Lè w gen depresyon, èske w anvi rete lakay ou epi pa pale ak pèsonn? Nan moman sa a, li vrèman santi se pi bon bagay pou w fè. Ou ka santi tankou pa gen anyen ki pi konfòtab pase kouche nan kabann ak yon dra sou tèt ou. Men, ou konnen, se kontrè a ki vre. Lè w poukont ou konsa, depresyon w lan ka vin pi mal. Sòti, rankontre yon zanmi, oswa jis pale ka vrèman soulaje sentòm ou yo epi pote anpil soulajman.
Ki relasyon ki genyen ant sosyalizasyon ak sante mantal?
Lè ou gen depresyon, li komen pou ou santi ou izole e poukont ou. Pafwa, li kapab yon mekanis pou fè fas ak sitiyasyon ke ou pa menm reyalize w ap itilize. Ou ka ap evite zanmi ak fanmi paske ou panse, "Si m ale, m ap yon chay pou lòt moun," "Mwen pa ka montre figi m," oswa "Mwen pa gen anyen pou m di."
Men, pi gwo pwoblèm nan isit la se ke solitid li menm ap nouri depresyon ou. Senpleman, se tankou yon sik visye.
Reflechi sou sa...
1. Depresyon fè ou santi ou poukont ou.
2. Lè w poukont ou , solitid la ak silans la ogmante panse negatif ki vin nan tèt ou.
3. Panse sa yo fè depresyon ou vin pi mal .
4. Ou santi w pi poukont ou toujou poutèt ogmantasyon depresyon sa a.
Èske ou konprann jan sa danjere? Li sanble ak yon pyèj kote pa gen chape.
Men bon nouvèl la se, nou ka kraze sik sa a. Si nou pran yon ti kouraj epi eseye vin pi sosyal, nou ka kòmanse yon nouvo sik, yon sik ki pi bon.
Sa vle di, yon ti entèraksyon sosyal fè ou santi ou yon ti jan pi byen. Soulajman sa a fè ou anvi pase tan ak plis moun. Sa diminye depresyon plis toujou. Se sik pozitif sa a nou bezwen kreye. Yon gwo kantite etid atravè lemond pwouve ke moun ki gen bon relasyon sosyal gen mwens chans pou yo devlope depresyon.
Oke, ebyen nou ta rekòmanse piti piti?
Se pa paske ou konnen li bon pou ou sosyalize ki vle di li fasil. Li nòmal pou ou santi ou pa gen enèji pou fè sa. Men, an nou kòmanse ak ti bagay yo. Ou pa oblije ale nan gwo fèt an menm tan epi rete kontan jis nan ti èdtan maten. Pèsonn pa atann sa nan men ou. Ann kòmanse ak ti pa . Sa vle di, ti pa.
Men kèk ti teknik senp ou ka eseye.
| Estrateji | Sa ou ka fè |
|---|---|
| Pale ak yon moun ou fè konfyans. | Ou pa oblije di tout moun sou sante mantal ou. Men, ou ka pale ak yon zanmi oswa yon manm fanmi ou fè konfyans epi ou panse ki pral konprann. Di yon bagay tankou, "M ap travèse yon moman difisil kounye a, kidonk li difisil pou m soti ladan l," ap ede w. |
| Kòmanse avèk yon bagay ki piti. | Ou pa oblije rankontre yon moun. Rele pi bon zanmi w lan. Oubyen voye yon mesaj WhatsApp. Mande l, "Kijan ou ye?" Sa se yon gwo pa tou. |
| Fikse yon limit tan. | Si w ap soti ak yon zanmi, fikse yon lè, tankou, "Ann al bwè yon kafe nan yon demi èdtan." Konsa, ou konnen ou pa bezwen tann twò lontan. Sa ka mwens estrèsan. |
| Chwazi yon kote ki gen presyon ki ba. | Olye pou w ale nan yon kote ki gen anpil moun epi ki fè bwi, al fè yon ti mache nan yon pak trankil, oubyen mande yon zanmi pou vin lakay ou. Chwazi yon anviwònman ki konfòtab epi ou ka kontwole l. |
| Abitye di "non". | Pa pè di "non" a yon envitasyon ke ou pa ka ale vre, oubyen ki twò difisil. Bagay ki pi enpòtan an se prezève fòs mantal ou. Di, "Eskize m, mwen pa ka vini fwa sa a." |
| Gen yon plan pou sòti. | Lè w ale yon kote, si w santi w malalèz oswa anba presyon, sonje ou gen dwa ale. Prepare tèt ou pou w ka di: "Mwen yon ti jan fatige, m prale kounye a." |
Sa ki pi enpòtan: Chèche konsèy medikal
Anvan tout bagay sa yo, si w santi w konsa, al wè doktè w san mank. Depresyon se pa yon feblès, se yon kondisyon ou ka jere avèk tretman. Li ka akòz yon dezekilib chimik nan nerotransmetè ki nan sèvo w la.
Yon doktè ka rekòmande medikaman, konsèy, oswa lòt tretman. Ansanm ak tretman sa yo, ou pral piti piti reprann fòs mantal ou bezwen pou sosyalize.
Sonje byen, ou pa poukont ou. Gen anpil moun k ap lite ak santiman sa yo. Mande èd epi pale ak yon doktè se yon fòs, se pa yon feblès.
Yon lòt bagay se, se pou ou gen plis jantiyès ak tèt ou. Gen jou ou anvi leve nan kabann. Gen lòt jou ou pa menm vle leve nan kabann. Sa nòmal. Fè yon ti bagay nan jou ou kapab yo. Pa bat tèt ou nan jou ou pa kapab yo. Demen se yon nouvo jou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Malgre ke li nòmal pou ou santi ou poukont ou lè ou gen depresyon, solitid sa a ka aktyèlman fè kondisyon ou vin pi mal.
- Lè w sosyalize, kòmanse ak ti bagay, sa ka yon gwo èd pou byennèt mantal ou.
- Pa eseye fè gwo bagay an menm tan. Kòmanse ak ti pa (ti pa). Menm yon apèl nan telefòn se yon bon kòmansman.
- Pale de sitiyasyon w lan ak yon zanmi oswa yon manm fanmi ou fè konfyans epi ki konprann ou ka soulaje w anpil.
- Bagay ki pi enpòtan an se ke si ou gen sentòm sa yo, ou ta dwe definitivman wè doktè ou epi jwenn konsèy ak tretman apwopriye.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a