Èske ou menm tou ou gen pwoblèm pou dòmi lannwit? Oubyen èske ou reveye chak èdtan apre ou fin dòmi? Lè ou pa ka byen dòmi, jou kap vini an trè difisil, pa vre? Ou pa ka fè anyen, ou pa ka konsantre, epi ou fache pou ti bagay. Kounye a imajine kijan pwoblèm sa a ka pi mal si ou genyen tou TDAH nan granmoun ( Twoub Defisi Atansyon/Ipèaktivite ). Se vreman tankou yon sik visye. Lè ou pa dòmi ase, sentòm TDAH ou yo ogmante. Lè sentòm TDAH yo ogmante, li vin pi difisil toujou pou ou dòmi lannwit. Sa a se pa sèlman yon pwoblèm pou ou. Dapre yon sondaj, anviwon de tyè (67%) moun ki gen TDAH gen difikilte pou yo byen dòmi lannwit.
Donk, poukisa sa ap pase? Kisa nou ka fè pou sa? Ann pale de sa yon fason senp, yon fason ou ka konprann.
Kijan ADHD deranje dòmi?
Gen rezon komen ki fè nenpòt moun ka pa ka dòmi. Men, si ou gen TDAH, gen kèk lòt defi anplis. Ann gade sa yo ye.
Difikilte pou kenbe yon orè chak jou
Moun ki gen TDAH yo distrè fasil. Donk, si ou kòmanse yon bagay ta nan mitan lannwit (pa egzanp, yon pwojè, yon devwa), li ka difisil pou ou kanpe l alè. Pafwa, menm si ou jis al tcheke rezo sosyal yo, ou pa reyalize konbyen tan ki pase. Toudenkou, lè ou gade revèy la, li inè oswa dezè nan maten. Menm lè ou al dòmi, ou pa ka sispann lespri ou k ap bouje . Ou kontinye sonje bagay yo, nouvo lide vin jwenn ou, epi ou panse a sa ki te pase pandan jounen an. Li trè difisil pou ou kalme lespri ou epi tonbe nan dòmi.
Stimilan ak kafeyin
Stimilan yo se prensipal kalite medikaman yo itilize pou trete TDAH. Pandan ke sa yo ka ede ou rete vijilan ak aktif pandan jounen an, pafwa yo ka gen yon efè ki dire jis nan mitan lannwit, sa ki fè ou santi ou pi reveye. Anplis de sa, kafeyin ki nan kafe, te, kèk soda ak chokola ou bwè pandan jounen an kapab tou fè li pi difisil pou ou dòmi.
Lòt pwoblèm sante mantal
Anpil moun ki gen ADHD fè eksperyans lòt kondisyon tou, tankou:
Kondisyon sa yo fè li trè difisil tou pou dòmi epi rete dòmi.
Twoub dòmi ki ka asosye avèk ADHD
Dòmi mal se diferan de gen yon pwoblèm dòmi. Si ou gen yon pwoblèm dòmi, li ka fè ou pa dòmi ase, sa ki ka fè ou mwens vijilan pandan lajounen an, epi fè ou vin pi iritab. Pwoblèm dòmi sa yo tèlman komen nan mitan moun ki gen TDAH ke doktè yo pral definitivman tcheke pou pwoblèm dòmi lè y ap dyagnostike TDAH.
Bagay ki pi enpòtan an se pale ak doktè w sou sentòm sa yo si w genyen yo. Pa fè pwòp dyagnostik ou .
Tablo ki anba a bay lis kèk nan twoub dòmi yo wè souvan ak ADHD.
| Twoub dòmi | Ki jan sa fè w santi w? / Karakteristik prensipal yo |
|---|---|
| Lensomni | Lè m al dòmi lannwit, mwen pa ka dòmi. Yon bagay vin nan tèt mwen apre yon lòt. Pafwa mwen reveye nan move rèv lannwit. Menm si mwen dòmi, lè mwen leve nan maten, kò mwen santi l fatige. Lè mwen panse, "O, mwen pa ka dòmi," li pi difisil toujou pou mwen tonbe nan dòmi. |
| Twoub dòmi ritm sirkadyen | Senpleman, sa a se yon pwoblèm ak "revèy byolojik" kò nou an. Kò nou pwodui yon òmòn (Melatonin) ki fè nou anvi dòmi lannwit. Lè nou gen maladi sa a, li pa rive alè. Kidonk nou pa ka dòmi lannwit, men nou pa ka reveye jiskaske douvanjou epi reveye nan maten. Kondisyon sa a ka vin pi mal lè nou ekspoze a limyè ble, sitou lannwit, ki soti nan bagay tankou telefòn ak òdinatè pòtab. |
| Apne dòmi | Sa rive lè respirasyon w sispann pou yon ti moman pandan w ap dòmi epi li rekòmanse. Sa ka rive plizyè fwa pandan tout nwit lan. Sa ka fè li difisil pou w dòmi byen pwofon epi fè w santi w fatige anpil nan maten. Ronflman fòSa a se yon sentòm enpòtan. Anviwon 25% moun ki gen TDAH gen kondisyon sa a. Si w ap ronfle byen fò, asire w ou di doktè w sa. |
| Sendwòm Janm Ajite (RLS) | Sa a se yon kondisyon ki vrèman dezagreyab. Lè w ap eseye dòmi, ou santi yon sansasyon etranj nan janm ou. Gen moun ki di ou santi tankou vè ap trennen anndan janm ou, tankou yon moun ap rale w, tankou w ap touse, oswa tankou w ap grate. Sa fè w anvi bouje janm ou. Lè w ap deplase janm ou, li diminye yon ti kras. Sa fè li trè difisil pou w dòmi. Etonan, anviwon 44% moun ki gen TDAH gen kondisyon sa a. |
Alò, kisa ou fè ak sa?
Si ou gen pwoblèm dòmi ak ADHD, premye bagay ki pi enpòtan ou ta dwe fè se pale ak doktè ou sou sa. Li ka bezwen ajiste dòz medikaman ADHD ou a oswa lè ou pran li. Oswa, doktè ou ka mande yon etid dòmi pou detèmine si ou gen yon lòt twoub dòmi.
Yon fwa ou fin elimine lòt kòz yo, li posib ke sentòm TDAH ou yo ap entèfere ak dòmi ou. Nan ka sa yo, ou ka amelyore kalite dòmi ou lè w fè kèk chanjman senp nan fòm ou ak woutin ou. Sa yo rele 'bon ijyèn dòmi '.
- Pa dòmi pandan lajounen. Si sa nesesè, fè yon ti dòmi 15-20 minit. Men, pa dòmi mwens pase 4 èdtan anvan ou al dòmi.
- Evite kafeyin. Evite bwè bwason tankou kafe, te, ak kola omwen 4-6 èdtan anvan ou dòmi.
- Si w ap pran estimilan, pran yo nan maten chak fwa sa posib. Pale ak doktè w sou sa epi chèche konsèy.
- Etabli yon woutin kalman pou dòmi. Pran abitid li yon liv, koute mizik kalman, oubyen pran yon beny cho anvan ou dòmi chak swa.
- Ale nan kabann ou epi leve nan menm lè a chak jou. Eseye kenbe woutin sa a, menm nan wikenn.
- Fè chanm ou yon kote pou dòmi. Kenbe chanm nan fènwa, trankil, epi nan yon tanperati konfòtab. Sèvi ak kabann nan sèlman pou dòmi ak aktivite seksyèl. Evite travay oswa manje nan kabann.
- Evite ekran yo. Sispann sèvi ak bagay tankou televizyon, telefòn entelijan, òdinatè ak tablèt omwen inèdtan anvan ou dòmi. Limyè ble yo emèt la anpeche pwodiksyon melatonin, yon òmòn ki ede ou dòmi.
Abitid sa yo ka pa bay rezilta nan kèk jou oswa de. Men, pa abandone. Pandan w ap kontinye fè bagay sa yo, w ap remake yon diferans klè nan dòmi w.
Mesaj pou pote lakay ou
- Pwoblèm dòmi yo trè komen lakay granmoun ki gen TDAH. Se pa yon bagay w ap imajine.
- Se yon sik visye: Mank dòmi vin agrave sentòm ADHD yo, ki an vire deranje dòmi.
- Petèt kòz pwoblèm dòmi ou yo se yon lòt twoub dòmi, tankou apne dòmi oswa sendwòm janm san repo (RLS).
- Etap ki pi enpòtan ou ta dwe pran se pale ak doktè ou sou sa.
- Swiv bon abitid dòmi (Ijyèn Dòmi) ka amelyore kalite dòmi ou anpil.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a