Fè egzèsis ak oksijèn? Kisa sa ye (Aktivite Aerobik)? Ann pale an detay!

Lè ou tande mo '(Aktivite Aerobik)', ou pwobableman panse, "O, sa dwe yon bagay ki gwo e ki difisil." Petèt yon doktè te di ou sa deja, oubyen ou te li l oubyen wè l yon kote. Men an reyalite, sa a trè senp, li gen anpil benefis pou kò nou ke nou pa ka imajine, epi se yon bagay ki ka fasilman entegre nan lavi chak jou nou. Donk, jodi a, ann pale senpman e klèman sou sa (Aktivite Aerobik) sa a ye, poukisa li tèlman bon pou kò nou ak lespri nou, ki kalite bagay li gen ladan l, e kijan nou ka kòmanse fè l tou?

Kisa egzakteman sa ye (Aktivite Aerobik)? Ann konprann li tou senpleman!

Senpleman, aktivite aerobik se nenpòt aktivite ki itilize oksijèn nan misk ou yo. Panse a misk ou yo tankou ti motè nan kò ou. Motè sa yo bezwen gaz pou yo fonksyone. Menm jan an tou, misk nou yo bezwen enèji pou yo fonksyone. Nan aktivite aerobik, prensipal sous enèji sa a se oksijèn nou respire a. Lè w ap fè kalite egzèsis sa a, w ap santi respirasyon w ap vin yon ti kras pi rapid, epi batman kè w ap ogmante tou. Èske w konnen poukisa? Paske misk ou yo bezwen plis oksijèn, ni kè w ni poumon w travay pi rèd pou voye oksijèn sa a nan tout kò w pi vit posib. Se tankou lè w peze akseleratè yon machin, motè a travay pi rèd. Mo "aerobik" la literalman vle di "avèk oksijèn." Kidonk, lè w fè egzèsis sa a, selil ki nan kò w yo, sitou selil misk yo, itilize oksijèn pou pwodui enèji. Se sèlman lè w fè sa kontinyèlman pandan yon ti tan ou jwenn bon rezilta.

Poukisa (Aktivite Aerobik) sa a tèlman enpòtan pou nou? Ki benefis li genyen?

Aktivite aerobik pa sèlman pou fè kò w bouje. Li gen anpil benefis pou sante fizik ak mantal nou. Ann gade prensipal benefis yo:

1. Kè a vin an sante, tankou yon super motè!

Kè ou se yon misk ekstraòdinè. Lè w ap fè aktivite aerobik, misk kè sa a vin pi fò.

• Fonksyon kè a vin pi efikas: Kè a kapab ponpe plis san ak mwens efò.
• Tansyon an kontwole : Sa ede diminye li lakay moun ki gen tansyon wo (ipètansyon) epi anpeche li devlope lakay moun ki pa genyen.
• Ogmante nivo bon kolestewòl ( HDL ): Diminye nivo move kolestewòl ( LDL ) epi anpeche depo grès nan veso sangen yoLi anpeche akimilasyon plak. Sa diminye risk pou devlope maladi tankou kriz kadyak ak konjesyon serebral .

2. Poumon yo pran lavi!

Lè nou fè egzèsis aerobik, nou kòmanse respire pwofondman. Sa ogmante kapasite poumon nou yo. Sa vle di kantite oksijèn nou ka pran ak yon sèl souf ogmante, epi kantite diyoksid kabòn nou ka rann souf la vin pi efikas. Kidonk, nou santi nou mwens fatige menm lè nou fè efò.

3. Yon bon fason pou kontwole pwa ou!

Aktivite aerobik ede boule kalori anplis nou jwenn nan manje nou manje a. Sa diminye akimilasyon grès endezirab nan kò a epi li ede kenbe yon pwa ki an sante. Sa trè enpòtan pou moun k ap fè fas ak pwoblèm obezite.

4. Ou ka rete rafrechi tout lajounen!

Malgre ou ka santi w yon ti jan fatige okòmansman, pandan w ap kontinye fè aktivite aerobik, nivo enèji w ap ogmante. Sa ap ede w rete ak enèji epi travay pandan tout jounen an san w pa santi w fatige.

5. Ou ap jwenn bonè ak lapè nan lespri!

Lè nou fè aktivite aerobik, sèvo nou libere pwodui chimik yo rele andòfin. Sa yo tankou kalman doulè natirèl ak amelyore atitid. Kòm rezilta, bagay tankou strès ak enkyetid diminye, epi nou santi nou kontan ak rilaks. Pou kèk moun, sa kapab soulaje tou kondisyon tankou depresyon.

6. Ou ka pwoteje tèt ou kont anpil maladi!

Lè w angaje w nan aktivite aerobik souvan,

• Risk pou devlope dyabèt tip 2 a diminye.
• Rechèch yo montre tou ke li diminye risk pou devlope sèten kalite kansè, pa egzanp, kansè nan kolon ak kansè nan tete.
• Paske li ranfòse zo yo, li ede pwoteje tou kont maladi tankou osteyopowoz pandan n ap vyeyi.

7. Dòmi byen!

Lè ou fè anpil egzèsis, li vin pi fasil pou ou dòmi lannwit, epi kalite dòmi ou amelyore tou.

Imajine konbyen benefis ki genyen nan bagay sa a! Se tankou touye anpil zwazo ak yon sèl wòch, pa vre?

Kidonk, kisa ki tonbe nan kategori sa a (Aktivite Aerobik)? Ann gade kèk egzanp.

Aktivite aerobik pa vle di sèlman ale nan jimnastik epi fè egzèsis ak gwo machin. Li gen ladan l anpil bagay nou ka fè fasilman nan lavi chak jou nou. Bagay ki pi enpòtan an se ke batman kè w ta dwe yon ti kras pi wo, respirasyon w ta dwe yon ti kras pi rapid, epi ou ta dwe fè sa pandan yon ti tan. Men kèk egzanp:

• Mache rapid: Pa sèlman mache dousman, men mache vit jiskaske ou kase swe epi ou respire byen fò. Ou ka fè yon ti mache nan lari a ak yon zanmi nan maten oswa nan aswè.
• Djògin oswa kouri:Selon nivo enèji ou, ou ka swa djòge oswa kouri yon ti kras pi vit.
• Monte bisiklèt: Si ou gen yon bisiklèt, monte li se yon bon egzèsis aerobik.
• Naje: Yon bon egzèsis ki travay prèske tout misk nan kò a epi ki pa twò di sou jwenti yo.
• Danse: Li bon tou pou danse jan ou vle pandan w ap koute yon mizik. Li bon tou pou pran kou dans tankou Zumba.
• Espò: Jwe espò an ekip tankou foutbòl, baskètbòl, netbòl, badminton, ak tenis.
• Sote kòd: Yon egzèsis rapid ki fè kè w bat byen fò, ou ka fè l menm nan yon ti espas.
• Monte Eskalye: Li pi bon tou pou itilize eskalye yo olye de asansè a chak fwa sa posib.
• Travay lakay: Reflechi sou sa, bagay tankou bale kay la oswa netwaye jaden an, si yo fè l ak yon ti efò epi byen vit, kapab tou konsidere kòm yon aktivite ayewobik.

Bagay ki pi enpòtan an se chwazi yon bagay ou renmen epi ou ka kontinye fè. Lè sa a, li pral pi fasil pou ou fè l tounen yon abitid san ou pa anwiye.

Konbyen tan e konbyen fwa ou bezwen fè sa yo?

Sa a se yon pwoblèm anpil moun genyen. Òganizasyon tankou Òganizasyon Mondyal Lasante (OMS) di ke si yon granmoun ki an sante,

• Ou ta dwe fè omwen 150 minit (2 èdtan ak 30 minit) aktivite aerobik entansite modere pa semèn.
• Modere se nivo kote ou ka fè yon konvèsasyon ak yon zanmi, menm si w ap yon ti jan esoufle pandan w ap fè egzèsis. Ou ta dwe swe tou. Pa egzanp, mache rapidman.
• Oswa, ou ta dwe angaje w nan omwen 75 minit (1 èdtan ak 15 minit) nan aktivite aerobik entans pa semèn.
• Nivo entansite a se nivo kote ou santi w fatige anpil pandan w ap fè egzèsis, sa ki fè li difisil menm pou w di kèk mo. Pa egzanp, lè w ap kouri.
• Oswa ou ka fè yon konbinezon de tou de.

Sa pa oblije fèt yon sèl kou. Ou ka fè l pandan 30 minit pa jou, 5 jou pa semèn. Oubyen ou ka divize l an ti moso 10-15 minit pa jou. Bagay ki pi enpòtan an se fè yon bagay! Pou timoun ak jèn yo, li bon pou fè omwen inèdtan pa jou nan aktivite sa yo.

Kijan pou kòmanse? Kèk konsèy

"Oke, sa sonnen byen. Men, kijan pou m kòmanse?" ou ka ap panse. Men kèk ide: 1. Chwazi yon bagay ou renmen: Jan nou te di deja, lè ou chwazi yon bagay ou renmen, ou santi ou anvi fè li. Gen moun ki renmen mache, gen lòt ki renmen danse. Chwazi sa ki mache pou ou. 2. Kòmanse dousman: Pa fè twòp. Kòmanse ak 10-15 minit pa jou epi ogmante tan ak entansite a piti piti. 3.Vin jwenn yon zanmi: Fè egzèsis ak yon zanmi oswa yon manm fanmi pi amizan pase fè l poukont ou. Li diminye annwi tou. 4. Fikse objektif reyalis: Fikse ti objektif ou ka atenn tankou "M ap mache pandan 20 minit twa jou nan semèn sa a." Ou pral santi w byen ak tèt ou lè ou atenn objektif sa yo. 5. Koute kò w: Si w santi w fatige oswa ou gen doulè pandan w ap fè egzèsis, kanpe epi repoze. Pa fòse tèt ou . 6. Chèche konsèy medikal: Si w gen yon maladi kwonik (pa egzanp, maladi kè, dyabèt, tansyon wo), oswa si w gen plis pase 40 an, li saj pou w konsilte yon doktè anvan w kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis.

Ti malantandi ak laperèz

Gen kèk ti move konsepsyon ki fè kèk moun pè oswa parese pou yo kòmanse aktivite aerobik.

• "Mwen pa gen tan": Sa a se yon bagay anpil moun di. Men, èske ou pa ka jwenn 10-15 minit pa jou? Ou ka fè tan sa a lè w diminye tan w ap gade televizyon epi w pase mwens tan sou telefòn ou.
• "Sa a tèlman raz": Fè menm bagay la chak jou ka vin raz. Donk, eseye altène diferan aktivite yo. Si ou te soti fè yon ti mache jodi a, mete yon chante epi danse demen.
• "Mwen fin vye / Mwen gra / Mwen pa kapab": (Aktivite Aerobik) Gen bagay moun tout laj ak tout nivo kapasite fizik ka fè. Gen anpil bagay diferan, soti nan mache dousman rive nan egzèsis ou ka fè chita sou yon chèz. Bagay ki pi enpòtan an se kòmanse.

Bagay ki pi enpòtan nou vle pote lakay nou nan istwa sa a! (Mesaj pou pote lakay)

Oke, nou te pale anpil sou (Aktivite Aerobik) jodi a, pa vre? M panse ou pi byen konprann kounye a.

Senpleman sonje, aktivite aerobik se yon gwo èd pou kè w, poumon w, tout kò w, e menm lespri w!

Benefis sa yo pou lavi ou yo inonbrabl. Pwoteje tèt ou kont maladi, kontwole pwa ou, rete fre pandan tout jounen an, dòmi byen, rete kontan - Aktivite Aerobik se kle pou tout bagay sa yo. Donk, san pèdi tan, kòmanse bon abitid sa a jodi a. Kèlkeswa jan li piti, bagay ki enpòtan an se kòmanse. Ou kapab! Kò ou ap remèsye ou! aktivite aerobik, egzèsis, aktivite fizik, sante kè, lavi ki an sante, mòd vi ki an sante, oksijèn, dyabèt, jesyon pwa