Èske zo pitit ou a solid? Ann pale de kalsyòm!

Èske w te janm gade pitit ou ap lite epi jwe epi mande tèt ou, "Èske zo pitit mwen an ap solid epi èske l ap grandi byen wo?" Chak manman ak papa vle pitit yo grandi an sante epi fò. Kidonk, kalsyòm se yon eleman nitritif esansyèl pou sa. Jodi a, nou pral pale sou sa an detay epi nan yon fason ki trè senp.

Ki sa kalsyòm sa a ye?

Senpleman, kalsyòm se yon mineral esansyèl pou kò nou, sitou pou kò timoun nou yo. Menm jan brik ak siman nesesè pou bati yon kay, kalsyòm esansyèl pou konstwi epi kenbe zo ak dan solid.

Non sèlman sa, kalsyòm ede nè nou yo fonksyone byen, misk nou yo kontrakte epi detann, sa vle di lè nou deplase manm nou yo epi nou mache, tout bagay sa yo. Jis panse, kalsyòm jwe yon wòl tou nan sante kè a.

Poukisa kalsyòm tèlman enpòtan pou pitit nou yo?

Kounye a, poukisa kalsyòm tèlman enpòtan pou pitit nou yo? Sa a se yon pwoblèm ki vrèman enpòtan. Lè nou jèn, sa vle di, pandan anfans ak adolesans, se sèl opòtinite nou genyen pou nou bati yon sistèm zo solid ke nou pral bezwen pou tout rès lavi nou. Se tankou poze yon fondasyon. Si nou jwenn ase kalsyòm pandan tan sa a, zo nou yo ap solid lè nou grandi. Li ede tou pwoteje nou kont pèt zo pandan n ap vyeyi.

Epitou, tibebe ak timoun piti bezwen vitamin D ansanm ak kalsyòm pou anpeche devlopman yon maladi yo rele 'Rickets'. Ou ka deja tande non sa a. Lè 'Rickets' devlope, zo timoun nan vin mou epi yo pa grandi byen. Janm yo ka vin koube, kwasans lan ralanti, pafwa misk yo fè mal, epi kò a santi l san vi. Gade konbyen pwoblèm ki ka rive si yo diminye kalsyòm.

Kidonk, ki kote nou jwenn kalsyòm sa a?

Oke, alò, ki kote nou ka jwenn kalsyòm sa a ki gen anpil valè? Sitou nan manje. Gen kèk manje ki chaje ak kalsyòm.

Si ou manje pwodui letye, lèt, yogout, ak fwomaj (sitou fwomaj di tankou Cheddar) se bon sous kalsyòm. Gen moun ki panse ke bwè lèt san grès ap diminye konsomasyon kalsyòm ou. Sa pa vre. Kèlkeswa kontni grès lèt la—sa vle di, lèt san grès, 1%, 2%, oswa lèt antye—kantite kalsyòm ki nan chak se prèske menm bagay la. Sepandan, li pi bon pou mande doktè ou ki kalite lèt ki bon pou pitit ou a.

Kounye a, gen kèk timoun ki fè alèji ak pwodui letye oswa ki pa tolere laktoz. Gen anpil lòt manje ki ka bay timoun sa yo kalsyòm. Pa egzanp:

• Tofu ki gen kalsyòm ladan l
• Bwason soya ranfòse ak kalsyòm
• Edamame – Sa yo se gous soya bouyi.
• Legim vèt fonse - bagay tankou bwokoli, chou frize, epina, chou frize, chou vèt, chou Chinwa
• Aman, grenn wowoli
• Pwa blan, pwa wouj, pwa chich
• Zoranj, fig frans, prun

Kalsyòm tèlman enpòtan jou sa yo ke anpil konpayi manje ap ajoute kalsyòm nan sereyal, pen, ak bwason fwi pou timoun (manje fòtifye). Sa se yon bon bagay.

Kidonk, konbyen kalsyòm pitit ou bezwen chak jou?

Sa varye de laj a laj. Yo mezire kalsyòm an miligram (mg).

Pi bon bagay pou w fè se bay pitit ou kantite sa a nan manje. Si sa difisil pou fè, pafwa doktè yo ka bay sipleman kalsyòm, ki ka grenn oswa siwo.

Ann gade kantite kalsyòm ki nesesè pou diferan gwoup laj.

Pou pi piti tibebe a

• Tibebe ki poko gen 6 mwa bezwen 200 miligram (200 mg) kalsyòm chak jou.
• Tibebe ki gen ant 6 a 11 mwa bezwen 260 miligram (260 mg) pa jou.
• Yo ka sèlman jwenn kantite kalsyòm sa a nan lèt tete oswa nan yon fòmil yon doktè rekòmande.

Sa a se yon bagay ki trè enpòtan pou sonje: li pa yon bon lide pou bay tibebe ki poko gen ennan lèt bèf, lèt kabrit, oswa lèt an poud fèt lakay pou okenn rezon.

Pou timoun ki yon ti jan pi gran ak timoun ki pi piti

• Timoun ki gen ant 1 a 3 an bezwen 700 miligram (700 mg) pa jou. (Sa a se anjeneral kantite ou jwenn nan 2-3 repa.)
• Timoun ki gen ant 4 a 8 an bezwen 1,000 miligram (1,000 mg) pa jou. (Sa egal a anviwon 2-3 repa tou.)
• Timoun ak jèn adilt ki gen laj 9 a 18 an bezwen 1,300 miligram (mg) kalsyòm pa jou. (Sa ta mande anviwon 4 pòsyon manje ki rich an kalsyòm pa jou.)

Kidonk, kijan nou ka bay timoun nou yo kantite kalsyòm ki nesesè a?

Oke, kounye a ou konprann konbyen kalsyòm yon timoun bezwen selon laj li. Donk, kijan pou nou bay timoun nou yo sa egzakteman?

Pifò tibebe ki bwè lèt tete oswa lèt an poud jwenn kalsyòm yo bezwen an. Epitou, manje yon rejim balanse, sitou pwodui letye, anjeneral pa yon pwoblèm pou timoun piti. Sepandan, pandan y ap grandi, sa vle di, apre laj 9 an, ak pou timoun ki pi piti yo, yo ka bezwen ajoute yon ti kras plis manje ki rich an kalsyòm nan rejim alimantè yo.

Men kèk ide mwen panse ki ka ede ou:

• Fè yon bèl pafè lè w mete moso fwi ak sereyal antye sou yogout natirèl la. Timoun piti yo ap renmen l.
• Fè yon smoothie bon gou ak fwi fre, lèt ki pa gen anpil grès, lèt soya ki ranfòse ak kalsyòm, oswa lèt zanmann.
• Lè w ap sèvi fwomaj kotaj oswa yogout, ajoute kèk moso fwi fre oswa bè pòm san sik.
• Ajoute yon gout siwo frèz oswa chokola nan lèt òdinè. Sepandan, evite bwason lèt ki gen koulè, ki gen gou sikre, ke yo achte nan magazen otank posib. Yo gen anpil sik.
• Ajoute yon ti fwomaj ki pa gen anpil grès nan repa ak ti goute pou timoun piti yo.
• Lè w ap fè soup, ajoute kèk pwa blan ladan l.
• Ajoute kèk grenn wowoli nan pwodui boulanjri yo (tankou gato ak pen), oubyen simen kèk grenn wowoli sou legim yo pandan w ap kwit yo.
• Sèvi houmous la ak legim koupe an ti moso (tankou kawòt ak konkonm).
• Lè w ap fè fri, ajoute kèk moso tofu.
• Sèvi ak bè zanmann olye de bè manba.
• Sèvi edamame kòm yon ti goute.
• Ajoute kèk pwa chich ak zanmann koupe an tranch nan salad ak sereyal.
• Ofri plis legim vèt fonse (pa egzanp, bwokoli, chou frize, chou vèt, epina, chou Chinwa) avèk repa yo.

Jan m te mansyone anvan, timoun ki pa tolere laktoz, ki gen alèji ak lèt, oswa ki sou yon rejim alimantè vejetalyen nèt ka pa jwenn ase kalsyòm. Si pitit ou a gen pwoblèm sa a, asire w ou pale ak yon doktè sou bezwen kalsyòm ak vitamin D li .

Ann aprann yon ti bagay sou vitamin D, pa vre?

Kounye a, nou pale anpil sou kalsyòm. Men, gen yon lòt bagay enpòtan pou nou pale de li ansanm ak kalsyòm. Se vitamin D.

Reflechi sou sa, kèlkeswa kantite kalsyòm nou manje, vitamin D esansyèl pou kò a byen absòbe kalsyòm sa a. Li tankou yon kle. San vitamin D, kalsyòm pa ka rive kote li bezwen ale pou ranfòse zo yo. Kidonk, de eleman sa yo bezwen travay ansanm pou konstwi zo ki solid.

Souvan, manje timoun piti yo manje pa gen ase vitamin D. Se poutèt sa doktè yo rekòmande pou ba yo sipleman vitamin D.

Tibebe ki bwè lèt tete sèlman ta dwe kòmanse pran yon sipleman vitamin D depi yo fèt. Pedyat ou a ap di w sa. Sepandan, lèt an poud pou tibebe yo gen vitamin D ladan yo. Kidonk, yon tibebe ki bwè plis pase 32 ons (anviwon 950 mililit) lèt an poud pa jou anjeneral pa bezwen yon sipleman vitamin D anplis.

Sepandan,Pou w konnen egzakteman si tibebe w la oswa pitit ou a bezwen yon sipleman vitamin D ak konbyen, ou ta dwe mande doktè w.

Men sa yo se bagay ki pi enpòtan pou nou sonje nan sa nou te pale jodi a!

Bon, nou te pale anpil sou kalsyòm jodi a, pa vre? Mwen espere ou gen yon pi bon konpreyansyon kounye a.

• Kalsyòm esansyèl pou zo timoun yo solid epi k ap grandi. Li ede tou kenbe nè yo, misk yo ak kè a an sante.
• Anfans ak adolesans se pi bon moman pou bati zo solid ki pral dire tout lavi. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou jwenn kalsyòm pandan peryòd sa a.
• Pi bon fason pou jwenn kalsyòm se nan pwodui letye, men gen anpil lòt altènativ pou moun ki fè alèji ak pwodui letye.
• Kantite kalsyòm yon timoun bezwen chak jou varye selon laj li. Fè atansyon ak sa.
• Vitamin D esansyèl pou kò a absòbe kalsyòm. Donk pa bliye vitamin D. Si sa nesesè, bay sipleman vitamin D jan doktè a di w fè sa.

Si ou gen nenpòt kesyon oswa enkyetid konsènan bezwen kalsyòm oswa nitrisyon pitit ou a, li pi bon pou ou konsilte pedyat ou. Yo ka ba ou enfòmasyon ki pi egzak ki bon pou pitit ou a.

Kidonk, mwen espere konsèy sa yo ap ede w prepare yon avni ki an sante e solid pou pitit ou a!

Kalsyòm , nitrisyon timoun, devlopman zo, vitamin D, manje an sante, sante timoun, rachitism