Nou fè kèk bagay nan lavi nou konsa, san nou pa reflechi sou anyen, pa vre? Imajine, lè w strese, ou bwè yon tas te ak twòp sik san w pa konnen, oubyen ou pran telefòn ou epi w ap navige sou rezo sosyal yo . Se bagay sa yo nou fè san nou pa rann nou kont, epi nou rele yo 'abitid'. Pafwa sa yo bon, men laplipa tan yo ka yon obstak pou atenn objektif nou yo. Donk, jodi a nou pral pale sou kijan pou nou devlope bon abitid sa yo epi abandone move abitid yo.
Ki sa egzakteman yon abitid ye?
Senpleman, yon abitid se yon 'rakoursi' ou aprann nan sèvo w. Se yon bagay ki fè w fè yon bagay otomatikman, san w pa reflechi sou li. Li pa tankou 'rezolisyon' nou pran pou nouvèl ane a.
Yon bon egzanp se tape sou yon òdinatè. Lè ou te fèk aprann tape, ou te tape lèt pa lèt, pa vre? Men kounye a? Dwèt ou yo ap pase sou klavye a san ou pa menm reflechi. Si m ta mande w pou w di lèt ki nan mitan ranje klavye a nan lòd, ou pwobableman pa t ap ka di yo touswit. Se paske se yon abitid ou genyen, olye de yon bagay ou sonje.
Espè yo di anviwon 43% nan sa nou fè chak jou, oubyen prèske mwatye ladan l, nou fè l san nou pa rann nou kont, akoz abitid. Nou fè menm bagay nou te konn fè nan tan lontan yo plizyè fwa. Sa vle di gen moman nou pa menm reyalize sa n ap fè a.
Poukisa ou pa ka chanje abitid sèlman avèk "volonte"?
Anpil moun panse ke tout sa li pran pou kraze yon move abitid se anpil volonte . Men, se pa vre.
Volonte se tankou batri yon telefòn. Menm si li chaje nèt nan maten, li ap dechaje piti piti pandan jounen an ap pase pandan w ap itilize li pou travay epi pran desizyon. Men, abitid yo tankou yon pati nan sistèm operasyon telefòn nan. Li kontinye fonksyone menm lè batri a ba.
Abitid yo byen anrasinen nan sèvo nou. Souvni sa yo pèsiste menm lè nou pa sonje poukisa nou te kòmanse yo. Donk, menm lè volonte a diminye, abitid la rete. Laplipa tan, volonte nou pa dire ase lontan pou chanje yon abitid. Se poutèt sa nou toujou panse, "M ap fè egzèsis demen," men nou pa ka fè li. Se pa fòt ou, se nati abitid yo.
Anvan ou chanje abitid ou yo, idantifye ki abitid ou yo ye.
Pou chanje yon abitid, ou bezwen premyeman konnen ou gen abitid sa a. Se tankou gade lavi w ak yon lòt pèspektiv, peye atansyon sou sa w ap fè san w pa reyalize. Nou rele sa ' plenn atansyon '.
Gade si ou fè bagay sa yo:
- Èske ou manje yon bagay dous lè w strese?
- Èske ou jwe yon jwèt sou telefòn ou apre ou fin pran yon ti repo? Oubyen èske ou tcheke rezo sosyal yo?
- Lè ou rive lakay ou apre yon jounen difisil, èske ou jis chita sou kanape a epi gade televizyon?
Rekonèt bagay sa yo se premye pa a.
| Opòtinite / Santiman (Deklanchè) | Repons abityèl |
|---|---|
| Lè ou santi ou strese akòz twòp travay | Mwen pran telefòn nan epi mwen tcheke Facebook ak TikTok. |
| Lè ou santi ou anwiye | M pral nan kwizin nan pou m chache yon bagay pou m manje. |
| Apre dine | Chita devan televizyon an ap gade seri pandan plizyè èdtan. |
| Lè ou leve nan maten an | M ap tcheke notifikasyon telefòn mwen depi nan kabann. |
Ann fè bon abitid yo vin fasil, epi move abitid yo vin difisil!
Sekrè pou chanje abitid se kreye yon anviwònman ki sipòte ou. Sa vle di, fè li fasil pou fòme bon abitid epi difisil pou fòme move abitid.
Fè plas pou moun fè sa ki byen.
Imajine ou vle kòmanse fè egzèsis nan maten. Ou ka fè sa lè w mete rad espò ou yo deyò anvan ou al dòmi nan aswè epi kite yo bò kabann ou. Mete soulye ou yo bò pòt la. Konsa, lè ou leve nan maten, gen mwens obstak pou ou ka fè egzèsis. Tout sa ou dwe fè se abiye epi ale.
Se yon move abitid tou. Si ou vle diminye tan ou pase ap gade televizyon lannwit, mete telekòmand televizyon an nan yon klozèt epi fèmen l. Lè sa a, ou pral santi w yon ti jan parese pou limen televizyon an. Ti distraksyon sa a se sa ki pral ede w kraze abitid la.
Sèvi ak "dezavantaj" sa a
Li nòmal pou yon moun santi l yon ti jan malalèz oswa difisil lè l ap kòmanse yon nouvo bagay oswa chanje yon abitid. Anpil moun fè yon lòt bagay pou yo chape anba malèz sa a. Pa egzanp, lè yo santi yo gen difikilte pou fè yon bagay, yo pran abitid PH la .
Okontrè, lè ou santi malèz sa a, panse: " Oke, se moman pa m pou m amelyore. Difikilte sa a se paske m ap aprann yon bagay nouvo. " Kite malèz sa a se motivasyon ki pouse w pi devan.
Fè yon plan klè.
Si ou pa gen yon plan klè pou jounen ou an, ou ka gaspiye tan presye ou sou plizyè bagay. Kidonk, planifye sa ou pral fè ak ki lè pandan jounen an. Sa a rele tou 'timeboxing'.
Se vre, ou p ap toujou ka respekte plan ou an. Bagay ka rive ou pa atann. Men, lè ou gen yon plan, sa ap anpeche ou pèdi tan san nesesite. Si ou oblije fè yon bagay ou vle fè regilyèman, tankou tcheke rezo sosyal yo, mete yon lè espesifik nan jounen an apa pou sa.
| Tan | Travay planifye |
|---|---|
| 6:00 AM - 6:30 AM | Egzèsis |
| 9:00 AM - 11:00 AM | Fè pati ki pi enpòtan nan jounen an (san okenn entèripsyon) |
| 4:00 PM - 4:15 PM | Pran yon poz pou tcheke rezo sosyal yo/imèl yo |
| 9:00 PM - 9:30 PM | Li yon liv oubyen pale ak fanmi |
Kòmanse pase tan ou jan ou vle. Li, fè egzèsis, dòmi ase, epi pase tan ak fanmi ou. Yon fwa ou konprann sa ki enpòtan pou ou ak sa k ap distrè ou, bon abitid ap fòme natirèlman.
Mesaj pou pote lakay ou
- Abitid se bagay ou fè san ou pa rann ou kont, natirèlman. Yo se yon gwo pati nan aktivite chak jou nou yo.
- Volonte poukont li pa sifi pou chanje yon abitid, paske volonte ka diminye avèk tan.
- Anvan ou fè chanjman, li enpòtan pou ou konprann dabò ki move abitid ou yo.
- Pou kòmanse yon bon abitid, fè l fasil . Pou kraze yon move abitid, fè l difisil . Chanje anviwònman w.
- Planifye jounen ou davans epi eseye travay kòmsadwa. Sa ap anpeche ou gaspiye tan sou bagay ki pa nesesè.
- Si ou twouve li difisil pou fè bagay sa yo poukont ou, oubyen si ou santi abitid ou yo ap afekte sante mantal ou, tanpri pale ak doktè ou sou sa .
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a