Èske ou vle lapè nan lespri? Ann pale de metòd meditasyon yo.

Lavi jou sa yo tankou yon kous, pa vre? Depi lè nou leve nan maten rive lè nou kouche nan aswè, n ap kouri dèyè yon bagay apre yon lòt. Avèk travay, travay nan kay la, timoun, relasyon sosyal , lespri nou raman jwenn libète oswa lapè. Lè nou kontinye konsa, li trè komen pou nou santi nou fatige ak strese. Kidonk, kòm yon solisyon pou pwoblèm sa a, anpil moun kounye a vin jwenn meditasyon. Malgre ke meditasyon gen plizyè milye ane, soulajman li bay pwoblèm modèn yo se etonan.

Ki benefis reyèl meditasyon an genyen?

Meditasyon se yon zouti ki vrèman puisan ki ede nou kalme lespri nou, diminye strès, epi pote ekilib nan lavi nou. Li gen anpil benefis mantal ak fizik. Ann gade sa yo ye.

Ann wè kounye a ki kalite meditasyon ki genyen.

Anpil moun panse meditasyon se yon bagay ki fèt yon sèl fason, men an reyalite gen diferan metòd meditasyon ki adapte ak diferan bezwen.

Meditasyon Gide

Si ou twouve li difisil pou kòmanse medite poukont ou, sa a se pi bon fason an. Se tankou gen yon pwofesè k ap anseye ou, ak enstriksyon yo ba ou atravè yon aplikasyon, videyo, oswa yon tras odyo. Ou ka medite ak enstriksyon senp tankou, "Kounye a respire... respire dousman..." Sa a trè fasil pou yon debutan.

Meditasyon Atensyon Plen

Sa a se teknik meditasyon ki pi popilè jodi a. Senpleman, Meditasyon Atensyon Plen (Mindfulness) se obsève panse ak santiman ou san jijman. Olye pou w ap enkyete w pou "Poukisa m ap fè move panse sa yo?", ou obsève yo lè w di, "O... mwen te fè panse sa a," epi answit ou pote atansyon w tounen sou respirasyon w.

Kijan pou fè li?

• Chita nan yon pozisyon konfòtab: Chita alèz nan yon chèz oubyen atè a, kenbe do ou dwat epi rilaks.
• Fèmen je ou: Oswa fikse je ou san ou pa konsantre sou yon sèl pwen.
• Respire natirèlman: Ou pa bezwen pran gwo souf espre. Respire nòmalman. Panse "anndan" lè w ap respire epi "souf" lè w ap respire.
• Lè lespri w ap divage: Li nòmal pou lespri w ap divage sou lòt bagay. Lè sa rive, rekonèt li, pa panike, epi dousman pote atansyon w tounen sou respirasyon w.

Metòd sa a te jwenn ki patikilyèman itil pou moun ki gen sentòm maladi tankou depresyon ak enkyetid.

Meditasyon Mouvman

Gen moun ki twouve li difisil pou yo chita nan yon sèl plas pandan plizyè minit. Si ou se youn nan moun sa yo, metòd sa a bon nèt pou ou. Li enplike eseye aliyen lespri ou ak mouvman kò ou.

Men kèk egzanp sou sa:

• Yoga
• Tai chi
• Meditasyon ap mache
• Qi gong

Non sèlman yon metòd fòmèl tankou sa a, men menm aktivite chak jou ou yo ka itilize pou meditasyon sa a. Imajine, si w ap plante flè, lave asyèt, oswa pliye rad, si ou konplètman konsyan de sa w ap fè a, sa tou se Meditasyon Mouvman.Sa se youn.

Meditasyon Konsantre

Sa enplike pratike konsantre lespri ou sou yon sèl bagay. Sa ka yon flanm chandèl, dlo k ap koule, yon mantra ou di, oswa son "Om" nan. Menm jan ak atensyon plen (mindfulness), si lespri ou divage, ou bezwen dousman mennen l tounen sou objè sa a. Sa a se yon bon fason pou amelyore konsantrasyon .

Eskanè kò a se yon lòt teknik meditasyon popilè nan kalite sa a. Li trè bon pou moun ki gen doulè nan kò. La a, ou imajine chak pati nan kò a soti nan tèt rive nan pye epi ou konsantre sou pati sa yo.

Meditasyon Santre sou Kè a

Sa a konsantre sou santiman ou olye de panse ou, espesyalman santiman tankou lanmou, jantiyès ak konpasyon.

• Pote atansyon ou nan sant pwatrin ou, kote kè ou ye a. Imajine ke tout santiman, tout enèji, soti la.
• Panse ak yon moun ou renmen. Santi lanmou sa a ap gaye nan tout kè ou. Apre sa, gaye lanmou sa a bay lòt moun nan lavi ou, bay tèt ou, ak bay lemonn antye.
• Imajine ke emosyon negatif tankou tristès, laperèz ak kòlè ap soti avèk souf ou, epi ke kè ou ap ranpli ak lanmou ak jantiyès pito. Sa kapab ede ranfòse relasyon ou ak lòt moun tou.

Meditasyon se pa yon bagay ou ka metrize nan yon sèl nwit. Se yon abitid, tankou egzèsis. Kòmanse avèk sèlman 5 minit pa jou epi jwenn sa ki pi bon pou ou.