Ou pa ka dòmi lannwit? Ann pale de lensomni.

Èske w santi w tankou ou pa menm ka fèmen je w lè w al dòmi lannwit apre yon jounen travay di? Ou vire tèt ou, tèt ou plen ak panse, men ou pa ka dòmi. Pafwa ou reveye nan mitan lannwit epi ou pa ka dòmi ankò. Si eksperyans sa a familye pou ou, jodi a nou pral pale sou yon sijè ki trè enpòtan pou ou. Se pwoblèm lensomni an, oubyen sa nou rele lensomni medikalman.

Ki sa ki lensomni?

Senpleman, lensomni se yon twoub dòmi ki ka fè ou gen pwoblèm pou dòmi, pou rete dòmi (sa vle di ou reveye nan mitan lannwit), oswa pou reveye pi bonè pase ou ta dwe .

Kondisyon sa a ka kout tèm (Lensomni egi) oswa long tèm (Lensomni kwonik). Pafwa li vini, li ale, epi li retounen. Si li dire soti nan kèk jou rive nan kèk semèn, nou konsidere li kòm yon kondisyon kout tèm. Men, si pwoblèm sa a pèsiste pou plis pase twa jou pa semèn oswa pou plis pase twa mwa, li se yon kondisyon long tèm.

Yon granmoun bezwen 7 a 9 èdtan dòmi pa jou. Pa dòmi ase pa sèlman fè ou santi ou fatige tout lajounen. Si ou kontinye konsa pandan yon bon bout tan, sa ka yon gwo menas pou sante ou. Pa egzanp, mank dòmi gen yon lyen dirèk ak pwoblèm sante grav tankou tansyon wo , maladi kè ak depresyon.

Ki prensipal kalite lensomni ki genyen?

Nou ka divize lensomni an de kalite prensipal. Li klase tou selon moman pwoblèm dòmi an rive. Ann konprann sa yo byen klè.

Ki sa ki lakòz lensomni?

Ka gen anpil rezon pou lensomni. Gen kèk bagay nou ka chanje, men gen lòt ki pa nan kontwòl nou.

Kòz Prensipal yo

• Estrès : Estrès se yon gwo kòz gwo chanjman ak pwoblèm nan lavi. Bagay tankou pèdi travay, lanmò yon moun ou renmen, divòs, oswa demenaje ka fè ou santi ou strese.
• Anviwònman pou dòmi: Si anviwònman w ap dòmi a twò fè bwi, twò klere, oswa twò cho oswa twò frèt, sa ka entèfere ak dòmi w.
• Chanjman nan orè dòmi: Dekadaj avyon lè w ap vwayaje aletranje, chanje orè nan travay, ak reveye nan mitan lannwit akòz yon tibebe ki fèk fèt ka deranje revèy natirèl kò a.
• Enfliyans jenetik : Nan kèk fanmi, tandans pou soufri lensomni an ka eritye.
• Manje toupre lè dòmi: Manje twòp toupre lè dòmi ka fè ou santi ou malalèz lè ou kouche nan kabann. Li kapab lakòz tou brûlures d'estomac.
• Kafeyin, Nikotin, ak Alkòl: Kafe, te, ak sigarèt se estimilan. Konsome bagay sa yo ta nan mitan lannwit ka anpeche ou dòmi. Alkòl ka fè ou santi ou yon ti jan anvi dòmi, men se pa yon dòmi pwofon. Kidonk, ou ka reveye nan mitan lannwit.

Move abitid nou yo (move ijyèn dòmi)

Gen kèk bagay nou fè san nou pa rann nou kont ki gen yon gwo enpak sou dòmi nou. Nou rele sa " ijyèn dòmi ".

• Chanje lè pou dòmi ak lè pou leve pandan tout jounen an.
• Dòmi pandan lajounen.
• Fè travay ki mande anpil efò anvan dòmi oubyen pa gen tan pou detann.
• Si ou itilize kabann ou pou plis pase dòmi: si w ap travay, manje, oswa gade televizyon nan kabann ou, li difisil pou sèvo w konprann ke kabann nan se yon kote pou dòmi.
• Ekspozisyon a limyè ble ki soti nan bagay tankou telefòn , òdinatè, ak televizyon anvan dòmi.

Kòz Segondè

Pafwa lensomni kapab yon sentòm yon lòt maladi grav.

• Pwoblèm sante mantal: Depresyon ak enkyetid se de nan kòz prensipal yo.
• Sèten medikaman: Gen kèk medikaman yo pran pou maladi tankou grip, alèji, tansyon wo ak opresyon ki ka deranje dòmi.
• Doulè nan kò: Doulè kwonik, tankou doulè nan do ak atrit, ka fè li difisil pou yon moun dòmi byen lannwit.
• Lòt pwoblèm dòmi: Kondisyon tankou apne dòmi oswa sendwòm janm san repo.
• Maladi kwonik tankou dyabèt, maladi kè, ak ipètiwoyidis.

Doktè, kijan ou fè dyagnostike sa?

Lè ou ale wè yon doktè, li pral swiv plizyè etap pou mennen ankèt sou kondisyon sa a.

1. Premye egzamen: Premyèman, doktè w la ap egzamine w fizikman epi l ap poze w kesyon sou istwa medikal ou, sou abitid dòmi w ak sou sentòm ou yo. Y ap mande w konbyen tan ou genyen pwoblèm nan, kijan li afekte jounen w, si w itilize dwòg tankou alkòl, epi si te gen gwo chanjman nan lavi w.

2. Jounal Dòmi: Yo ka mande w pou w kenbe yon jounal dòmi pandan de semèn. Nan jounal la, ou ta dwe ekri:

• Lè pou dòmi
• Lè pou al dòmi
• Konbyen fwa ou te reveye nan mitan lannwit?
• Li lè pou leve nan maten.
• Lè w ap bwè bagay tankou kafe ak alkòl

3. Tès espesyal: Pafwa, yo ka fè tès espesyal pou tcheke si gen lòt pwoblèm medikal.

• Polisomnografi oubyen Etid Dòmi: Nan sant sa a, yo kenbe w nan yon sant dòmi espesyal pandan tout lannwit lan, epi pandan w ap dòmi, yo kontwole aktivite sèvo w, respirasyon w ak batman kè w ak machin. Sa ka detèmine avèk presizyon si w gen lòt pwoblèm dòmi, tankou "Apne dòmi".
• Aktigrafi:Ou mete yon ti aparèy, tankou yon mont, sou bra w oswa sou janm ou. Ou dwe mete l pandan yon semèn oswa de. Li anrejistre mouvman w pandan w ap dòmi ak lè w reveye.

Ki tretman ki genyen pou lensomni?

Pi bon bagay la se, lensomni se yon kondisyon ki ka trete.

1. Premyèman, ou bezwen devlope bon abitid dòmi (Pi bon ijyèn dòmi).

Sa a se premye etap la epi li se pi enpòtan an.

• Ale dòmi epi leve nan menm lè a chak jou . Pa kraze abitid sa a menm nan wikenn.
• Kenbe chanm ou fè nwa, trankil, epi nan yon tanperati konfòtab .
• Evite bagay tankou kafe, te, alkòl, ak sigarèt kèk èdtan anvan ou al dòmi nan mitan lannwit.
• Fè egzèsis pandan jounen an, men pa twò pre lè dòmi. Fini fè egzèsis omwen 5 èdtan anvan dòmi.
• Pa dòmi pandan lajounen.
• Sèvi ak kabann nan sèlman pou dòmi ak fè sèks. Travay nan kabann, pa gade televizyon.
• Si ou pa ka dòmi nan 20 minit anvan ou al dòmi, leve nan kabann nan, ale nan yon lòt chanm, epi fè yon bagay ki ka detann ou, tankou li yon liv. Retounen nan kabann nan sèlman lè ou santi ou anvi dòmi.

2. Terapi Konpòtmantal Kognitif (TCC)

Sa a se yon tretman ki efikas anpil ki pa bezwen medikaman. Ou ka jwenn tretman sa a lè w pale ak yon sikyat oswa yon konseye. Li fonksyone lè w chanje panse negatif sou dòmi, tankou laperèz ak enkyetid, epi lè w antrene tèt ou pou w dòmi byen.

3. Medikaman pou lensomni

Sa a se yon bagay ou ta dwe pran sèlman sou rekòmandasyon yon doktè. Anjeneral, yon doktè ap preskri medikaman sa yo sèlman pou yon ti tan. Sa yo se pa yon solisyon pou lensomni, men sèlman yon èd tanporè.

Ki sa k ap pase si yo inyore lensomni?

Dòmi se repo ki pèmèt kò nou ak sèvo nou repare epi estoke souvni. Lè nou pèdi l, pwoblèm grav ka leve.

• Risk pou devlope maladi tankou tansyon wo, obezite, dyabèt ak maladi kè ogmante.
• Risk pou depresyon ak enkyetid ogmante.
• Chans pou gen aksidan, sitou aksidan machin, ap ogmante.
• Sistèm iminitè kò a febli epi maladi yo devlope fasilman.
• Atansyon ak memwa deteryore.
• Mwen oblije rete fache epi ajite tout jounen an.