Èske ou vle bati "abs" ou yo tou? Ann aprann konnen misk vant sa yo an detay!

Bonjou! Kijan ou ye? Jodi a nou pral pale sou yon sijè ki enterese anpil moun. Se misk ki nan vant nou, oubyen jan nou tout konnen l, "Abs". Gen moun ki rele yo tou "Abdominals". Pou nou pi presi, sa a se zòn ki anba pwatrin ou, anlè dèyè ou. Gen moun ki gen yon gwo anvi pou yo bati yon "six-pack". Men, misk nan vant sa yo se pa sèlman yon bagay pou gade, yo jwe yon wòl enpòtan tou nan kò nou. Donk, ann pale sou sa yon ti kras pi an detay?

Ki sa egzakteman "abs" sa yo ye?

Senpleman, "Abs" oswa misk nan vant se yon gwoup misk nan zòn vant nou. Yo tankou yon sipò pou pati vant nou. Reflechi sou sa, kijan yon pyebwa kanpe dwat epi estab lè kòf li solid? Menm jan an tou, misk sa yo ede kenbe kolòn vètebral nou ak kò nou dwat.

Misk sa yo sitiye nan zòn ki soti nan kaj kòt ou rive nan basen ou. Yo ranje an plizyè kouch, tankou po yon zonyon. Gen plizyè kalite misk la, chak ak yon fonksyon diferan.

Enpòtan: Kenbe misk sa yo fò pi enpòtan pou sante ou an jeneral pase jis parèt byen!

Kalite prensipal misk ki nan vant nou yo

Kounye a, ann wè kiyès ki aktè prensipal yo nan sistèm misk nan vant sa a.

Misk "Six Pack" la - Rectus Abdominis

Sa a se misk pifò moun rele "six-pack" la, sa ki vizib devan vant lan. Li kouri tankou de long bann soti anwo jouk anba. Espesyalman, misk sa a se youn ki travay pi plis lè w ap bese pi devan, ri, oswa touse. Li ede tou lè nou rann souf ak fòs.

Sepandan, pou jwenn aparans "six pack" sa a, kouch grès ki anlè misk sa a bezwen diminye. Sa vle di li pa sifi pou jis fè egzèsis, sa ou manje ak bwè gen yon enpak tou.

Misk bò vant yo - Oblik

Misk ki sou chak bò vant ou yo rele "oblik." Gen de kalite ladan yo:

• Oblik ekstèn: Sa yo se kouch ki pi ekstèn lan.
• Oblik Entèn: Sa yo sitiye anba oblik ekstèn yo.

Ansanm, de misk sa yo ede w tòde epi bese sou kote. Imajine, lè w chita nan yon machin epi w lonje men w pou w pran yon bagay sou chèz dèyè a, se misk oblik sa yo k ap travay.

Misk ki pi enpòtan anndan an - Transversus Abdominis

Sa a se kouch misk ki pi pwofon nan vant lan. Li aji tankou yon korse sere otou kò nou. Malgre ke li pa vizib anpil soti deyò, li trè enpòtan.

• Estabilize kolòn vètebral la:Li bay yon bon sipò pou do a.
• Ede kenbe yon bon pwèstans .
• Pwoteje ògàn entèn yo .
• Sa a se sa ki fonksyone sitou lè ou pran vant ou epi ou kenbe souf ou.

Ranfòse misk "Transversus Abdominis" sa a ede anpil tou nan diminye doulè nan do.

Poukisa misk nan vant sa yo tèlman enpòtan pou nou?

Jis reflechi sou sa nou pa t ap ka fè san misk nan vant sa yo.

• Kenbe yon bon pwèstans: Misk sa yo ede ou chita epi kanpe dwat. Si yo vin febli, ou pral natirèlman bese tèt ou pi devan epi koube kò ou.
• Fè mouvman yo pi fasil: Ou bezwen sa yo pou tout bagay, depi bese pi devan, vire sou kote, ak ranmase yon bagay atè a.
• Èd pou respire: Misk sa yo travay pi rèd lè ou rann souf, touse, oswa estènye pi fò pase lè ou respire nòmalman.
• Pwoteksyon ògàn entèn yo: Sa yo aji kòm yon boukliye pwoteksyon pou ògàn enpòtan ki anndan vant lan, tankou fwa, lestomak ak trip yo. Si yon bagay frape yo, misk sa yo se premye moun ki sipòte li.
• Anpeche doulè nan do: Yon sistèm misk nan vant ki solid vle di yon "nwayo" solid. Lè "nwayo" sa a solid, presyon ki pa nesesè sou kolòn vètebral la diminye. Kidonk, doulè nan do ka diminye anpil.
• Lòt fonksyon: Anplis de sa, misk sa yo trè enpòtan tou lè presyon nan vant lan bezwen ogmante, tankou pandan akouchman ak poupou.

Ou wè, "abs" sa yo pa sèlman pou "montre"!

Kisa k ap pase si misk vant yo vin febli?

Oke, kounye a ann wè ki kalite pwoblèm ki ka rive si misk enpòtan sa yo vin febli.

• Move pwosti: Jan nou te di pi bonè, koube sou do, zepòl yo koube pi devan.
• Doulè nan do: Sa a se pwoblèm ki pi komen an. Lè misk nan vant yo fèb, misk ki nan do anba yo oblije sipòte plis pwa. Avèk letan, sa ka lakòz doulè nan do.
• Ogmantasyon risk pou èrni: Lè miray vant lan febli, ògàn entèn yo gen plis chans pou yo èrni.
• Pèdi balans: Misk sa yo ede kenbe balans lè w kanpe ak lè w ap mache. Si yo vin febli, ou gen plis chans pou w tonbe.
• Difikilte ak aktivite chak jou yo: Menm bagay senp tankou leve kanpe nan yon pozisyon chita, leve pwa, ak soti nan kabann ka difisil.

Imajine, do Nilanthi Akka ap fè l mal chak maten lè l leve nan kabann. Sa ka paske misk vant li yo yon ti jan fèb.

Ki jan ou ranfòse "abs" sa yo?

Bon kesyon! Ranfòse vant ou se plis pase jis bati yon sis-pack. Li se sou ranfòse tout sant vant ou.

• Egzèsis ki kòrèk yo:
• Abdominal: Sa a se yon egzèsis ke anpil moun abitye avèk. Men, li bezwen fèt kòrèkteman. Ou bezwen sèvi ak misk vant ou yo pou monte san ou pa mete presyon ki pa nesesè sou kou ou.
• Plank: Sa a se yon bon egzèsis pou tout misk vant ou yo, ki gen ladan Transversus Abdominis la. Ou bezwen kenbe kò ou dwat, tankou yon plank, epi kenbe vant ou byen sere.
• Leve Janm: Kouche atè a, leve epi bese tou de janm yo dwat. Sa bon pou misk anba vant yo.
• Chen zwazo: Mete ajenou, mete men ou atè a, epi lonje yon bra ak janm opoze a dwat devan ak dèyè an menm tan. Sa bon pou balans ak misk vant ou.
• Planch bò kote: Trè bon pou oblik yo.
• Bagay ki pi enpòtan an: Bon fòm fizik pi enpòtan pase kantite egzèsis ou fè a . Si ou pa fè l byen, ou ka blese w. Si ou pa sèten, li pi bon pou ou mande yon pwofesyonèl nan domèn fizik.

• Bon Nitrisyon:

Kèlkeswa kantite egzèsis ou fè pou vant ou, si gen yon kouch grès sou vant ou, "six pack" sa a p ap vizib. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou w manje yon rejim balanse epi diminye manje ki gen anpil sik ak grès. Gen yon pwovèb tou ki di "Se nan kwizin nan yo fè vant"!

• Aktivite chak jou:

Panse ak misk vant ou yo pandan tout jounen an, pa sèlman lè w ap fè egzèsis.

• Chita dwat lè w chita.
• Lè w ap leve yon bagay, sere vant ou epi leve l.
• Nan fason sa a, ou ka ranfòse vant ou menm avèk ti bagay.

Kèk move konsepsyon sou "abs"

Gen tout kalite istwa nan sosyete a sou "abs" sa yo. Ann gade kèk ladan yo.

• Move lide 1: "Mwen bezwen fè 100 abdominaux pa jou pou m ka gen yon 'six pack'."
• Reyalite: Ou p ap jwenn yon "six pack" sèlman lè w ap fè crunches. Ou bezwen fè plizyè egzèsis pou misk vant ou yo. Epitou, rejim alimantè a trèzenpòtan. Menm si ou fè 1000 crunches pa jou, li p ap mache si ou pa fè rejim.
• Move lide 2: "Ou ka sèlman diminye grès nan tach sou vant lan (Rediksyon tach)."
• Reyalite: Sa a se yon gwo mit. Nou pa ka pèdi grès nan yon sèl zòn nan kò nou. Lè nou fè egzèsis epi nou boule kalori, nou piti piti pèdi grès nan tout kò nou. Pou nou pèdi grès nan vant, nou bezwen pèdi grès nan tout kò nou.
• Move lide 3: "Egzèsis pou vant sèlman ka geri doulè nan do."
• Reyalite:Se vre ke misk vant ki fò ka ede soulaje doulè nan do. Sepandan, se pa tout doulè nan do ki koze pa menm bagay la. Pafwa tretman medikal ka nesesè. Se poutèt sa, si ou gen doulè nan do ki pèsiste, li pi bon pou ou al wè yon doktè.

Kilè pou chèche konsèy medikal

Egzèsis pou ranfòse misk nan vant ou yo jeneralman san danje. Sepandan, li saj pou chèche konsèy medikal nan ka sa yo:

• Si ou gen doulè nan vant ki grav epi ki pèsiste.
• Si ou sispèk ou gen yon èrni (tankou yon gonfleman nan vant ou oswa nan lenn ou).
• Si doulè nan do ou pa disparèt menm apre ou fin fè egzèsis, oubyen si li vin pi mal epi pi mal.
• Anvan ou kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis ki mande anpil efò, sitou si ou gen lòt pwoblèm sante (tankou maladi kè, tansyon wo).

Sonje byen: Lè w ap kòmanse yon nouvo woutin egzèsis, li pi bon pou w kòmanse piti piti epi ogmante entansite a piti piti. Pa fè twòp epi pa fè twòp.

Men yon rezime sou sa nou te diskite a (Mesaj pou pote lakay):

Bon, nou te pale anpil sou misk nan vant jodi a, pa vre?

• "Abs" se yon sistèm miskilè ki pa sèlman bèl, men tou trè enpòtan pou sante jeneral, pwosti, mouvman ak sekirite kò nou.
• Gen diferan kalite misk nan vant, epi chak nan yo gen yon wòl espesifik.
• Kenbe misk sa yo fò ka anpeche anpil pwoblèm, tankou doulè nan do.
• Pou w gen vant ou solid, li enpòtan pou w fè egzèsis byen, pou w byen manje epi pou w pran swen yo nan lavi chak jou w.
• Yon "six-pack" pa esansyèl pou tout moun, men yon "nwayo" solid enpòtan pou tout moun.
• Swiv teknik ki kòrèk la lè w ap fè egzèsis, epi chèche konsèy yon ekspè si sa nesesè.

Trete kò w avèk lanmou, epi l ap trete w avèk lanmou! Si w gen nenpòt lòt kesyon sou sa, mande yon doktè oswa yon antrenè fizik sètifye.

` abdomen, abdominaux, misk nan vant, misk nan vant, sis-pack, fòs nan sant kò a, egzèsis