Kijan pou touse byen pou retire flèm? Ann pale de tous "Huff" la!

Èske ou toujou santi gòj ou ak pwatrin ou plen larim? Kèlkeswa jan ou touse, li sanble difisil pou debarase w de larim sa a? Pafwa lè w touse fò, pwatrin ou fè w mal epi ou fatige, pa vre? Pou moun sa yo, jodi a n ap pale de yon metòd ki pi efikas, ki mwens douloure, epi ki pi fasil pase fason nou abitye touse a. Yo rele sa tous "Huff" la . Sa a se yon teknik espesyal ki ede retire larim nan fon poumon yo.

Ki sa tous "Huff" sa a ye?

Senpleman, sa a se yon tous kontwole ki sèvi ak souf nou pou nou chase larim. Nou rele sa tou yon Teknik Ekspirasyon Fòse (FET).

Imajine ou ale devan yon glas epi ou kouvri l ak bwouya, epi ou rann yon souf "ha...". Se sa k rive nan ka sa a.

Kounye a, gade, kisa k rive lè nou nòmalman touse? Nou rann yon gwo kantite lè deyò ak fòs. Lè sa a, ti pasaj lè ki nan poumon nou yo ka toudenkou retresi epi vin bloke. Lè sa rive, larim n ap eseye debarase nou de li a rete kole anndan. Se poutèt sa pafwa, menm si nou touse fò, larim nan pa soti.

Men, paske nou kontwole respirasyon nou pandan yon tous "souf", pasaj lè yo pa sere, sa ki pèmèt larim nan pase anba pasaj lè a, retire li nan miray la, epi pouse li monte ankò. Apre sa, nou ka touse li fasilman. Sa ekonomize enèji epi diminye doulè nan pwatrin.

Pou ki moun metòd sa a pi benefik?

Nenpòt moun ki twouve touse souvan fè l mal epi fatige l ka benefisye de metòd sa a. Li patikilyèman itil pou moun ki gen maladi respiratwa kwonik ki pwodui larim souvan.

Oke, kidonk, kijan egzakteman ou fè tous "souffle" sa a?

Pou fè sa byen, swiv etap sa yo. Li ka sanble yon ti jan etranj okòmansman, men li pral vin pi fasil yon fwa ou fin abitye avèk li.

1. Premyèman, chita alèz. Chita sou yon chèz oubyen sou bò kabann nan, ak tou de pye ou sou planche a.

2. Kenbe tèt ou dwat. Panche manton ou yon ti kras anlè epi louvri bouch ou yon ti kras.

3. Respire pwofondman. Respire pwofondman. Men, pa ranpli poumon ou nèt. Imajine ou plen apeprè twa ka (75%).

4. Kenbe souf ou pou yon ti tan. Kenbe souf ou pou apeprè de ou twa segonn. Sa ap fè lè a rete bloke anba kouch larim nan. Sa ap ede dekole larim nan.

5. 'Souf'. Kounye a, mesye, rann souf la yon ti jan twò vit (fò). Fè yon son 'souf', tankou yon glas ki fè vapè. Sa a se 'souf' la. Ou ta dwe santi misk vant ou yo sere pandan w ap fè sa.

6. Repete sa. Fè sa yon fwa oubyen de fwa. Ou ap santi larim nan ap deplase soti nan ti pasaj lè yo nan poumon yo pou ale nan pi gwo pasaj lè ki anlè yo.

7. Finalman, retire larim nan. Pou retire larim ki rete nan gwo pasaj lè yo kounye a, touse byen file epi kontwole. Larim nan ap soti fasilman apre sa.

8. Repete si sa nesesè. Repete etap sa yo de ou twa fwa, selon kantite larim ou genyen an.

Lòt bagay pou sonje

• Apre ou fin touse ak yon "souf", pa pran yon gwo souf rapid nan bouch ou. Si ou fè sa, ou ka entèfere ak larim k ap monte a, sa ka lakòz yon tous enkontwolab.
• Bwè anpil dlo pandan tout jounen an. Likid yo fè larim vin pi likid. Lè larim vin pi likid, li pi fasil pou touse.
• Si w ap itilize yon medikaman tankou yon bwonkodilatatè ki dilate pasaj lè yo nan poumon yo, eseye tous "souf" sa a apre w fin pran medikaman sa a. Sa ap ede medikaman an fonksyone epi fè li pi fasil pou retire larim nan.

Kilè mwen ta dwe wè yon doktè?

Si ou gen yon maladi poumon ki dire lontan tankou COPD, oubyen si ou souvan touse epi ou gen flèm, asire w ou pale ak doktè ou sou pi bon fason pou kenbe poumon ou pwòp.

Mande l si metòd tous "Huff" sa a bon pou ou epi kijan pou w fè l kòrèkteman. Pafwa li ka refere w bay yon fizyoterapis ki ka fòme w sou kijan pou w fè l kòrèkteman.

Aprann kijan pou touse byen ka fè w ekonomize enèji, diminye doulè, e menm pwoteje w kont enfeksyon grav. Donk, pa pè pale ak doktè w sou sa.