Ou pa ka dòmi lè w pral kouche? Ann pale sou lensomni an detay!

Èske ou menm tou ou twouve w ap vire nan kabann ou, ap gade revèy la, epi ap mande tèt ou: 'Poukisa mwen pa ka dòmi?' Pandan ke sa nòmal pou kèk jou, lensomni pèsistan se pa yon bagay nou ta dwe abandone. Se sa nou rele lensomni nan syans medikal. Yon bon nwit dòmi se pa sèlman yon bagay nou fè pou soulaje fatig, li esansyèl pou sante kò nou ak lespri nou. Ann pale de sa yon ti kras pi an pwofondè jodi a.

Ki sa ki lensomni?

Senpleman, lensomni se yon pwoblèm ki gen rapò ak dòmi, tankou difikilte pou dòmi, leve bonè, oswa leve pi bonè pase sa ou te espere. Li ka vini sou de fòm prensipal.

• Lensomni egi: Sa ka dire soti nan kèk jou rive nan kèk semèn. Li anjeneral deklanche pa yon gwo chanjman nan lavi, tankou estrès, epi li rezoud espontaneman yon fwa kòz la retire.
• Lensomni Kwonik: Si ou gen pwoblèm lensomni sa a pandan twa jou oswa plis pa semèn, pou plis pase twa mwa, nou rele li Lensomni Kwonik. Pou sa, li trè enpòtan pou ou chèche konsèy medikal .

Ki prensipal kalite lensomni ki genyen?

Nou divize lensomni an de kategori prensipal selon kijan li rive. Li bon pou ou konnen tèm sa yo paske doktè ou ka pafwa itilize yo.

Anplis de sa, genyen tou yon klasifikasyon ki baze sou lè pwoblèm dòmi an rive:

• Lensomni ki kòmanse dòmi: Li pran anpil tan pou dòmi apre ou fin al dòmi.
• Lensomni pou kenbe dòmi: Reveye souvan nan mitan lannwit.
• Lensomni melanje: Li posib tou pou gen difikilte pou dòmi ak reveye nan mitan lannwit.

Ki sa ki lakòz lensomni?

Pa gen yon sèl rezon pou lensomni . Ka gen anpil faktè ki kontribye nan li.

Kòz Prensipal yo

• Estrès: Estrès ki vini ak yon gwo chanjman nan lavi, tankou pèdi yon travay, lanmò yon moun ou renmen, divòs, oswa demenaje.
• Anviwònman pou dòmi: Bagay tankou twòp bri, twòp limyè, oswa tanperati chanm nan (twò cho oswa twò frèt) kote w ap dòmi an.
• Chanjman nan modèl dòmi: Décalaj lè w ap vwayaje aletranje, chanjman orè nan travay, reveye nan mitan lannwit ak yon tibebe ki fèk fèt .
• Abitid alimantè: Manje twòp toupre lè pou dòmi ka lakòz doulè nan pwatrin.
• Itilizasyon estimilan: Sèvi ak bagay tankou kafeyin oswa nikotin toupre lè lè pou dòmi.
• Alkòl : Malgre ke bwè alkòl ka fè ou santi ou anvi dòmi, li pa ba ou yon somèy pwofon. Ou ka reveye tou nan mitan lannwit.
• Mank egzèsis: Kò a pa fè okenn egzèsis pandan jounen an.

Move Ijyèn Dòmi

• Pa al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou.
• Dòmi pandan lajounen.
• Ap travay, ap manje, oubyen ap gade televizyon pandan l chita nan kabann.
• Gade ekran tankou telefòn, televizyon, ak òdinatè anvan ou al dòmi.

Lòt maladi oswa kòz (Kòz Segondè)

• Pwoblèm sante mantal: Kondisyon yo rele depresyon ak enkyetid.
• Sèten medikaman: Yo pran sèten medikaman pou maladi tankou grip, alèji, tansyon wo ak asma.
• Doulè nan kò: Doulè nan do, doulè tankou atrit ki vin pi mal nan mitan lannwit.
• Lòt pwoblèm dòmi:Kondisyon tankou apne dòmi (souf kout pandan dòmi) oswa sendwòm janm san repo (malèz nan janm yo).
• Chanjman ormonal: Chanjman ormonal ki rive pandan règ, gwosès ak menopoz.
• Maladi ki dire lontan tankou dyabèt, maladi kè, ak ipètiwoyidis.

Ki sentòm lensomni yo ye?

Efè mank dòmi yo pa sèlman santi yo lannwit, men tou nan jou kap vini an.

Ki jan ou fè jwenn sa, Doktè?

Lè w al wè yon doktè ak pwoblèm sa a, l ap swiv plizyè etap pou l byen konprann sitiyasyon an.

1. Poze w kesyon sou sentòm ou yo: Premyèman, doktè a ap poze w kesyon sou abitid dòmi w, konbyen tan ou genyen pwoblèm sa a, efè ou santi pandan jounen an, fòm ou viv, medikaman w ap pran yo, ak eta mantal ou.

2. Jounal Dòmi:Yo ka mande w pou w kenbe yon jounal dòmi pandan yon semèn oswa de. Ekri bagay tankou lè ou te al dòmi, lè ou te dòmi, konbyen fwa ou te reveye pandan lannwit lan, ak lè ou te reveye nan maten an.

3. Tès medikal: Pafwa, yo ka fè tès san pou tcheke si yon lòt kondisyon ap lakòz pwoblèm nan. Pa egzanp, yon tès san pou tcheke nivo òmòn tiwoyid yo.

4. Etid dòmi (Polisomnografi): Si pwoblèm nan grav oswa si yo sispèk yon lòt kondisyon tankou apne dòmi, yo ka refere w nan yon sant dòmi pou w pase nwit lan. Se la yo kontwole aktivite sèvo w, respirasyon w ak batman kè w pandan w ap dòmi.

Ki tretman ki genyen pou lensomni?

Pi bon pati a se ke lensomni se yon kondisyon ki ka trete. Gen plizyè opsyon tretman.

1. Ijyèn dòmi

Men bon abitid nou bezwen devlope pou nou ka byen dòmi. Sa yo se premye etap ki pi enpòtan nan tretman an.

• Ale nan kabann ou nan menm lè a chak jou epi leve nan menm lè a.
• Kenbe chanm ou fè nwa, trankil, epi nan yon tanperati konfòtab.
• Evite kafe, te, alkòl ak sigarèt kèk èdtan anvan ou dòmi.
• Evite dòmi pandan lajounen.
• Limite kabann ou pou dòmi ak aktivite seksyèl sèlman. Pa travay nan kabann oswa gade televizyon.
• Fè yon bagay pou detann ou anvan ou al dòmi. Tankou li yon liv, koute mizik, oubyen pran yon beny cho.

2. Terapi Konpòtmantal Kognitif (TCC)

Sa a se yon tretman ki efikas anpil san medikaman. Se yon sikyat oswa yon sikològ ki resevwa fòmasyon ki fè tretman sa a. Li ede ou idantifye epi jere atitid negatif ou yo, laperèz ou yo ak panse twoublan ou yo konsènan dòmi. Li ede ou tou devlope bon abitid dòmi.

3. Medikaman

Si lensomni w la ap rann li difisil pou w fonksyone, doktè w la ka preskri w yon grenn pou dòmi pou yon ti tan. Pandan ke grenn sa yo ka ede w dòmi, yo kapab tou kreye depandans epi lakòz efè segondè tankou somnolans lajounen ak vètij. Li enpòtan pou w diskite sou sa yo ak doktè w la .