Li parfe nòmal pou nou santi tristès oswa enkyetid pafwa nan lavi nou. Menm jan ak sik solèy ak lapli a, ni bonè ni tristès vini epi ale kòm yon pati nan eksperyans imen nou an. Sepandan, lè w santi w dekouraje, ou ka santi tankou tristès sa a p ap janm fini, oswa ke lemonn antye kont ou. Verite a se, nan pifò ka yo, santiman lou sa yo pa dire pou tout tan. Bagay ki pi enpòtan an se ke, lè w prepare, ou konnen kijan pou ede tèt ou santi w pi byen. Èske nou ta dwe pale sou kijan pou jere moman sa yo?
Poukisa nou santi nou tris? Èske se nòmal?
An reyalite, tristès se yon emosyon imen ki konplètman nòmal. Nou tout fè eksperyans li depi nou tou piti. Reflechi sou sa—lè jwèt prefere nou an kraze, ou gen yon dezakò ak yon zanmi, oubyen petèt ou pa t reyisi nan yon egzamen jan ou te espere a—nou ka santi nou tris pou ti evènman sa yo, e pafwa, menm pou pi gwo defi nan lavi a.
Pafwa, yon bagay enpòtan pa menm bezwen rive pou ou santi ou tris. Gen jou kote ou tou senpleman santi yon gwo chay sou kè ou, menm si ou pa ka idantifye yon rezon espesifik poukisa. Sa tou nòmal. Bagay ki pi enpòtan an se konprann ke ou pa poukont ou nan santiman sa a.
Sonje byen, tristès se pa yon erè, ni se pa yon siy feblès. Se jis yon pati nan lavi.
Souvan, tristès sa a disparèt apre kèk jou, oubyen pafwa jis kèk èdtan. Sepandan, li trè enpòtan pou konnen kèk teknik pou kalme lespri ou chak fwa ou santi w konsa.
Sa ou ka fè pou santi w pi byen
Oke, lè w santi w tris, gen kèk bagay senp ou ka eseye pou soulaje chay ki nan kè w la.
Bay santiman ou yon non
Sa ka sanble senp, men li vrèman enpòtan. Pataje sa w santi avèk tèt ou oswa avèk yon moun ou fè konfyans. Lè w di tèt ou: “Mwen santi m tris jodi a” oswa “Mwen gen doulè poutèt sa ki te pase a,” sa ka fè w santi tankou pwa ki te sou kè w la te retire yon ti kras. Si w kapab, eseye idantifye kòz la, pa egzanp: “Mwen tris paske zanmi m nan te ban m manti.” Sepandan, pa rete sou li; idantifye kòz la sifi.
“Mwen pa poukont mwen” – Sonje sa
Lè w santi w tris, ou ka mande tèt ou, "Poukisa sa ap rive m?" An reyalite, tristès w ap santi a se yon bagay plizyè milyon lòt moun fè eksperyans nan divès moman nan lavi yo. Imajine l tankou ekip espò pi renmen w lan ki pèdi yon match—tristès la pa pou ou sèlman; manm ekip yo ak tout sipòtè ki te ankouraje yo santi l. Donk, tanpri pa blame tèt ou lè w santi w dekouraje. Se pou w janti avèk tèt ou. Santiman sa a tanporè, epi talè konsa, ou pral santi w pi byen ankò.
Eseye pran kèk souf pwofon ak kalm
Lè tristès frape w, ba tèt ou pèmisyon pou w chita ak santiman sa a pou yon ti moman. Pandan w ap fè sa, eseye pran souf kalm, dousman, pwofon. Si ou kapab, fèmen je ou. Pandan w ap respire, santi vant ou ap gonfle; pandan w ap rann souf la, santi vant ou ap retresi dousman. Eseye pran twa ou kat nan souf pwofon sa yo ki kalme w. Ou ka remake ke entansite tristès ou a kòmanse diminye, epi yon sansasyon lejè kòmanse retounen nan lespri ou.
"Mwen ka simonte sa!" - Panse pozitivman
Se pa tout bagay nan lavi ki ale egzakteman jan nou te planifye a. Pafwa bagay yo ale mal, oubyen atant yo pa satisfè. Sepandan, sa pa yon rezon pou abandone. Di tèt ou, "Oke, mwen pa t byen fè sa fwa sa a, men sa pa gen pwoblèm. M ap eseye pi rèd toujou pwochen fwa a." Pa kritike tèt ou twòp. Onore tèt ou pou efò ou fè a. Apre sa, idantifye sa ou ka amelyore epi prepare w pou w eseye ankò.
Lòt fason pou amelyore atitid ou
Yon fwa ou fin eseye etap sa yo, ou ka deja santi w yon ti jan pi byen. Sepandan, gen kèk lòt bagay ki ka ede w.
Pataje santiman ou yo ak yon moun ou fè konfyans
Pale sou sa w ap travèse a ak yon moun ou fè konfyans kapab yon gwo soulajman. Sa kapab yon paran, yon frè oswa yon sè, yon pi bon zanmi, yon pwofesè, oswa patnè w. Senpleman lè yo koute, yo ka ede retire yon gwo chay sou tèt ou. Pafwa, yo ka di, "Se pa etonan ou santi w konsa; mwen konprann poukisa ou santi w tris." Tande validasyon sa a kapab ba w anpil fòs, pa vre? Pale sou tristès ou a se yon etap enpòtan pou simonte li.
Konsantre sou aspè pozitif nan lavi a
Pandan w ap kòmanse santi w pi byen epi w ap chèche amelyore atitid ou, eseye konsantre sou bon bagay ki nan lavi w. Sonje omwen yon ti bagay pozitif ki te rive jodi a. Èske yon moun te trete w avèk jantiyès? Èske yon bagay te fini pi byen pase sa w te espere? Anplis de sa, panse ak liv, mizik oswa fim ou pi renmen yo. Panse ak moun ou renmen yo, kote ou pi renmen yo, oswa bèt kay ou. Si ou kapab, ekri bon bagay sa yo, li yo awotvwa, oswa menm desine yo. Ou ka pa anvi fè sa kounye a, men eseye. Li difisil pou kenbe tristès lè w ap konsantre sou bagay pozitif yo.
Fè egzèsis pou kò w, lajwa pou lespri w!
Youn nan pi bon fason pou w chase tristès la se fè kò w bouje. Fè yon espò ou renmen, monte bisiklèt, danse, oubyen al kouri. Omwen, fè yon ti mache. Ou ka desine, chante, oubyen pase tan ak yon moun ou renmen bò kote l. Senpleman pran yon ti plezi ap ede lespri w santi l pi klere.
Aprann navige tristès mande pratik, men fè sa pèmèt ou kreye plis plas pou bonè nan lavi ou.
Èske se jis tristès, oubyen yon siy depresyon?
Byenke li nòmal pou nou tout santi nou tris detanzantan, pafwa tristès sa a ka vin pi pwofon, dire lontan, epi entèfere ak lavi chak jou ou. Nou rele tristès pèsistan ak pwofon sa a depresyon. Depresyon ka afekte nenpòt moun nan nenpòt laj, menm timoun.
Kisa depresyon ye?
Senpleman, depresyon se plis pase jis santi tris. Se yon kondisyon konplèks. Li ka rive si yon moun santi l poukont li oswa deprime pandan yon bon bout tan, oswa si l ap travèse yon faz patikilyèman difisil nan lavi l. Evènman lavi tankou pèt yon moun ou renmen, konfli familyal, oswa dèy ka ogmante risk pou devlope depresyon.
Ki sentòm depresyon yo ye?
Si ou sispèk tristès ou a se plis pase yon santiman tipik, veye siy sa yo:
- Santiman tristès oswa dezespwa pèsistan: Ou santi w konsa pandan plizyè jou oswa semèn san amelyorasyon.
- Pèdi enterè: Ou pa gen enterè nan aktivite ou te konn renmen anvan, tankou pastan oswa rasanbleman sosyal.
- Twoub dòmi: Swa lensomni oswa twòp dòmi.
- Chanjman nan apeti: Pèdi apeti oswa manje twòp, sa ki lakòz pèdi oswa pran pwa.
- Fatig konstan: Santi w fatige, fatige, oswa ou pa gen enèji.
- Difikilte pou konsantre oswa pou pran desizyon.
- Santiman ke ou pa vo anyen: Panse ou se yon fado pou lòt moun oswa ou pa gen okenn valè.
- Ajitasyon: Souvan santi w ajite oswa enkyete.
- Panse pou fè tèt ou mal oswa swisid: Sa a se yon siy avètisman ki grav anpil ki mande atansyon imedya.
Lefèt ke ou gen youn oubyen de nan sentòm sa yo pa vle di nesesèman ou gen depresyon. Sepandan, si ou gen plizyè nan sentòm sa yo pandan plis pase de semèn, li enpòtan anpil pou ou konsilte yon doktè oubyen yon pwofesyonèl sante mantal ki kalifye.
Si ou panse ou gen depresyon, pa pè mande èd!
Si ou santi ou ka gen depresyon, oubyen si tristès ou vrèman boulvèse w, tanpri pa pè mande èd. Olye pou w ap lite poukont ou, chèche sipò ka ba ou soulajman ou merite a. Si w an danje imedya, tanpri rele 911 oubyen ale nan sèvis ijans ki pi pre w la.
Ki moun ou ka mande èd?
Pale ak yon granmoun ou fè konfyans, tankou paran w, yon fanmi, yon pwofesè, doktè fanmi w, oubyen yon konseye oubyen yon terapis ki kalifye. Yo la pou sipòte w.
Ki sa yon terapis ye, e kijan yo ka ede?
Yon terapis se yon pwofesyonèl sante mantal ki resevwa fòmasyon epi ki dedye pou ede w navige byennèt emosyonèl ou. Yo ofri w yon espas an sekirite epi konfidansyèl kote ou ka pale ouvètman sou panse ak santiman w yo. Yon terapis pap janm jije w oswa blame w; okontrè, yo la pou koute w, ede w konprann defi w yo, epi travay avè w pou devlope estrateji ki an sante pou fè fas ak difikilte yo. Anpil moun—jèn kou granmoun—te amelyore sante mantal yo anpil lè yo te travay avèk yon terapis. Bay byennèt mantal ou priyorite se yon siy fòs, se pa yon bagay pou w wont.
Toujou sonje si w santi w akable oswa w ap lite ak pwoblèm tankou depresyon, gen yon moun ki pare pou koute w. Pataje panse w ak yon pwofesyonèl ou fè konfyans ka ba w yon gwo soulajman ak sipò ou bezwen pou w geri.
Malgre li enpòtan pou nou adrese emosyon difisil yo, pa bliye rekonèt aspè pozitif yo nan lavi nou. Konsantre sou ti lajwa yo, menm nan moman difisil yo, ka ede retabli yon sans espwa ak motivasyon.
Bagay ki pi enpòtan pou ou sonje
Nou te diskite anpil bagay jodi a, men leson ki pi enpòtan an se sa a: tristès fè pati lavi, men ou pa oblije sipòte l poukont ou. Nan Nirogi Lanka, nou vle fè w konnen ou pa janm vrèman izole.
- Rekonèt emosyon ou yo epi pèmèt tèt ou santi yo.
- Pratike teknik senp pou pran swen tèt ou pou nouri lespri ou.
- Pa janm pè mande èd. Pale ak yon moun ou fè konfyans.
- Si tristès ou a pèsiste oswa vin twòp pou ou, sa ka yon siy depresyon. Chèche konsèy medikal pwofesyonèl imedyatman. Si w nan yon kriz, tanpri kontakte sèvis ijans lokal ou a (911) oswa vizite lopital ki pi pre a.
- Ou pa poukont ou, epi ou merite sipò.
Nou espere atik sa a pote yon ti lapè nan lespri ou. Byennèt ou enpòtan. Kenbe espwa!
Mo kle: Tristès, Sante Mantal, Depresyon, Jesyon Emosyonèl, Konsèy, Nirogi Lanka, Byennèt
