Èske pafwa ou santi w anwiye ak tout bagay, ou pa kapab fè anyen, epi ou santi w tankou yon gwo chay ap peze w? Sa a se pa sèlman pwoblèm ou. Depresyon se yon kondisyon ke anpil moun fè fas nan sosyete jodi a. Pran medikaman se sèl opsyon ki genyen. Men jodi a nou pral pale sou yon plan tretman konplè ki pral trete tou de lespri w ak kò w an menm tan epi ede w refè byen vit nan kondisyon sa a. Yon bon rejim alimantè, egzèsis, ak terapi pale se kèk nan metòd pwisan ki, lè yo konbine avèk medikaman w ap pran yo, pral ede w refè byen vit.
Depresyon ka souvan vini ak lòt pwoblèm medikal. Pa egzanp, depresyon ka parèt ak maladi tankou dyabèt, maladi kè, konjesyon serebral, oswa kansè. Nan ka sa yo, li trè enpòtan pou nou trete tout kò nou.
Kijan manje ak bwason afekte depresyon
Èske w te janm mande tèt ou kijan bagay nou manje yo ka afekte bonè nou? Yon moun ki te soufri depresyon te pataje eksperyans li konsa.
"Mwen te dekouvri mwen te gen depresyon pou premye fwa lè m te jèn. Sa rive m plizyè fwa depi lè sa a. Mwen te manje anpil manje malsen nan moman sa a paske yo te tèlman fasil pou jwenn. Manje manje ki gen sik ka fè m santi m pi byen pou yon ti tan, men nan kèk èdtan enèji m ak imè m ap bese anpil, epi m ap santi m vrèman dekouraje. Kounye a ke m ap manje plis legim, nwa, ak grenn antye, mwen santi m pi byen epi mwen gen plis enèji. Mwen pa panse m ap ka simonte depresyon sa a sof si m chanje rejim alimantè m."
Pifò ekspè yo dakò ke yon rejim balanse ak manje konplè — sa vle di, grenn antye, legim, fwi, nwa, pwason, ak vyann mèg — se pi bon pou moun ki gen depresyon. Senpleman, yon rejim balanse ka ede kenbe nivo sik nan san ou estab pandan tout jounen an. Sa ka ede anpil pou kenbe atitid ou kalm.
Chèchè yo toujou ap mennen ankèt pou wè si sèten vitamin ak eleman nitritif ka ede diminye depresyon. Jiskaprezan, yo montre ke asid gra omega-3 , folat , ak vitamin B12 ede, paske yo kwè ke yo ede ak fonksyon sèvo a.
Men sonje: Ou ta dwe definitivman pale ak doktè w anvan w pran sipleman sa yo, paske pafwa moun ki sèvi ak yo ka retade pou chèche tretman medikalman pwouve.
Èske gen bagay ou bezwen elimine nan rejim alimantè ou a?
Wi, absoliman. Li trè enpòtan pou rete lwen sèten manje ak bwason lè w ap konbat depresyon.
| Manje pou evite | Poukisa sa? (Poukisa?) |
|---|---|
| Manje ak bwason ki gen sik ladan yo (bwason sikre, gato, biskwit, manje trete) | Sa yo ka lakòz nivo sik nan san an monte epi desann sibitman, sa ki ka gen yon enpak negatif sou atitid ou ak nivo enèji ou. |
| Alkòl | Alkòl ka fè depresyon vin pi mal, kidonk li pi bon pou evite li nèt. |
| Kafeyin ( kafe, kèk te, kèk bwason gazez) | Kafeyin ka fè kèk moun vin pi enkyè. Malgre ke se pa tout moun ki fè sa, li bon pou nou konnen sa. |
Yon sikològ di ke anviwon 20%-25% nan pasyan li yo te fè eksperyans yon soulajman siyifikatif nan depresyon apre yo fin elimine sik ak kafeyin nan rejim alimantè yo pandan de semèn. Kidonk, ou menm tou ou ka pale ak doktè w epi eseye bagay sa yo pou wè si yo mache pou ou.
Soulajman etonan nan fè egzèsis
Egzèsis se yon lòt bagay pwisan ki ka gen yon enpak pozitif sou atitid ou ak nivo enèji ou.
“Egzèsis pa sèlman diminye depresyon, li bay moun yon sans kontwòl ak pouvwa tou,” se sa yon pwofesè sikoloji di. “Mwen te premye fwa mwen te santi benefis egzèsis yo atravè pwòp atitid mwen. Mwen te kòmanse fè egzèsis twa jou pa semèn nan lè midi. Mwen te sezi wè konbyen plis enèji mwen te genyen e konbyen mwens estrès mwen te genyen.”
Akòz eksperyans sa a, li te kòmanse konseye pasyan li yo ki gen depresyon pou yo fè egzèsis. Rezilta yo trè siksè. Pafwa li soti nan biwo a ak pasyan li yo epi li fè sesyon terapi pandan l ap mache. Paske egzèsis se yon bagay yon moun ka aprann epi itilize poukont li, rezilta yo ka pi efikas e dirab pase sa yo jwenn ak yon grenn.
Anfèt, yon etid an 2007 te jwenn ke pou kèk moun, egzèsis efikas menm jan ak medikaman nan tretman depresyon. Lè nou fè egzèsis, sèvo nou pwodui plis pwodui chimik tankou serotonin , ki ede nou kenbe bon atitid. Medikaman yo fè menm bagay la.
Epitou, egzèsis se yon bon opsyon pou moun ki pa ka pran medikaman, pa egzanp, kèk granmoun, manman ansent ak fanm ki fèk akouche, ak timoun. Moun ki fè egzèsis gen mwens chans pou yo rechute tou.
Yon lòt bon bagay ak egzèsis se li pa gen okenn efè segondè . Piske egzèsis bon pou tout kò w, pa gen anyen ki mal pou ajoute l nan plan tretman w lan.
Ann pale de sa ki nan tèt nou epi pou nou lib (Terapi Pale)
Terapi pale, oubyen sikoterapi, se yon lòt zouti enpòtan pou konbat depresyon. Se pa sèlman pale ak yon zanmi. Li enplike yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon k ap ede w konprann pwoblèm ou yo epi devlope konpetans ou bezwen pou fè fas ak yo.
Gen de prensipal kalite terapi pale ki te reyisi nan tretman depresyon:
- Terapi Kognitif-Konpòtmantal (TCC): Terapi sa a egzamine kijan panse ak konpòtman negatif ou yo kontribye nan depresyon ou. Li ede ou chanje panse ou pou ou vin pi pozitif.
- Terapi Entèpèsonèl: Sa ede w amelyore relasyon w ak fanmi w, zanmi w, ak mari oswa madanm ou. Lè relasyon sa yo amelyore, ou pral kòmanse santi w pi byen tou.
Terapi pale ka dire soti nan kèk semèn rive plizyè ane. Li ka fèt endividyèlman oubyen an gwoup. Anpil moun konbine terapi sa a avèk lòt tretman, tankou medikaman oubyen egzèsis.
Terapi pale ba ou konpetans ou bezwen pou fè fas ak depresyon sou yon long tèm. Li tankou yon bwat zouti ou ka itilize lè ou gen yon pwoblèm.
Enpòtans pou kontinye tretman an
Kèlkeswa plan tretman ou chwazi a, li enpòtan pou ba li ase tan pou l mache epi pou l kontinye. Nenpòt tretman, tankou medikaman pou depresyon, ka pran plizyè semèn oswa plis pou wè rezilta.Se poutèt sa, pa abandone.
Li enpòtan pou ou rete an kontak ak doktè w pandan tout pwosesis sa a. Pale avè l regilyèman sou kijan w santi w epi si tretman an ap mache.
Si plan tretman ou an pa mache apre kèk semèn, pa enkyete w. Gen anpil medikaman ak opsyon tretman diferan ou ka eseye. Souvan, si yon tretman pa mache, yon lòt ap mache.
Bagay ki enpòtan an se kontinye eseye jiskaske ou jwenn konbinezon ki pi bon pou ou a. Menmsi sa ka mande yon ti efò, rezilta final la - sa vle di, simonte depresyon epi vin pi kontan - vo lapenn plis.
Mesaj pou pote lakay ou
- Depresyon se pa sèlman yon santiman tristès, se yon vrè maladi ki bezwen tretman.
- Tretman an pi plis pase yon grenn. Yon rejim alimantè ekilibre, egzèsis, ak terapi pale se zouti ki vrèman puisan.
- Menm yon ti chanjman tankou diminye sik ak kafeyin nan rejim alimantè ou ka fè yon gwo diferans nan atitid ou.
- Menm yon senp egzèsis tankou mache pandan 30 minit pa jou ka pote anpil soulajman pou lespri ou.
- Lè w pale ak yon pwofesyonèl (Terapi Pale), w ap jwenn fòs ak zouti ou bezwen pou fè fas ak pwoblèm yo sou yon long tèm.
- Toujou rete an kontak ak doktè w la. Bay tan pou tretman an, pran pasyans. Ou ap siman jwenn solisyon ki pi bon pou ou a.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a