Èske ou santi w tris tou? (Santi w tris) Lè w konnen bagay sa yo, sa ap soulaje w anpil!

Li nòmal pou nou santi nou tris ak enkye pafwa nan lavi nou. Menm jan ak solèy ak lapli, kontantman ak tristès vini epi ale nan lavi nou. Men, lè ou santi ou tris, ou ka santi tankou tristès sa a p ap janm ale, tankou lemonn antye kont ou. Men an reyalite, pifò tan, santiman tristès la pa dire lontan. Bagay ki enpòtan an se, lè ou pare, pou ou konnen kijan pou ede tèt ou geri. Èske nou ta pale de sa jodi a?

Poukisa nou santi nou tris? Èske sa nòmal?

Anfèt, tristès se yon santiman byen nòmal ke nou santi antanke moun. Nou tout fè eksperyans santiman sa a depi nou piti. Reflechi sou sa, lè jwèt prefere nou an kraze, lè nou gen yon ti dezakò ak yon zanmi nan lekòl la, oubyen lè nou pa reyisi jan nou te espere nan yon egzamen... Nou ka santi nou tris pou ti bagay konsa, e pafwa menm pou bagay ki pi gwo.

Pafwa, li pa nesesèman yon gwo pwoblèm pou ou santi ou tris. Gen jou kote ou santi yon sèten pwa sou kè ou, epi ou pa menm ka konprann poukisa. Sa nòmal. Bagay ki enpòtan an se reyalize ke ou pa poukont ou ki santi w konsa.

Sonje byen, tristès se pa yon erè oswa yon feblès ou genyen. Li fè pati lavi.

Laplipa tan, tristès sa a ap diminye nan kèk jou, petèt menm kèk èdtan. Sepandan, li trè enpòtan pou konnen kijan pou pote rekonfò nan kè a lè l ap tris.

Bagay ou ka fè pou kalme tèt ou lè w santi w tris

Oke, lè w santi w tris, gen kèk bagay senp ou ka eseye pou ede tèt ou santi w yon ti jan pi lejè.

Bay santiman ou yon vrè non.

Sa ka sanble yon bagay senp, men li trèzenpòtan. Di tèt ou kijan w santi w, swa pou tèt ou oswa pou yon moun ou fè konfyans. Di yon bagay tankou, "Mwen tris jodi a" oswa "Mwen santi m mal pou sa ki te pase a" ka ede soulaje chay ki nan lespri w. Si posib, eseye idantifye rezon tristès ou a. Pa egzanp, "Mwen tris paske zanmi m nan te ban m manti." Men, pa rete sèlman sou li. Li sifi pou konprann rezon an.

"Mwen pa poukont mwen" - sonje sa

Lè w santi w tris, ou ka panse, "Poukisa sa ap rive m?" Men an reyalite, santiman w ap viv la, plizyè milyon lòt moun ap viv li nan diferan moman. Imajine ekip krikèt ou a pèdi yon match. Se pa ou menm sèlman ki santi w tris, men rès ekip la ak moun ki te sipòte ekip sa a santi yo tris. Donk, lè w santi w tris, pa blame tèt ou. Se pou w janti avèk tèt ou. Santiman sa a ap disparèt apre yon ti tan, epi w ap santi w pi byen ankò.

Pran yon souf kalm epi eseye li.

Lè w santi w tris, kite tèt ou santi santiman sa a pou yon ti tan. Antretan, eseye pran souf kalm, dousman, pwofon. Fèmen je w si sa posib. Ou ta dwe santi vant ou ap gonfle lè w ap respire, epi li ap retresi lè w ap rann souf. Eseye pran souf kalm, pwofon konsa twa ou kat fwa. Petèt tristès ki nan kè w la ap diminye yon ti kras, epi w ap kòmanse santi w yon ti kras pi lejè.

"Mwen ka simonte sa!" - Panse pozitivman

Se pa tout bagay nan lavi ki ale jan nou espere. Bagay yo ka ale mal, epi atant yo ka desevwa. Men, pa abandone jis paske yo rive. Di tèt ou, "Oke, mwen pa t fè sa byen fwa sa a. Men, pa gen pwoblèm, m ap eseye pi byen pwochen fwa a." Pa bat tèt ou. Felisite tèt ou paske ou eseye. Apre sa, reflechi sou sa ou bezwen amelyore, epi prepare w pou w eseye ankò.

Lòt fason pou pote bonè nan lespri

Ou ka deja santi w yon ti jan pi byen apre w fin eseye bagay nou sot mansyone pi wo yo. Men, gen kèk lòt bagay ki ka ede w.

Pataje lapenn ou ak yon moun ou fè konfyans.

Se yon gwo soulajman pou pale de sa w santi ak yon moun ou fè konfyans. Li ta ka manman w, papa w, frè w, sè w, pi bon zanmi w, pwofesè w, oswa menm patnè w nan lavi a. Jis lefèt ke yo koute w ka retire anpil pwa sou zepòl ou. Pafwa, y ap di: "Se pa etonan ou santi w tris konsa, mwen konprann poukisa w santi w konsa." Se yon bèl santiman pou tande, pa vre? Pafwa, ou jis bezwen pale plis sou li. Pale de tristès ou ka ede w simonte l.

Reflechi sou bon bagay ki nan lavi a.

Lè w pare pou w kite tristès ou ale epi kòmanse santi w pi kontan, reflechi sou kèk bon bagay nan lavi w. Reflechi sou yon ti bagay oswa yon bon bagay ki te rive jodi a. Èske yon moun te trete w byen? Èske yon bagay te ale pi byen pase sa w te espere? Epitou, reflechi sou liv, mizik ak fim ou pi renmen yo. Reflechi sou moun ou renmen yo, kote ou renmen yo ak bèt kay ou. Si sa posib, ekri bon bagay sa yo sou yon moso papye, li yo byen fò, oswa desine yon foto. Ou ka pa anvi fè bagay sa yo kounye a, men eseye. Lè w panse sou bon bagay yo, li pi difisil pou w kenbe tristès la nan tèt ou.

Egzèsis pou kò a, lajwa pou lespri a!

Youn nan pi bon fason pou debarase w de santiman tristès mat la se fè kò w bouje. Fè yon espò ou renmen, monte bisiklèt, danse, kouri. Omwen fè yon ti mache. Desine yon foto, chante yon chante, oubyen pase tan ak yon moun ou renmen. Pran plezi w yon ti kras, epi lespri w ap santi l kontan tou.

Aprann fè fas ak tristès mande kèk pratik, men sa ap ede ou fè plis plas pou bonè nan kè ou.

Èske tristès sa a senp oubyen èske se yon sentòm depresyon?

Byenke li nòmal pou nou tout santi nou tris detanzantan, pafwa tristès sa a ka pwofon, dire lontan, epi entèfere ak aktivite chak jou yo. Tristès pwofon ak alontèm sa a se sa nou rele depresyon. Depresyon ka afekte nenpòt moun nan nenpòt laj, menm timoun ki tou piti.

Kisa depresyon ye?

Senpleman, depresyon se pa sèlman tristès. Se yon kondisyon ki pi konplèks. Depresyon ka rive lè yon moun santi l poukont li oswa tris pandan yon bon bout tan, oswa lè l ap travèse yon peryòd ki trè difisil nan lavi li. Depresyon kapab deklanche tou pa bagay tankou separasyon ak moun li renmen yo, pwoblèm familyal, oswa lanmò yon moun li renmen.

Ki sentòm depresyon yo ye?

Si ou sispèk tristès w ap santi a plis pase yon tristès nòmal, petèt depresyon, pran yon ti moman pou wè si ou gen sentòm sa yo:

• Santi w tris ak dezespwa tout tan: Santiman sa a pa diminye pandan plizyè jou oswa plizyè semèn.
• Pèdi enterè nan bagay ou te konn renmen anvan: Anwiye ak pastan, pase tan ak zanmi, elatriye.
• Chanjman nan dòmi: Swa ou pa dòmi byen oswa ou dòmi twòp.
• Chanjman nan apeti: pèt apeti oswa twòp manje, sa ki lakòz pèdi oswa pran pwa.
• Ou santi w fatige tout tan, ou santi w san vi.
• Difikilte pou konsantre, pou pran desizyon.
• Panse ke yon moun pa vo anyen epi li se yon fado pou lòt moun.
• Santi w enkyete ak ajite tout tan.
• Pafwa, si ou santi ou gen entansyon swisid oubyen ou pale de li, se definitivman yon siy grav.

Lefèt ke ou gen youn oubyen de nan sentòm sa yo pa vle di ou gen depresyon. Men, si ou gen plizyè nan sentòm sa yo ki pèsiste pandan plis pase de semèn, li enpòtan pou ou al wè yon doktè oubyen yon konseye kalifye.

Si ou panse ou gen depresyon, pa pè mande èd!

Si ou panse ou gen depresyon, oubyen si ou santi tristès ou a twòp pou ou sipòte, tanpri pa pè mande èd. Li ka pi itil pou jwenn èd nan men yon moun pase pou w ap lite ak bagay sa yo poukont ou.

Ki moun mwen ka mande èd nan men?

Ou ka pale ak yon granmoun ou fè konfyans sou sa. Li ta ka paran w, yon fanmi, yon pwofesè, doktè fanmi w, oswa yon konseye oswa yon terapis kalifye. Yo pare pou ede w.

Ki moun ki yon terapis? Ki jan li ede?

Yon terapis se yon moun ki resevwa fòmasyon espesyal pou trete pwoblèm sante mantal. Ou ka pale avèk yo sou santiman ak panse ou yo. Yon terapis pa blame ou oswa jije ou. Yo koute ou, ede ou konprann pwoblèm ou yo, epi ede ou jwenn nouvo fason pou fè fas ak yo. Anpil moun, jèn kou granmoun, te jwenn ke wè yon terapis ka ede yo amelyore sante mantal yo. Se pa yon bagay pou ou wont, men se yon bon desizyon pou ou pran pou tèt ou.

Sonje byen, lè w tris oswa w ap soufri ak yon pwoblèm tankou depresyon, toujou gen yon moun pou w pale avè l. Li ka yon gwo soulajman pou w konnen yon lòt moun konnen sa k ap pase nan tèt ou. Epi lòt moun sa a ka ede w.

Malgre li enpòtan pou pale de move bagay yo, pa bliye pale de bon bagay yo tou. Sitou lè w santi w dekouraje, konsantre sou bon bagay nan lavi a ka ede w santi w gen espwa ak eksitasyon pou lavi.

Finalman, bagay ki pi enpòtan pou m di w la

Bon, nou pale anpil bagay jodi a, pa vre? Bagay ki pi enpòtan mwen vle di w la se ke tristès fè pati lavi. Li vini epi li ale. Men, ou pa oblije soufri tristès sa a poukont ou.

• Rekonèt santiman ou yo epi kite yo egziste.
• Eseye fason senp pou kalme lespri ou.
• Pa janm pè mande èd. Pale ak yon moun ou fè konfyans.
• Si tristès la pèsiste, li ta ka depresyon. Chèche konsèy medikal.
• Ou pa poukont ou. Ou gen valè.

Si atik sa a te soulaje w menm yon ti kras, sa t ap pi gwo kè kontan an. Kontinye souri toujou!

` Doulè, Sante Mantal, Depresyon, Jesyon Emosyon, Konsèy, Sri Lanka, Sinhala