Ou dwe abitye ak santiman fatig fizik ak mantal lè w rive lakay ou apre yon jounen long nan biwo epi w bloke nan trafik, pa vre? Pafwa, menm si w fatige anpil, ou pa ka dòmi lè w al dòmi lannwit. Tèt ou ap bat vit. Jodi a, n ap pale de yon metòd trè senp ki ka bay anpil soulajman ak detant pou lespri ak kò nou nan moman sa yo. Se Yoga Restorative.
Kisa egzakteman Yoga Restorative ye?
Lè moun panse ak yoga, yo panse a yon egzèsis trè difisil ki enplike pliye kò a. Men Yoga Restorative se yon bagay konplètman diferan. Senpleman, nan sa a, n ap eseye detann lespri a ak kò a nèt san nou pa mete okenn fòs oswa presyon sou kò a. La a, nou pa travay di epi n ap swe. Okontrè, n ap eseye detann kò nou nèt, sa vle di, geri li.
Imajine, ou santi w tankou w kouche sou yon zòrye ki lejè anpil e ki mou. Se sa k rive nan Yoga Restorative. Nan sa a, nou itilize bagay tankou zòrye, dra, ak travès pou bay kò nou bon sipò. Apre sa, misk nou yo ka detann nèt san okenn fòs.
Ou ka pratike sa jan ou vle. Gen moun ki fè l twa jou pa semèn. Gen lòt ki fè youn oubyen de pozisyon pandan kèk minit chak jou anvan yo al dòmi. Ou ka fè sa nenpòt lè ou santi ou strese.
Èske sa bati misk?
Non. Objektif prensipal Yoga Restoratif la se pa ranfòse misk yo. Sepandan, avèk tan, fleksibilite kò w ap ogmante piti piti. Tou depan de asana ou chwazi yo, w ap santi yon detireman trè dou nan misk ki enplike yo.
Men sonje byen, prensipal benefis la isit la se pa pou konstwi misk, men pou bay yon gwo detant ak rajenisman pou lespri ak kò nou.
Oke, kijan pou nou fè sa?
Anba la a, gen kèk pozisyon trè dou ki apwopriye pou Yoga Restorative. Anvan ou fè sa yo, asire w ou gen bagay nesesè yo tou pre, tankou zòrye ak dra ki pliye. Ou ka menm itilize yon kousen sofa lakay ou pou sa.
| Non Asana | Kijan pou fè li ak enstriksyon yo |
|---|---|
| Legs Up Wall (Viparita Karani) | Sa a se yon gwo soulajman pou moun ki travay kanpe tout jounen an.
|
| Pozisyon Timoun Sipòte a (Salamba Balasana) | Yon poz ki kalme lespri a epi ki pote lapè nan nanm nan.
|
| Pozisyon Kadav (Savasana) | Youn nan pi bon pozisyon pou yon detant pwofon.
|
Ki benefis ki genyen nan fè Yoga Restorative?
Gen anpil benefis nan pratik yoga senp sa a. Pi gwo benefis la se ke li aktive repons relaksasyon kò nou an .
Senpleman, sistèm nève nou an gen de pati. Youn se repons "goumen oswa kouri" a ki aktive pandan estrès. Sa ogmante batman kè nou ak tansyon nou. Lòt la se repons "repoze ak dijesyon" an. Sa a rele "sistèm nève parasenpatik la".
Yoga restoratif stimul sistèm nève parasenpatik la, sa vle di li diminye efè negatif estrès sou kò a.
Men kèk nan benefis sa yo:
- Kontwòl tansyon ak batman kè.
- Rediksyon estrès ak enkyetid.
- Dòmi byen lannwit.
- Bay soulajman pou moun ki gen doulè kwonik. Pa egzanp, li ede diminye doulè nan do, migrèn ak atrit.
- Li kapab ede tou soulaje sentòm maladi tankou depresyon.
Ou dwe fè atansyon ak bagay sa yo!
Yoga restoratif se yon fòm egzèsis ki trè dou e ki an sekirite. Sepandan, gen kèk bagay ou dwe konnen.
Bagay ki pi enpòtan an se pou ou pa santi okenn doulè oswa malèz pandan w ap fè Yoga Restorative. Si ou santi sa, sispann fè pozisyon sa a imedyatman.
Anplis de sa, si ou gen nenpòt nan pwoblèm medikal sa yo, ou ta dwe fè anpil atansyon lè w ap fè envèsyon. Li pi bon pou pale ak doktè w anvan w fè sa yo.
- Kondisyon glokòm
- Ensifizans kadyak konjestif
- Ensifizans renal
- Tansyon wo san kontwòl
- Maladi fwa (siwoz oswa ensifizans fwa)
Si ou gen nenpòt pwoblèm sante, tankou pwoblèm jenou, anch, oswa do, li esansyèl pou ou konsilte doktè ou anvan ou kòmanse pratike yoga sa a. Li pral konseye ou sou metòd ki pi an sekirite epi ki pi apwopriye pou ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Yoga restoratif se yon pratik yoga senp ki dou pou kò a epi ki ede detann lespri a ak kò a.
- Sa pa sèlman bati misk, men tou, diminye estrès, ogmante fleksibilite, epi ede ou dòmi pi byen.
- Bagay ki pi enpòtan isit la se bay kò a maksimòm konfò lè w sèvi ak bagay tankou zòrye ak dra.
- Pa janm fè egzèsis jiskaske ou santi doulè. Si ou santi nenpòt malèz, sispann imedyatman.
- Si ou gen nenpòt pwoblèm medikal oswa pwoblèm sante, asire w ou konsilte doktè w anvan ou kòmanse sa yo.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a