Èske w fatige ak strès ki soti nan telefòn ak imèl? Ann pale de 'Mindfulness'!

Depi lè ou leve nan maten, tèks, imèl, reyinyon videyo... tèks ki fè ou sonje reyinyon videyo sa a ankò... Èske ou travay ak teknoloji nan fason sa a? Pafwa, èske tout bagay sa yo fè ou santi ou akable, strese, ak enkye? Nou rele sa "kote fènwa" teknoloji a. Li ka gen yon gwo enpak sou sante mantal ak fizik ou. Men, pa enkyete w, nou ka debarase nou de sitiyasyon sa a, sa vle di, anpeche ou boule apre ou fin travay. Youn nan pi bon fason pou fè sa se atravè 'Mindfulness'.

Senpleman, kisa 'Mindfulness' ye?

"Plezi atansyon" se yon bagay ki trè senp. Nan lang Sinhala, sa vle di "rete atantif" . Sa vle di peye atansyon sou sa w ap santi ak sa w ap fè nan moman prezan an san okenn jijman. Imajine w ap respire, epi w ap peye atansyon sèlman sou sa k ap pase pandan w ap respire ak rann souf. Atravè bagay senp tankou sa a, nou ka diminye presyon teknoloji a epi travay pi efikasman, ak plis kè kontan, epi avèk kontwòl.

Kisa nouvo rechèch yo di sou sa?

Yon etid resan te envestige si wi ou non atensyon plen (mindfulness) oswa konfyans dijital pi enpòtan pou pwoteje kont efè negatif teknoloji nan espas travay la ( estrès , enkyetid, FOMO, ak dejwe teknoloji).

Sou 142 anplwaye ki te patisipe nan etid la, 73% te gen estrès lejè oswa modere. Plis pase 21% te gen estrès ki wo oswa trè wo. Rezilta yo te montre aklè ke, kèlkeswa jan nou fè teknoloji konfyans, atensyon plen enpòtan anpil pou pwoteje kont estrès, enkyetid ak lòt efè negatif ki vini avèk li.

Ou ka konprann sa pi klèman nan tablo ki anba a.

Kijan pou itilize atensyon plen an pratik?

Menm òganizasyon ki pi popilè nan mond lan kounye a ap fè pwogram atensyon plen (Mindfulness) pou byennèt mantal anplwaye yo. Pa egzanp, Google lanse yon pwogram ki rele "Chèche anndan tèt ou".

Kijan pou voye yon imèl atantif

Yon bagay trè pratik yo anseye nan pwogram sa a se 'imèl atantif'. Sa vle di:

1. Premyèman, ekri imèl ou vle voye a.

2. Anvan ou peze bouton Voye a, pran 3 gwo souf.

3. Kounye a, li imèl la ankò.

4. Reflechi, "Ki jan moun k ap resevwa imèl sa a pral santi l lè l li sa?"

5. Èske sa ou vle a klè ase? Oubyen èske gen nenpòt erè nan mo yo? Fè chanjman si sa nesesè epi voye yo.

Imajine konbyen pwoblèm nan espas travay la ka diminye ak yon bagay senp konsa.

"Yon minit" anvan yon reyinyon

Yon lòt bagay yo fè nan yon òganizasyon se anvan nenpòt reyinyon kòmanse, tout moun pran yon minit pou konsantre sou respirasyon yo, swa ak je yo fèmen oswa ouvè. Sa rele "minit pou rive." Sa vle di, prepare pou rive nan reyinyon an pa sèlman fizikman, men tou mantalman. Konbyen plis konsantrasyon ak kalm ti bagay sa a ka ogmante pandan reyinyon an?

Egzèsis atensyon senp ou ka fè tèt ou

Menm si biwo ou a pa gen pwogram konsa, ou ka toujou pratike bagay sa yo poukont ou.

• Koute kò w: Pandan w ap travay sou òdinatè a, pran yon ti moman pou w reflechi sou sa w santi nan kò w. Èske do w ap fè w mal? Èske je w fatige? Èske zepòl ou yo tansyonnen? Fè atansyon ak sa.
• Redui distraksyon dijital yo: Fèmen tout aplikasyon ak fenèt ki pa nesesè pandan w ap travay. Dezaktive notifikasyon yo sou telefòn ou. Fè yon sèl travay alafwa.
• Retounen sou respirasyon ou: Lè ou santi ou akable epi strese, sispann sa w ap fè a pou yon ti moman epi pran kèk gwo souf. Konsantre sèlman sou souf k ap antre ak sòti a. Fè sa pou kèk segonn sèlman.
• Fèmen telefòn ou an silans: Sispann tout notifikasyon ki soti nan tout aplikasyon yo. Lè ou rive lakay ou nan aswè, pran abitid pou ou rete lwen teknoloji nèt.
• Poze tèt ou kesyon: Pandan jounen an, mande tèt ou, "Èske m santi m byen mantalman?" "Ki jan m santi m fizikman?"

Bagay sa yo fasil anpil pou kòmanse avèk yo. Chita nan yon chèz, fèmen je ou, epi konsantre sèlman sou respirasyon ou. Se kòmansman an. Men sonje byen, si strès ak enkyetid sa a twò grav pou kontwole, li esansyèl pou ou al wè doktè fanmi ou (doktè) pou konsèy olye pou ou soufri poukont ou.