Ou vle kenbe pitit ou an sante epi jwe byen? (Kondisyon fizik pou timoun) Ann pale de sa non!

Chak manman ak papa renmen wè pitit yo an sante e kontan, pa vre? Alò, kisa sa vle di pou yo "anfòm"? Senpleman, sa vle di byen manje, byen jwe, fè ase egzèsis, epi gen yon pwa ki an sante. Lè sa rive, kò a trè lejè, gen mwens maladi, epi gen yon fòs ak yon enterè etonan pou kouri ak zanmi epi fè nenpòt bagay.

Ki moun ki ka ede timoun nou yo rete an sante e 'anfòm' konsa? Anfèt, antanke paran, nou ka fè anpil bagay. Doktè, pwofesè, ak tout moun ki an kontak ak timoun nan ta dwe ede nan sa. Epitou, li trè enpòtan pou timoun yo enterese nan bagay sa yo bò kote pa yo. Reflechi sou sa, si paran yo pote manje nourisan lakay, timoun nan ap abitye avèk li tou, pa vre? Li bon tou si tout fanmi an deside fè yon ti egzèsis oswa al fè yon ti mache ansanm.

Oke, men kèk règ senp ki ka ede w elve yon timoun ki an sante, ki "anfòm". Sepandan, pa gen okenn règ ki di ou dwe swiv règ sa yo egzakteman chak jou. Li pa gen pwoblèm pou w manje yon moso gato oswa krèm glase nan yon anivèsè nesans. Bagay ki enpòtan an se swiv bon abitid sa yo pi fò nan tan an.

Ann pran yon gade sou 5 règ sa yo pou gen yon timoun ki an sante.

Men 5 bagay ki trè enpòtan pou sante pitit ou a. Ann pale de yo youn pa youn.

1. Manje plizyè kalite manje

Pitit ou a ka renmen yon kalite manje an patikilye. Sepandan, li pi bon pou ofri li yon varyete manje. Lè ou manje yon varyete manje, pitit ou a ap jwenn eleman nitritif li bezwen yo, tankou vitamin ak mineral. Ankouraje pitit ou a pou l eseye nouvo manje. Pafwa, bagay li pa t renmen anvan, tankou legim vèt, ka vin pi gou pandan l ap grandi.

Eseye manje omwen 5 pòsyon fwi ak legim pa jou. Li ta pi bon si sa ta ka 2 pòsyon fwi ak 3 pòsyon legim. Men yon egzanp:

• Pou dejene: Ajoute anviwon 4 frèz (1/2 tas) nan manje pitit ou a (pa egzanp, sereyal, pen).
• Avèk manje midi: Anviwon 6 ti kawòt.
• Kòm yon ti goute nan apremidi a: yon pòm.
• Dine: 1/2 tas yon legim tankou bwokoli ak 1 tas leti.

Ti bagay tankou sa yo ka ede pitit ou jwenn nitrisyon li bezwen an. Chwazi legim ak fwi ki gen diferan koulè. Chak koulè reprezante yon valè nitrisyonèl diferan.

2. Bay anpil dlo ak lèt ​​pou bwè (Bwè dlo ak lèt)

Lè ou santi ou fatige anpil oswa ou swaf dlo, dlo se pi bon bagay la. Se pa pou granmesi kantin lekòl yo ba ou pake lèt. Kalsyòm esansyèl pou timoun yo bati zo solid. Lèt se yon manje ki rich an kalsyòm.

Kidonk, konbyen lèt yon tibebe bezwen?

• Pitit ou aTimoun ki gen ant 4 ak 8 an ta dwe bwè anviwon 2 1/2 tas lèt pa jou.
• Si ou se yon timoun ki gen 9 an oswa plis , eseye bwè anviwon 3 tas lèt pa jou.

Sa ka gen ladan lèt bèf, lèt ekreme, lèt soya ranfòse ak kalsyòm, ak lòt pwodui letye tankou yogout ak fwomaj. Men yon lòt egzanp:

• 2 tas lèt oswa lèt soya (anviwon 1/2 lit)
• Yon tranch fwomaj cheddar
• Yon ti tas yogout (1/2 tas)

Si pitit ou a prefere bwè yon lòt bagay apa dlo oswa lèt, li pa gen pwoblèm pou ba li yon vè ji fwi 100% detanzantan (pa plis pase 1 tas pa jou). Sepandan, limite bwason ki gen sik ladan yo (pa egzanp, soda, ji, ak kèk bwason espòtif) otank posib. Sa yo se jis kalori, epi yo pa bay kò a eleman nitritif li bezwen yo. Epitou, sik an plis sa a ka lakòz pwoblèm tankou pouri dan ak pran pwa.

3. Anseye yo pou yo koute kò yo (Koute kò w)

Ki santiman yon moun genyen lè l plen? Lè w ap manje, ede pitit ou konprann lè vant li di "ase, mwen plen kounye a." Pafwa nou manje plis paske nou pa reyalize nou plen. Manje twòp ka fè nou santi nou malalèz epi mennen nan pran pwa san nesesite. Se poutèt sa, anseye pitit ou pou l manje lè l grangou epi sispann manje lè l plen.

Imajine jan vant ou t ap boulvèse si ou ta manje yon lòt moso gato apre ou fin manje plen vant ou. Se konsa sa ye. Se menm bagay la tou pou timoun piti.

4. Limite tan ekran an

Kisa "Tan ekran" ye? Se tan pitit ou a pase ap gade televizyon, ap gade videyo, epi ap jwe jwèt videyo (sou telefòn li, tablèt li, oswa òdinatè li). Lè pitit ou a pase twòp tan chita nan yon sèl kote, li gen mwens tan pou l jwe deyò epi fè aktivite ki gen ladan l kouri toupatou (pa egzanp, monte bisiklèt, naje, oswa jwe ak zanmi). Epitou, pase twòp tan ap gade yon ekran anvan l dòmi ka deranje dòmi ou. Limyè ble ki soti nan ekran sa yo di sèvo nou ke "li poko lè pou dòmi."

Eseye pa pase plis pase 2 èdtan pa jou sou 'Tan ekran', eksepte lè w ap itilize òdinatè a pou fè devwa lekòl. Gen anpil bagay amizan pou w fè pito, pa vre?

5. Ankouraje yo pou yo aktif (Viv aktif)

Youn nan travay ki pi amizan pitit ou a genyen lè l timoun se chèche konnen ki aktivite li renmen. Se pa tout moun ki renmen jwe krikèt oswa foutbòl. Petèt pitit ou a renmen karate, oswa danse, oswa kouri deyò ak zanmi. Ou ka gide pitit ou a nan espò ak lòt aktivite li renmen.

Chèche fason pou w patisipe nan kèk aktivite chak jou. Sa ka jwe nan jaden an, monte bisiklèt, oubyen fè yon ti mache ak fanmi an. Petèt menm fè yon lis bagay amizan pou w fè lè manman w oswa papa w di w pou w sispann gade televizyon oubyen jwe jwèt sou òdinatè!

Lè w aktif, non sèlman sa ba w egzèsis fizik, men tou, li fè nouvo zanmi, li anseye w kijan pou w travay an ekip, epi li ba w bonè mantal.

Paran yo, èd nou apresye anpil!

Si ou vle pitit ou a vin yon timoun ki "anfòm", ou menm antanke paran ou ka fè anpil pou ede. Pa egzanp, fè atansyon ak manje ou pote lakay ou, chwazi manje nourisan, epi planifye aktivite ke tout fanmi an ka fè ansanm.

Diskite 5 bagay sa yo ak pitit ou a. Petèt ou menm tou ou ap aprann yon bagay nouvo nan men pitit ou a! Lè timoun nan an sante, èske li bon pou tou de paran yo an sante? Lè sa a, tout fanmi an ap kontan e an sante.

Mesaj pou pote lakay ou

Kidonk, èske li klè pou ou kounye a ke yon timoun ki an sante, ki 'an fòm' se pa sèlman yon timoun mèg?

• Manje yon varyete bon manje nourisan,
• Bwè bagay tankou dlo pwòp ak lèt,
• Moun ki koute kò yo epi ki sispann manje lè yo plen,
• Kontwole tan ou pase devan ekran tankou televizyon ak telefòn,
• Epi yon timoun ki aktif epi ki fè bon kantite egzèsis chak jou se vrèman timoun ki pi an sante e ki pi kontan an.

Enkulke abitid sa yo nan pitit ou depi li tou piti ap ede l anpil pou l viv yon vi ki an sante pandan l ap grandi. Mwen swete tout pitit ou yo yon avni ki an sante e ki gen kè kontan!

Sante timoun, nitrisyon timoun, egzèsis timoun, mòd vi ki an sante, sante timoun, bon abitid alimantè, Fòm Timoun