Èske lordoz lonbè a lakòz doulè nan do? Ann aprann pi bon egzèsis pou lordoz lonbè.

Èske ou leve apre yon jounen long nan chèz biwo a epi ou santi yon "wow..." epi ou kenbe do ou? Oubyen èske ou santi yon ti rèd ak doulè nan do anba lè ou leve nan kabann nan maten? Doulè nan do sa a se yon pwoblèm komen pou anpil moun. Pafwa ou ka santi tou ke do ou yon ti jan koube, sa vle di, yon ti jan anlè dèyè yo, epi li sanble koube anndan. Se sa nou rele Lumbar Lordosis nan medsin. Doulè ki vini akòz sa a pafwa difisil pou sipòte. Men, pa enkyete w, gen bagay ou ka fè pou sa. Ann pale de sa jodi a.

Poukisa kolòn vètebral nou yo koube anndan konsa?

Pa gen yon sèl rezon pou sa, plizyè faktè ka enplike.

• Move Posti: Senpleman, fason nou chita chak jou. Chita nan menm pozisyon an pandan yon bon bout tan, sitou lè w ap travay devan yon òdinatè, se youn nan gwo kòz move postur. Avèk letan, move postur sa a ka lakòz koube natirèl kolòn vètebral la chanje.
• Gwosès: Pandan gwosès la, pandan yon tibebe ap grandi nan vant manman an, sant gravite manman an chanje. Pandan vant lan ap pouse pi devan, kolòn vètebral la fè yon vout bak pou balanse li. Malgre ke sa natirèl, pafwa li ka lakòz kolòn vètebral la koube plis epi li vin douloure.
• Enfeksyon: Malgre ke li ra anpil, sa kapab koze tou pa enfeksyon disk ki ant vèteb kolòn vètebral yo, yon kondisyon nou rele medikalman diskit . Sa a anjeneral koze pa yon enfeksyon bakteri.
• Lòt kòz: Obezite ak kèk pwoblèm zo kapab lakòz sa tou.

Ki jan egzèsis ede ak sa?

Bon nouvèl la se ke ou ka kontwole kondisyon sa a anpil avèk bon egzèsis . Gen de objektif prensipal la.

1. Ranfòse misk yo: Lè ou ranfòse misk ki ozalantou do ou ak vant ou (nou rele sa yo misk santral), misk sa yo bay bon sipò pou kolòn vètebral ou. Menm jan ak lè w ap mete akseswa ozalantou yon pyebwa, pwa do ou pou sipòte poukont li diminye.

2. Etirajman: Etirajman ka ede ogmante fleksibilite misk ki sere ak ki pi kout yo. Sa pa sèlman diminye doulè, men tou li ede korije pwosti.

Egzèsis senp pou ede ak Lordoz lonbè

Ou ka fasilman fè egzèsis sa yo lakay ou. Men sonje byen, si ou santi doulè, sispann egzèsis la.

1. Manèv pou rale vant ou anndan

Sa a se yon egzèsis ki senp anpil, men ki efikas anpil. Li aktive misk pwofon nan vant ki sipòte kolòn vètebral la.

• Etap 1: Kouche fas anlè sou planche a. Pliye jenou ou epi mete pye ou plat sou planche a.
• Etap 2: Balanse basen ou ale vini, kanpe nan mitan an, kote li pi konfòtab pou ou.
• Etap 3: Pran yon gwo souf.
• Etap 4: Pandan w ap rann souf la, rale misk vant ou yo nan direksyon kolòn vètebral ou . Tankou si w t ap eseye pouse lonbrit ou nan direksyon kolòn vètebral ou. Ou ta dwe santi pati anba vant ou ap rantre epi vid.
• Etap 5: Nan moman sa a, tcheke si w santi nenpòt tansyon nan lòt pati nan kò w, tankou zepòl ou oswa kou w. Si gen nenpòt tansyon, detann misk sa yo.

Ou ka fè sa otan fwa pa jou ke ou vle. Kòmanse avèk anviwon 5 fwa pa jou. Yon fwa ou abitye avèk li, ou ka fè li kouche sou vant ou, chita, oswa kanpe.

2. Chita nan basen an ak yon boul estabilite

Pou sa w ap bezwen yon boul estabilite , ki se yon gwo boul egzèsis . Sa a bay yon bon egzèsis pou misk ki ozalantou basen an.

• Etap 1: Chita sou boul estabilite a. Mete pye ou yon ti kras pi laj pase lajè ranch ou sou planche a. Jenou ou yo ta dwe pliye nan yon ang 90 degre.
• Etap 2: Sere misk vant ou yo epi voute do ou (voute bak). Kenbe pozisyon an pou kèk segond.
• Etap 3: Kounye a, pliye do ou pi devan epi panche basen ou sou lòt bò a. Ankò, kenbe pozisyon an pou kèk segonn.

Fè sa anviwon 10 fwa alafwa. Ou ka fè l chak jou si ou santi w alèz.

3. Egzèsis pou ensèk mouri

Malgre non an ka sonnen yon ti jan dwòl, sa a se yon egzèsis trè popilè pou ranfòse misk sant kò a, sa vle di, ranfòse misk ki ozalantou vant lan ak do a. Sa ogmante estabilite kolòn vètebral la epi li ede kenbe yon bon pwèstans.

• Etap 1: Kouche fas anlè atè a. Kenbe do ou byen kole sou planche a. Lage tansyon nan zepòl ou epi detann ou.
• Etap 2:Leve tou de bra ou dwat anlè. Koud ou yo ta dwe dirèkteman anlè zepòl yo. Vire pla men ou yo youn anfas lòt.
• Etap 3: Leve tou de janm yo. Fè yon ang 90 degre ant kwis ou ak tibia ou, ak jenou ou dirèkteman sou ranch ou.
• Etap 4: Pandan w ap rann souf la, bese bra dwat ou ak janm gòch ou an menm tan. Men, pa touche atè a. Li trè enpòtan pou kenbe do ou dwat.
• Etap 5: Pandan w ap respire, pote bra w ak janm ou tounen nan pozisyon depa a. Apre sa, repete sa sou lòt bò a, sa vle di, ak bra gòch ou ak janm dwat ou .

Sa a yon ti jan pi difisil pase de lòt egzèsis yo, kidonk li pi bon pou kòmanse dousman. Kòmanse pa fè 5 repetisyon sou chak bò. Yon fwa ou ka fè egzakteman 5 repetisyon san ou pa leve do ou atè a, ogmante repetisyon yo piti piti rive nan 10.

Fè atansyon ak bagay sa yo pandan w ap fè egzèsis.

Egzèsis sa yo fèt pou diminye doulè nan do, pa pou ogmante li. Kidonk, reflechi sou pwen sa yo tou.

• Si ou santi nenpòt doulè oswa malèz pandan w ap fè egzèsis , sispann egzèsis la imedyatman epi pran yon ti repo.
• Si doulè a ​​sanble ogmante apre egzèsis, eseye mete yon pake glas anvan epi repoze. Si doktè w la rekòmande sa, ou ka pran yon kalite kalman doulè ki apwopriye (AINS) .
• Men, si doulè a ​​pèsiste apre ou fin repoze epi fè bagay sa yo, oubyen si doulè a ​​vin grav, tanpri pa inyore l epi al wè doktè w pou konsèy. Li pral egzamine w epi ba w pi bon tretman ak konsèy.