sou sa k ap pase nan tèt ou, ki pral koute w, epi ki pap kritike w.

Epitou, panse ak bagay ou te konn renmen fè anvan e ki te ba ou lajwa. Petèt se te desine, fè yon ti jaden, oubyen koute mizik. Ou ka pa anvi fè bagay sa yo kounye a. Men, sa pa gen pwoblèm.

Pa panse, "Mwen vle kontan fè sa." Kòmanse pa panse, "Sa a se yon bagay mwen fè byen." Reflechi sou konbyen ou te renmen jadinaj nan tan lontan.

• Desann nan jaden an jodi a epi rache youn oubyen de move zèb .
• Mete dlo sou yon plant demen.
• Lè ou kòmanse fè sa, ou pral kòmanse santi ou atire pa bagay sa yo ankò san ou pa menm reyalize sa.

Fè egzèsis bon pou lespri a.

Li difisil pou panse a fè egzèsis menm nan yon bon jounen, pa vre? Donk li pi difisil toujou pou panse a sa lè w santi w dekouraje . Men, mete ezitasyon w sou kote epi eseye bouje kò w yon ti kras.

Egzèsis se youn nan pi bon tretman pou depresyon. Rechèch montre ke egzèsis aerobik , sitou egzèsis ki ogmante yon ti kras vitès respirasyon ou, ka fè mirak pou amelyore atitid ou.

Selon rekòmandasyon sante yo, yo dekouvri ke menm yon bagay senp tankou mache vit pandan 30 minit pa jou, 5 jou pa semèn, ka diminye sentòm depresyon yo apeprè 50%.

Men bagay ki pi enpòtan an se kòmanse dousman . Si ou panse ou ka mache pandan 20 minit, kòmanse avèk 15 minit. Pa gen pwoblèm si ou pa santi w byen apre ou fin fè sa. Sa p ap rive nan yon sèl nwit. Bagay ki enpòtan an se kontinye.

Ann defye panse negatif yo.

Lè w santi w dekouraje , ou pwobableman gen panse negatif anpil sou tèt ou ak sou lavi w. Bagay tankou "Mwen pa itil anyen," "Mwen se yon echèk," "Mwen p ap janm refè." Nan moman sa a, nou pa ta dwe fòse tèt nou pou nou panse "pozitifman." Nou ta dwe eseye panse klèman e yon fason reyalis .

Mande tèt ou si move panse sa yo ki vin nan tèt ou yo reyèl.

• "Kòman m ka konnen si sa m santi a se vre?"
• "Èske li te toujou konsa? Pa te gen moman kote li te diferan?"
• "Èske gen yon aspè nan istwa sa a ke mwen pa wè, ke mwen pa wè?"
• "Si youn nan pi bon zanmi m yo te santi l konsa, kisa m t ap di l?"

Lè ou poze tèt ou kesyon konsa, ou ap konprann kijan lespri w ap jwe fent avè w. Ou pa vrèman yon echèk, ou ka siman soti nan sitiyasyon sa a.

Definitivman rete lwen bagay sa yo.

Lè w ap eseye simonte depresyon, ou bezwen konnen bagay ki ede w yo, ansanm ak bagay ki trennen w desann yo. Rete lwen bagay sa yo otank posib.