Lavi ka difisil pafwa. Konbyen bagay ki ka rive nou pa ka kontwole? Fè fas ak tout emosyon ki vin nan tèt nou pandan moman difisil sa yo pa fasil. Men, gen bon nouvèl. Lè nou santi nou pèdi kontwòl, nou santi nou depase, epi nou fristre, gen kèk bagay nou ka fè pou ede tèt nou vin pi janti. Lè nou kòmanse padone tèt nou epi trete tèt nou avèk jantiyès, emosyon difisil sa yo gen mwens chans pou yo gen yon enpak siyifikatif sou byennèt mantal nou.
Kisa sa vle di tout bon vre pou ou janti avèk tèt ou?
"Se pou ou janti avèk tèt ou" ka sanble yon ti jan etranj. Men, se yon bagay ki senp anpil, ki puisan. Senpleman, se trete tèt ou menm jan ou ta trete pi bon zanmi ou. Èske ou joure zanmi ou lè yo gen yon pwoblèm? Non, ou pa fè sa. Ou pale avèk yo avèk jantiyès epi fè yo santi yo pi byen. Se sa nou rele jantiyès pou tèt ou, lè ou fè menm bagay la avèk tèt ou.
Si ou gen abitid toujou ap chèche defo nan tèt ou epi wè tout bagay negatifman, li ka difisil menm pou panse a janti avèk tèt ou. Li ka santi w jennen epi tankou w ap fè yon bagay ki mal lè w ap eseye fè sa tounen yon abitid. Men, lè ou sonje kijan sa santi lè w janti avèk lòt moun, li vin pi fasil pou w janti avèk tèt ou.
Li gen kat karakteristik prensipal. Ann wè kisa yo ye.
| Karakteristik pou yon moun ki janti | Senpleman di... |
|---|---|
| Pale ak tèt ou avèk dousè | Olye pou w ap blame tèt ou oswa kritike tèt ou, pale avèk lanmou ak konpreyansyon. Olye pou w di, "Mwen pa bay sa enpòtans," panse, "Pa gen pwoblèm, sa difisil, m ap eseye." |
| Konprann ke doulè se yon bagay komen pou tout moun | Konprann ke tristès, doulè, ak erè yo pa sèlman yon bagay ki rive ou, men yon bagay tout moun fè eksperyans antanke moun. Olye pou w ap mande tèt ou, "Poukisa sa ap rive m?", aksepte ke "sa fè pati lavi a". |
| Wè emosyon yo klèman | Li se sou wè santiman ki vin jwenn ou yo, tankou tristès oswa kòlè, jan yo ye a, san ou pa siprime yo oswa fè yo santi yo pi gwo pase yo ta dwe ye a. Li se sou wè yo jan yo ye a, di: "Oke, mwen tris/fache kounye a." |
| Kenbe atant reyalis | San w pa eseye vin 100% pafè tout tan, se pou w reyalis sou sa yo ka atann de ou nan nenpòt ki moman. |
Kèk fason senp pou pratike jantiyès ak tèt ou
Oke, ann wè kijan nou ka entegre sa nan lavi chak jou nou. Men kèk bagay senp ou ka kòmanse fè jodi a.
1. Fè fas ak santiman difisil ou yo.
Li difisil pou ou rete poukont ou ak santiman ou yo, epi pafwa sa ka sanble pa natirèl. Nou souvan itilize rezo sosyal yo , televizyon, oswa lòt aktivite pou nou chape anba yo lè nou santi nou tris oswa an kòlè. Men, sispann eseye evite santiman difisil ou yo epi eseye fè fas ak yo. An reyalite, santiman sa yo gen anpil bagay pou yo anseye nou. Lè ou sispann klase yo kòm "yon move santiman", ou pral konprann.
2. Fè bagay ou renmen.
Kèlkeswa jan ou blame tèt ou, gen aktivite ou ka fè pou ou janti avèk tèt ou. Reflechi sou ti bagay ou deja fè pou pran swen tèt ou. Petèt se koute yon bon mizik, li yon liv, danse, rele yon bon zanmi, jwe karambòl ak fanmi ou, oswa fè yon bon tas te jenjanm. Li pa oblije yon gwo bagay tankou medite. Jwenn yon bagay ki ba ou lajwa epi eseye fè li souvan.
3. Bay priyorite a bagay ou bay valè.
Lavi nou chanje anpil ak pandemi COVID-19 la. Gen moun ki pèdi travay yo, gen lòt ki pèdi moun yo renmen. Apre defi ak trajedi tankou sa yo, fason nou wè valè lavi yo ka chanje. Pa egzanp, li ka enpòtan pou ou sipòte fanmi ou finansyèman, men ou pa ka fè sa lè ou pèdi travay ou. Men, ou ka fò mantalman, montre lanmou, epi sipòte yo. Sa se yon gwo jantiyès ak swen pèsonèl tou pou ou fè pou tèt ou.
4. Rete nan moman prezan an (Ankre tèt ou)
Lè w santi w pè, enkyè, oswa ou pa nan plas ou, gade pye w. Santi kijan yo byen plante atè a, epi santi sipò w ap resevwa nan men tè a. Pote atansyon w sou moman prezan an. Lè sa a, w ap lib de panse initil k ap pase nan tèt ou, epi lespri w ap santi l klè e kalm.
Olye pou w goumen ak panse w yo, konsantre sou kote kò w ye a ka pote anpil soulajman pou lespri w.
5. Bay senk sans ou plezi
Lavi modèn nou yo sitou konsantre sou bagay tankou lekti, refleksyon, ak travay. Men, bonè kache nan pi piti kote yo. Pran yon ti moman pou w jwi sant pafen pi renmen w lan, gou yon bon repa, oswa yon bèl kouche solèy. Kèlkeswa lòt pwoblèm ou genyen nan lavi a, pa bliye bay tèt ou kado pou w jwi ti bagay sa yo. Sa ka chanje fason ou wè tèt ou ak mond lan.
6. Anbrase tèt ou.
Manyen fizik ak afeksyon se gwo rekonfò ak enèji. Menm si w poukont ou, ou ka toujou jwenn santiman sa a. Bay tèt ou yon akolad, oubyen pase men w sou pa w la. Rechèch menm montre ke aktivite fizik konsa diminye nivo kortisol, yon òmòn estrès nan kò nou.
7. Se pou ou kontan ak sa ou genyen (Pratike rekonesans)
Pran kèk moman chak jou pou montre rekonesans pou sa ou genyen epi pou w kontan pou sa ka ajoute anpil lajwa nan lavi w. Li kapab ede w tou distrè tèt ou de panse negatif yo. Li kapab yon bagay senp tankou yon tas kafe cho nan maten, yon bèl leve solèy, oswa panse a, "Mwen gen yon jou anplis pou m viv. "
Mesaj pou pote lakay ou
- Blame tèt ou epi kritike tèt ou ap sèlman domaje sante mantal ou. Kidonk, aprann vin pi bon zanmi pwòp tèt ou.
- Doulè , tristès, ak erè fè pati lavi. Ou pa sèl moun ki fè fas ak yo.
- Ou pa bezwen fè gwo bagay pou ou kòmanse janti avèk tèt ou. Kòmanse pa fè yon ti bagay ou renmen, epi kontan ak sa ou genyen.
- Lè emosyon difisil leve, olye pou w kouri kite yo, pase yon ti moman avèk yo epi eseye konprann yo.
- Si w toujou ap lite pou jere santiman sa yo poukont ou, pa pè mande èd. Pale ak doktè w sou santiman w yo an konfidansyalite.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a